TRX, YokeBar, Rings, è Swings
A so preparazione di sospizione sia a qualcuna di meda di tortura medica. Dilittanti, mentri l'addevu di sospensjoni pò certezza ghjusta, ùn hè micca torturante, è hè probabilmente una forma di furmazione chì avà digià familiarizatu. Per esempiu, sè vo avete vistu gimnastichi olimpichi sfilanu da i so aneddu, avete vistu una forma di studienti d'accogliu di sospensjoni in l'accionamentu. A siconda hè bella simplice: a furmazione di a sospensjoni implica qualsiasi eserciziu di u pesu di corpu realizatu cù l'usu di strapelli, cordi, aneddu, cordone, o catene suspesi da un puntu unicu o multiplicu verticalu. Ma a question, di sicuru, hè quale perchè qualchissia per quellu chì pruvà sta forme di furmazione?
Benefici di a Suspenzione
Luke James Masters, un capu d'instructore cù l'Academia di Fitness australiana, puntu prima à a capacità di a furmazione di a sospensjoni per aiutà à e persone a sustine a forza funzionale. "A forza funzionale hè impurtante per l'attività di a vita di u ghjornu è si dimustrava in a furmazione di a sospensjoni per l'abilità di trasfurmà in parechje pianificazioni. L'umani ùn sò micca robots, ùn simu micca solu avanti è retroactività, avemu l'abilità di spustà a parti oghje è di rottura. U studienti di sospizzioni vi permette di trasfurmà tutte e cose in questa fasi individuali, è in certi casi, più di un avianu à u mumentu ".
È hè precisamente questu stil funzionante di furmazione chì facilita un altru benefiziu di a furmazione di sospensjoni: Core activation and stability. "L'esercitazioni di furmazione sospizzioni ùn sò micca supportati, per esempiu, quandu facianu una sospensjoni push-up, e to mani ùn sò micca riflette nantu à u pianu o un ognitu robugatu, anu pressu annantu à i stravuti di u suspensu, ma altri mobili in u spaziu: u core i musculi necessanu d'attivà per prutege l'attrezzione di l'attrezzione. A questa attivazione di l'attivazione di i muskulanti di stabilizatori annantu à u core, è di l'altri articuli, cum'è l'ombra è a cimbra, pò assicurà a prevenzione di preghjudizzione, "dice Masters. Essenzialmente, ogni attività realizata nantu à un preparatori di suspension prumove un core exercitu.
Infine, è possibbilmente a megliu di tutti, i furmà di a sospensjoni sò incredibbilamenti portables è flexibuli, chì permettenu una gran varietà d'exerciti chì dirigenu ogni gruppu musculu megliu. "Sò bè per i persone chì ùn anu micca tempu per andà , o accede à un gimma cummirciali", dici Dr. Austin Robinson, una forza è specialista di climatizazione cun PhD in Science Exercise. "In modu persunale, aghju utilizatu l'eserciziunarii di a sospizione à i viaghjà à sneak in un attuutu veloce. Pudete l'aghjurnà l'angolo di u corpu è vai da utilizà dui braccia o dui gammi à un legu o un bracciu per fà movimenti più sfida.
Cunsiderazioni Prima di Avè
Di sicuru, ùn avete micca manghjà micca in a so capacità di sospensjoni senza esse cunnisciutu parechji cose. Hè da voi, avete bisognu di un bonu quantità di stabilità è cuntrollu di core per esercite sicurezza in modu prudente è effittivamenti. "Perchè l'esercitinu di a sunsula ùn sò soporta, ponu esse cumplessu è ùn sò micca sempre a prima scelta per i principianti nova à a furmazione di resistenza", dice Masters.
A bona nova hè chì l'aghjurnamenti petite à l'equipaggiu è a pusizione di corpu pò cambienu un mudellu altramentu avanzatu in un exercitu favorevoli per u principiante. Allora, pigliate a cursa di sospensjoni push-up com'è un esempiu. Quandu i strapii sò perpendiculari à u pianu, è u vostru corpu hè più o menu parallella à u pianu, l'esercitu hè in u so sfida, chì deve esse l'attivazione più largu è di l'ombra in più di cunflitti u to pettu è triceps. Ma s'è postu i straps, perchè sò allargate à un angolo di 45 o 60 anni cù u pianu, l'esercitu hè prestu più faciule per i principianti à realizà.
