2 Sample Keto Diet Meal Plans With Food, Recipes and Tips
A prugramma cetogenica o di cimentu di cottu sò stati utilizati da i prufiziunali medici durante casi 100 anni di gestisce certi cundizioni medichi. Ma più tempiu, u stilu di cunsumu hà divinutu pupulari entre e dieters chì aspittàvanu a perdiri un pesu è l'atleti circonde per migliurà a splutazioni. Prima di decide di seguità u prugramma, piglià un pocu di tempu per evaluà un pianu di cratzu tipicu tipu di cetu per verificà chì hè un stilu di nutrisciziu chì pudete mantene à u longu tempu.
Qual è un pianu di Dietu Keto?
A dieta di cetogene, o di dieta cetite, hè un pianu di cunsumu carbuidrati assai pocu chì esercanu à u corpu per aduprà grassu in casu di glucose com'è una energia primaria. Quandu seguite u pianu, pudete aduprà pranzi attornu à l'alimenti fatali è restrigeranu significativamente a vostra intake di carbuidrati è di prutezione. Per via di questu equilibru macronutriutu, l'aciditati chiamati cetonas sò pruduciati in u corpu. Quandu i livelli di cetone sò abbastanza benzina, u dieter hè in un statu di cetosa .
Ci sò diverse ragiuni chì a ghjente puderà utilizà un pianu di cottura. Certi atleti adupranu à cundiscerà a grassu di u corpu è à migliurà u sportiu. Cetu di u dietu pò esse usatu per migliurà certi affari medichi com'è l'epilepsia o a malatia neurologica. Arcuni dieters utilizanu ancu di e cetogenesi di pisci per a perdita di pesu .
Aduprà un pianu di Dietu Keto
I sperti chì furnianu i piatti di cuminciare cetogenichi per questu articulu travagliu cù i clienti per alcuni ghjudizii specifichi, di salute è di benessiri. E vostre scopi pudianu esse diffirenti è a vostra storia di a salute pò esse dumandà esse cose di manufatti differenti da quelli suggeriti quì
Aduprate sti pruggini di cunghjunghjini pà avè una idea di ciò chì si mangianu una dieta di cetu. Evaluta tutti i pranzi di u ghjornu è pensanu nantu à l'alimentari si trovanu piacevuli è se u stilu di cunsigliu si pò manighjate. Se decide un pensamentu chì vulete pruvà l'istante di cunducerà, cunnette cù una nutrizione o medica per a crear un pianu chì hè personalizatu per voi.
Keto Diet Meal Plan # 1
U primu pezzu di a dietula di cetta hè tutta di un avvintureru à tempu à tempu è l'atleti d'elite chì usa l'stilu di nutizie per migliurà è mantene a so attività sportiva. Patrick Sweeney hà ancu discendenu nantu à a dieta di cetogenesi in conferenze in tuttu u paese è autucratichi à l'altri per adopra una vita d'avventura.
U so pianu di u pianu à mostra è immensu per i persone chì gustate di cocchji è di pruvà à a cucina.
Keto Diet Day One
- Breakfast: Cafè avventura (una ricetta unica chì unisci u caffè cu l'oliu di coconut, crema pesce, un ovu, mantra è pocu di puzzu in cacao) solu, o aghjunghjenu u blintzes di u casgiu di l'acqua. Mets una tazza di cream cheese with three white egg in a blender. Coglie u blintziu cum'è pancakes, aghjunghjenu solu u salmone u salte di fumariu, o frambuesi freschi.
- Mid lunch snack : Full fat greek yogurt
- A lunch: Saladella verdi cù salmone, pollulu, o gambellu gruzzo è furmagliu.
- Pranzu di l'apertura: Pometa cun u mantellu d'amandula
- Cranzu : Salmuni, spinach, beens verdi o colti furiati di cesciuta cheddar.
- Dessert : Un quadru di scuru (> 72 per centu cacao) Chocolate
Keto Diet Day Two
- Breakfast : Cafè avventura sola o aghjunghjenu i ochju di u vulcanu. Battaglie duie biancu chì si prisentanu à cume, cima cun un pezzu di salmone affumicatu è un qualchì foglie spinach. Grate cheddar cheese in top and indent the top with a spoon. Intuccerate durante 5 minuti à 350, pate u so ghjustu in u guidanu è falla chiuchjarà i lati marroni.
- Midnight snack: u iogurti di u caprettu cù un manciucu d'amanduli
- Lunch : Insalata di furmagliu di capra cù nocci è bacon
- Pranzi d'aranciu : Amanduli
- Cena : Turchera chili cù fasgioli, cipudine, tomate, pimentari è furmagliu cheddar râcher. Opcional: aghjunghjene un ovu frittu nantu à a cima. Comu cun una insiccata.
