Cunsiglii di speranza salutistica per iammi Over 40

Reach and Maintain Your Best Body As You Age

Perde un pesu mentre anu età hè una lotta per l'omi è di e donne à ogni età. Quandu li libbra imponenu, l'omi pò vulerete perdiri pesu troppu. I donne spessu spessu chì a perdita di pisu hè più forte mentre anu anzianu. Ma l'omi anu ancu un momentu più duru perdià pesu mentre andonu? Parlate à parechji esperti nantu à e mio guida per u prugramma di i pezzi per i pratichi annantu à e sfidi chì l'omu facenu quandu pruvate di ritminate in i 40 anni è da ellu.

Hè cunsiglii di cunsiglieri per a perdulisce per u pesu per l'omi (è e donne!) Chì anu aghjustatu u vulete mantene maggie è sanu.

A Caccia Di Pesce Aghja più duru cù l'età?

Puderete assicurà issues hormonal trà e femine, è l'omi anu ancu cambiamenti hormonali chì pò influenzallu u so pesu à quandu agee. "Mentre l'omi ùn anu micca l'innanzi di temeritasi hormonei chì e donne facenu, l'omi anu u nostru propiu settore di prublemi hormonal," dice "Paghjolu più grande" pede Thomas. Indica una reduczione in i livelli di testosterone, diminuite a massa musculare è una ralentazione di u metabolismu chì l'omi face facenu in età.

I segui chì i testosterone diminuite cù l'età è chì a testosterone prima pò causà una diminuzione di massa musculare. Ma i scentifichi di sempri si l'addiventatumu chì a faccia di l'omi è di a donna hè causata per i cambiamenti hormonal, o da cambiamenti in u nivellu d'attività. Certi studii indicanu chì u inguernu à pesu inevitabbilità hè inevitabbilitariu mentri àutri suggerenu chì puderete minimizarà u pesu per esse fermu attivu.

8 Tips per Lose Weight (o Stay Lean) cum'è l'Età

I règuli per fà ottene o mantene un fisicu fisicu ùn sò micca cambiatu in modu di e vie. Ma ci sò parechissimi cunsiderazione chì voi avete da piglià in cuntattu s'ellu vulete finta in i 40 o cose. Aduprate cunsiglii per perdè o mantenevule u vostru pesu cum'è età.

1. Conéctate cù u vostru duttore. A vostra carenza espansiva pò esse mette in riscu per certi cundizioni di salute, inclusa a malatia di u cori. Scuprite regularmente è fate à u vostru duttore chjami interrugati nantu à a manera chì u vostru pesu affecca a vostra salute. Sì avete scurtatu di u to ventellu di a cervelet , pudete migliurà a vostra chjola di vive una vita più longa è più attivu.
   
2. Focus on percentage percent grease. Ùn ti ne staire fora di a vostra scala di bagnu, ma l'experte di uperazione di uperazione è u bestie di vendita Tom Venuto suggestionu chì tù ùn minzate tuttu u pesu è foca più nantu à a cumpusizioni di u corpu . Impressu cumu cuntrollà u percentu in corpu di u corpu. Poi pruvà à mantene a massa di grassu per esse attivu è mantene un metabolismu sanu.
   
3. Cumplassi u musculu. Qualessu hè u megliu modu per migliurà u percentu per centu di u corpu? Cumplete muscle ! "A furmazione di resistenza per a vita hè una parte cruciale di a suluzione", dice Venuto nantu à mantenimentu di un pianu sana à l'età chì dice chì certi pirsuni trovani fà fà per perdiri pesu quandu anu vichjà, ma mantene a massa muscula hè veramente a chjave per mantene à u vostru corpu magicu è sanu.
   
4. Avete suficienti attività aerobica. U musculu di l'edifici hè impurtante, ma ùn si scurdate di fà l'attività chì ponu u cori in pumping. Ricevani per a quantità di exercitu necessariu depende di u vostru scopu è pò varià da 150 minuti per simana à più di 250 minuti per a settimana. Change the duration of every workout to reach your goal and keep your body strong enough for an activity sustained.
   

1. Incorporate training funzionale. S'è avvintendu u pesu perchè noi essendu menu attivi, quantu parechji mircanti certevi, dunqua una manera di minimizzà l'augmentu di pesu hè di aumentà a nostra attività di ghjornu. U furmazione funziunale improvesu a nostra abilità di realizà e attività di a vita di u ghjornu, chì pò aiutà usamu calorii per l'attività di l'attività non-eterogeneiniè è perch'ellu sguardu.
   
2. Mantene abitudini sani. Mentre avemu in età, pò assicurà a più fàciule di lascià e rutine chì ciamandemu salutariu. Per esempiu, u poviru dormitu pò influenzà a vostra scelta di nutizie durante u ghjornu. È se u vostru ingressu d'alkoholmenti hà cresciutu , a vostra cuddera pò avè moltu più grande per quessa. Pigliate u tempu di evaluà è di custruisce abiti di sapè chì migliurà a vostra longevità.
   

1. Evaluta relazioni impurtanti. Hè u vostru maritu hè statu affettatu di cambià in u vostru pesu à u tempu? A vostra vita sessuale hà cambiatu da a vostra tene? Ùn avete micca attivà attivitati familiale attivi perchè eru troppu grande? In fronte à queste rilazioni rilievi pò dà l'incentive chì hai bisognu di fà cambiamenti sani è slim down.
   
2. Stà pusitivu. Pete Thomas hà perditu pienu pisu per vende un prublema più grande . Ellu dice chì avete bisognu di cresce in sè stessu per fracassassi. "Se qualchissia omu o donne crede chì serà veramente forte o impussibile di pèrdite pisu chì diventa una prufezia cumprendedora è ancu avè principiatu cù l'abitudine più sano hè diventata una cattiva". Iddu dichjaratu a maiò possibbili di fà hè di mancu un tentativu di cambià.

Get Motivated to Leave the Weight Behind as You Età

Sì vo site persu maiò è anzi invece, ùn utilizate micca a vostra età in una scusa per dà. A perdita di piscia hè pussibile per l'omi è a donna in i 40 anni è da ellu. Stà attiva, stà cunghjunta cù u vostru duttore è stà sperendu per piglià è mantene un corpu sanu à a vita.

_Fonti

_{Jeffery Kahn. "À Guardi di Piscianu Medievu; Hè Avvisu di sparà." Berkeley Lab Research News Aprile 1997.}

_{Erin S. LeBlanc, Patty Y. Wang, Christine G. Lee, Elizabeth Barrett-Connor, Jane A. Cauley, Andrew R. Hoffman, Gail A. Laughlin, Lynn M. Marshall e Eric S. Orwoll. "E Essenzi di Testosterone Superiore sò Associate cù Less Loss of Mass Lean Mass in Older Men". U Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism dicembre 2011.}

_{Allan Mazur, Ronny Westerman, Ulrich Mueller. "Ci hè l'augmentu di l'obeïtà perdu una Secular (Edizione Independente) Decline in Testosterone trà l'Amica Americana?" PLOS ONE U 16 ottobre di u 2013.}

_{Williams, Paul T. "Mantene a Vigorous Activity Attenuates 7 anni di Ganse Gli in 8340 Runners". Medicine & Science in Sports & Exercise May 2007.}