Indipendendu u vostru livellu, Maestru dice chì ci sò trè fatti chì pensanu quandu si stabiliscenu per qualsiasi exercitu. Prima, vi puderete centru in a vostra respirazione . "Suttu à traversu u nasu durante a fase di rilassazione di l'esercitiu-durante un pushup, questa fasa hè quì chì ditevate i vostri codici è cundiscenu u to pettu, è respira à tutta a bocca nantu à a fasi di esercerà", dice Masters. Sicunna, assicuratevi di mantene a tensione nantu à i strapii in tutti i tempi: anu sempre esse stati cumpleti. E finarmenti, evite circundà o calda di a spalle, o sfacciate e so spalle duranti l'eserciti. Mantene un core forte è strettu in tuttu.
Tipi di Unità per a furmazione
Mentre chì tutti i furmagli pè a suspensione sò simili, ci sò parechji cose da nutà, dice Jennifer Novak, un furasteru persunale è u patrone di PEAK Symmetry Performance Strategies. Hè da qualchissia, qualchì appendizie di a sospensjoni anu un puntu unicu di cunghjettu cunghjuntu, è alcuni anu sappiru, appicciczii regulabile.
Un addevu di suspension TRX hè un bon esempiu di un puntu unicu cunghjuntu di cunghjettu, mentri l'arghjenti di gimnastica o un strumentu Primal 7 seranu un esempiu di equipaggiu induve ogni corchete hà u so propiu puntu d'attachete. "Unità di furmazioni di sospizzioni unica si creanu forza forza, cambiant l'intensità è quarchi u sfida à i junconi," Novak dici. "Per esempiu, quandu si facia un pattu sprimi à sospensjoni, l'aghjustu unicu situeghja un vettore di forza chì tira u piobudu, u codice è l'articuli spine in ghjente, versu u partitu. U più largu u cingalone di l'usu, u più drammaticu di u vector resultante Serà. À l'altri livelli di u coddu è di a flexione di u polu, questu puderà prupone una compressione cumplicata in unione cumu di traduzzione / cisne, secondu l'stabbilità basulari di questi articuli è a forza di u musculu circundante ". Questu hè un fattore per guardà mente, sopratuttu se hè novu à a furmazione di sospensjoni o hà spessu spalle.
Invece, Novak spiega chì e furmazioni di a sospensjoni cù dui punti d'attachete separate permettenu un entrenamentu più persunalizatu. "I annessi puderanu esse agitu per accuncià l'intimu di l'ombra, è ancu manipulatu se un angulu di forza più forza estrema hè chjesa. Dunque u modu, l'enfasi si pò mudificà per fassi in u muscculu di l'enfasi è di a dimensione di a persona chì l'utilizanu" Novak dici .
Per a maiò parte di l'usu, nè u sistema hè "better" o "worse", ma sò distinti . Per esempiu, ùn hè impussibile di fà un veru pull-up o dip in un preparatore TRX da chì quandu u vostru corpu hè perpendicular à a terra, e manichi chjappini inghjinuchtu. Ùn pudete micca postulà i manichi in u largu o l'espurna per facilità l'esercitu. In retroacconda, hè pussibule di fà cibo è pull-ups in furmà di sospizzioni cù dui punti d'attachete separate perchè pudete posicà i anche anche anchi aperte per chì u vostru corpu si movi verticalmente trà i manichi di l'equipa.
Yoke Bar
U Yoke Bar hè, forsi, u pezzu interessante di l'equipazione di a furmazione di sospensjoni in u mercatu. A cuntrariu di l'equipaggiu cun un puntu d'appiccicate chjucu o duppu, u Yoke Bar funnamenti per elli. Mentre a barra cuntenenu una persunale, un attache maiò, questu attaccamentu hè affascatu à una barra horizontale da a quale duie dui cateni separati verticale.
U risultatu hè un sistema chì creeghja più inestabilità di un sistema di suspensione tradiziunale, chì furnisce una rotazione di l'assenza chì si trova in u puntu di l'ancu, girate versu u fronte è u back, vedere siere da banda à u vignetu, è arnesi da tutti i trè punti punti, individually et separately. Questa instabilità aghjustata pò ricrutà più gruppi musulmani, particularmente di i maletti, situ abdominale, spalle è spalle, furmendu a furmazione funzionale, u equilibriu è a forza core.
U sistema hè ancu cù appiccicamenti separati chì si pò aghjunghje à e catene, chì offrenu una manubbriu, per l'arraggià è urgevuli in l'esercitiu cum'è pushups è rows, o una correa acuttata più còmode per tàvuli è superpositi.
Perchè e cadenze sospizii sò tutti imbiancati cù caravunieri, avete un control completu di quella ligame di a catena attachete e manichi o straps, facenu pussibile posibile i manichi è straps in pratica ogni altitudine. Avete moltu di cuntrollu di cumu fà l'equipazione per ogni l'exercitu, è ancu puderà aduprendu a barra horizontali esterna per i pull-up tradiziunali.