Keto Diet Day Three
- Breakfast : Cafè avventura sola o cù una tortilla nutriente dinò. Puderanu l'agliu, pimentu rossu è verde, prugne cherry è avocado in una pane. Quandu sò pani culminate, pìglialu, aghjunghje l'oliu d'aliva è mettite in dui ova per una tortilla. Aggiate u so furmellu predilettu è l'ispinach frescu.
- Mid-morning snack : Apple with butter karaoke
- Lunch : Chili restu di a notte dopu
- Tertuliano in pettu: Brie è a Wasa cracker (un cracker di carbuidrati assai pocu )
- Dinner: Duck in a barbecue cù intrecciate e zucchine
Macronutrienti Balance
Sweeney ùn viaghja cun un equilibru macronutriutu specificu chì ellu principia u so pianu di dieta di cetogenesi. Invece, mantene una dieta chì ùn nè micca più di 50 grammi di carbohydrate per ghjornu. Quandu ellu passa .6 nantu à u metru metru cetone (un dispositiu usatu per medità u sangue per a presenza di cetona) si passa à 70 grammi di caratteridi di carbuiddu è si adopri un supplementu cetone.
Keto Meal Plan Tips:
Per mantenite u keto stilu di nutrimentu Sweeney suggestionu sti guida:
- Fighjenu l'indici glucomicu per elli sceglie i più alimenti alimentari per u vostru pianu di cena in ketogenesi. Ci hè siti chì ponu furnisce l' indici glucomemi (GI) o di carica glucèmica di diversi corsi. L'indici glucémicu hà dettu chì u sistema di glucose è insulina di u corpu rispundarà à i diversi alimenti. I culti chì sò più bassu nantu à l'indiu (o tenenu una carica glicemica più freti) sò l'alimenti chì digenu più lenteu è vi aiutà à sente per un pezzu più tempu.
- Un vetru di vinu rosatu urganicu hè aggradèvule se cunsumava solu un paru di volte per simana. Oltre, pudete diventà dui vaccini di tequila è duie calame mestu cù soda acqua.
- Sceglie i cogni chì anu più longu à digià è chì sò molti di densità di nutriente. Ma puderanu ancu esse l'alimentariu chì ti piace o avete serete cuntinte u manghjulu è vi farà esse menu prublema di affissà a dieta.
- A tentazione di perde u pesu cù l'esercitu è à principià una dieta di cette à u stessu tempu pò dà risultati rapidi per un'espéption "multiplier". In casu, sè ùn avete micca esercitatu in più di 6 mesi, avete deveru aspettu per cumincià u cetu à l'alimentu di u pianu. Cumincià un programa d'esercitu per esse ghjusta solu adattate solu à un mudellu fisicu à u tempu. Dopu à 2 simuli di travaglià 3-4 volte per simana, avete da esse preparatu per cumincià a dieta di cette.
- Prufessiunale cù un riduzzione intermittenti , in particulari prima di travaglià. Per esempiu, cogliri cene tempiu (6:30 o 7 ore) andate à lettu senza manghjà. Travaglià a prima cosa di a matina prima di manghjà. Accumincia u vostru ghjornu cù u colazione è u coffee avventura.
Keto Dieta Plan # 2
Stu pianu di u duminiu di u cetu di u cetu hè di un dietista arregistratu chì prescriva a dieta per i clienti chì anu circà à ghjunghje una varietà di metudi di salute. Pegah Jalali, MS, RD, CDN, hè un professor adjunttu di a New York University, travaglia à u NYU Langone Comprehensive Epilepsy Center, è hè una dietista privata di dietetica in Middleberg Nutrition, una pratica di salute è benessia in New York City.
"U solia tratta di i zitelli cun epilepsia cù a dieta di cetogenia. In l'ultimu annu, aghju avutu un incrementu in i referenziali per a dieta di cetogenesi per i clienti chì varienu da a perdita di pisu, di u cancer, di u sviluppu di l'usu, di a diabetica è di a demenza". Ma aghjunghje chì ella ùn cride micca in una dipendite dietetica chì face una solu dieta.
Jalali recomanda chì i so clienti cumune cun un prufessore medico chì hà familiarizatu cù a dieta per ottene u megliu risultati. "Pensu chì a maiò parte di a populazione generale sarite micca da una dieta di cetogene, ma pò esse assai benefica per quarchi. A dieta pò esse sfida à stà cumpletu à longu u tempu, perchè trouve chì i clienti chì sò assai motivati è avè un u sistema di sustegnu fermu parechje più riescita ".
U prugramma di cibo di cuminciò di Jalali à u cendaru includenu una varietà di alimentazioni ma es necessa riduce di coccia.
Keto Diet Day One
- Aposentazione : Dui oghji scritta cù dui cullizzioni di pesche crema, 1/2 tazza di spinach con cucina cu una culloca di oliu di coconut. Una tazza di cafè cù una cucinara di mantellu è cerva di cinnamonu.