Una cosa di nutà à chì u sistema di Yoke Bar hè pisu di travagliu. Hè fattu da l'acciau è a catena, cusì hè incredibile durable, ma ancu fisicumente più pesu ca l'altri furmazioni di a suspension in u mercatu. Ùn hè micca quellu chì pudete fà cuddà in un saccu in saccheghju per piglià cun voi per un gimma in ginestre.
Dice questu, a so durabilità facenu un gran scelta per u sguardu internu o fora cum'è un gimma semi permanente. Ùn ci hè micca da prutezziunà per quessa lampèndusi quandu si espiu à l'elementi, perchè si avete un ramu d'arbre robustu per fassi u pezzu, pudete metteanu fora, senza preoccurimi cù u pigliu entre l'intrattenimentu.
In generale, per a rotazione di a tres assi, hè una forma più avanzata d'entrenamentu di sospensjoni chì si mette à un pocu di utilizà.
Ginnastica
Anelli gimnastichi sò un strumentu classificatu classificatu. Fighjenu dui punti d'attachete separate chì permettenu i vostri membri per travaglià indipindente, è perchè i punti d'appuntamentu ponu esse situatu à distanzi varià di l'altri, pò pudete utilizà l'aneddu per esse veramente cuminciati, pull-ups è muscularis. L'altezza di i aneddu pò esse aghjatu ancu cusì ponu esse realizati eserciti sospettati da u coghju o cù i vostri braccia o ghinchi in cuntattu cù a terra.
Unu di l'inzemi più grossi di aneddu hè chì sò intrenu incunificate per qualsiasi exercitu unni vo vulete suspenda i pede da u pianu. Pujene i vostri pedi à traversu i cinghje ci vole à posicà u rinu duru cù u to osgiu o ghinocchiu, chì cumencia à a ferite in no tempu. Questu fermu limiti l'intrattenimentu di l'annu à l'exerciti di u corpu superiore.
Sè avete circà una strumenta chì combina u beneficu di aneddu cun un sistema strapatu più còmicu chì permette a furmazione tutale corpusiale, u TRX Duo Trainer hè una bona opzione. Stu sistema hà dui punti d'attachete, cum'è l'aneddu, puderete aduprà per fassi pripusizzioni è cimi, ma i manichi sò oltre horizontale, facenu più faciuli à l'impastatu chì l'anellu curvatu, è anu ancu un corpu di nylon chì strappassi à circà per elli à i vostri pezzi.
Swings
Swings puderia esse l'uriginale di suspensi originali. Mentre chì u ghjocu di ghjocu classicu ùn hè micca cum'è funziunale flexibile cum'è aneddu è strazii di sospensjoni, è ùn hè micca cusì sfidu à u Yoke Bar, hè un modu facilitu per dà studiente di sospensjoni un pruvatu. In più, si avete accessu à un parcu, pudete pruvà senza avè. Dichte chjamatu, pudete micca bisognu à cuddà l'arnesi à u duminiu s'ellu ci sò i ziteddi, perchè s'è avete gravii nantu à a furmazione suspensione, pudete vulete acquistà un furmettore di u vostru.
Strapelli Suspension
Strapelli di suspension, in particulare l' uttine TRX Suspension Trainer , sò ciò popularizzata sta forma di exercitu funziunale. Mentre chì u Puntu d'unicu à limite alcuni eserciti (in particulare, i pripusizzioni è di cuminciati), i strapiens di suspension hè una opzione appruvata per a populazione generale è una bona opcione per i persone novi à l'esercitu.
Un altru benefiziu di i straps hè chì sò incredibile pisci. U trainista TRX, per esempiu, solu pense 4 libra, perchè pò pudè mette in un saccu o una caccia è pigliate cun voi. Questu stile di strapore hè ancu incredibile da facilità à stallà, è ponu pinnularu da u ritornu di una porta, un gimmanu selvatico, un ramu d'arbre, o un vigore robustu. E perchì a più parte di i cummariali cummirciali ponu sti straps dispunibuli per a so clientella, u chanceu pudete dà l'arme una prova à pruvucà si avete un membre di gimma.
Un Verbu da
Perchè a furmazione di a sospensjoni precisa un ingaghjamentu significativu, hè una bona idea di parlà cun un formatore o un instructore di fitness in prima pruvate a forme di furmazione. Un guasciu pocu pò passà un viaghju finu à preghjudizzioni in preghjudizzioni.