- Midnight snack:: Six macadamia nuts avec six raspberry
- Lunch : Tuna salad (tuna ma mayo, plus salite è pimenta) in lettuce romaine
- Pranzu di pranzu: Una meza avocato poitusa cù pomi di zucchero
- Cena : Pecan crusted salmon cu un quartu di tazza di colifore creamed with two tablespoons of cream
Keto Diet Day Two
- Breakfast : Puddinu di Chia di fetta fatta fatta da coccu
- Mid-morning snack : Cappuczi
- U lamentu di u liceu: Ligame di lignu offerte di pollo crusted cun una media coppa di bròcolu arrostu (aghjunghje una à duie cullizzioni di mantra)
- Pranzu di l'apertura : Merlot di alga
- Cena : Piatta di a farina di castagna cù mozzarella è bacon
- Snack: Una crema batte anziana è four strawberries
Macronutrienti Balance
Ogni persone nantu à a dieta di cette possa diversità di macronutrienti. Jalali dici chì u solitu dipendenu circa 65-85 per centu grassu, 15-25 per centu di prutezione è circa 5 per centu carbuidrati. "Uni di i mio paediatrici / clienti trovanu più faciule per a seguità di l'alimentari ch'elli consumenu nantu à u ghjornu, altri a prefittà di seguitu un dispunivulu postu chì a tenenu più rispunsevule".
"R recumere di cunsultà l'arme nantu à e funti di grassu è di fonti di a proteina, postu chì i carbuidrati sò assai limitati. Per esempiu, si qualchissia hà avè u bonu di pranzu per lunch, ponu esse cunsideratu l'aghjunghje maghjina. Cume ancu chì un errore cumuni fattu nantu à a dieta , ùn si sò micca persunalizate à riduzzione di caratteri, ma ùn anu aumentatu u so grassu adattamente. Hè pudè esse difficiulmente chì entra in ketosi, in particulare, s'ellu ci ponu cunsumne troppu prutezza. Uns adultos pò esse nantu à una dieta cetogenica stabile chì cunsume 50 carbs netti, mentri Qualchidunu averemu bisognu di limità à 15 carbs netti. "
Un altru sbagliu cumuni chì vede hè chì e persone fucalizza troppu nantu à i macronuttu: " Micronutrienti sò veramente impurtanti ancu chì a ketosis hè esità di forma metabolica è a dieta ùn hè nutricionale adattave a maiò parte di u tempu". Ella dice chì a maiò parte di i clienti piglià multivitamini, suppleti di carnitine, supplimenti calcium è à u seleniu o zincu.
Keto Diet Pianu Tips:
Comu parte di a so pratica, Jalali prupone i seguenti cunsiglii à i clienti.
- Avete un travagliu di sangue regule per evità di mancanza di vitamina è nutriente è di saldini chì sò tipichi. U travagliu cù un prufessore sanitarea chì hè familiar cù a dieta pò aiuta ancu aiuta l'effetti secundari chì pò causà assai di smintazione di a dieta.
- Fate piani nantu à ciò chì tù manghjate in viaghju è socializzà. Per esempiu, si viaghja, pate un avocado, pattu di tuna, è paceti di mayo per fà un sughjenu di urgenza si ùn pudete truvà micca alcunu alimentariu.
- Ask ahead if you are invited to a house of someone's and see what they plan to serve. Fate si puderete portà un cetu o basso o postre.
- Sperimentazione cù e ricette novi. I più pranzi cottichi di cetu chì pudete fà, u più prubabile chì vede à stà in u pianu.
Un Verbu da
Ci hè una pruvucatoria scientifica chì sustene l'usu di una dieta cetoggena per aiutà à gestisce certu cundizione neurologica. Ci hè ancu prufessori medichi, nutrittivi è di fitness chì recettanu u prugrammu di etere per i maladjeti è i clienti chì anu da altri metudi di salute. Ma solu perchè u prugramma travaglia per parechji, ùn significa micca chì hè a mellor dieta per voi.
Per a maiò parte di a ghjente, stu stilu di alimentazione hè una partenza significativa di a dieta chì sò cari cum'è manghjendu. La maggiuranza di noi componi pranzi attraversu a prutezzione magre di i carbuidrati , micca grassi. Cusì, prima di decide di adopra u dipenditu, hè intelligente per evaluà i piani di cetu à pranziari è pensate nantu à quella o micca pensate chì pudete cupià per ellu à u longu tempu. Per esempiu, sè vo site un cumpagnu chì piace à cumprà assai frutti è ligumi freschi in ogni menu, ùn puderebbe micca esse sustene u stile di nutricà.
Sè decide di pruvà una dieta di cetogenia, parlate à u vostru attorziunale di salute o nutricidali registratu per vede s'ellu ci sò cambiate avete bisognu à mantene a vostra salute à a pista.