In spessu, a perdita di u pisu hè venuta per non solu cambiassi ciò ch'è manghjate, ma cumu manghjatu. Verificate questi 10 cambiamenti faciuli chì puderanu "automaticamente" aiutà à perditu di pesu.
10 Cunsiglii per Aiutu Cambiassi U Cameddu Ti Comu
Ricacciu più lento
Ùn avemu più sapè quantu prestu prestu a manghjà. A maiò parte di noi manghjemu in furia - trà arcane, in u vechju, in un travagliu di travagliu. Hè stata cusì un habitu, da quandu avemu avutu a casa, ùn mancà. Quandu avete a pussibilità di manghjà un alimentu à u vostru piacè, fate solu. Per masticarii più luntanu, u vostru prucessu digestivu vi permette di travaglià bè, puderà tastà i vostri nutruti, è vi farà più prubabile di sminu di manghjà sempre quandu senti satisfacatu .
Culore Me Hungri
Avete sapete chì certi culori influenzanu a vostra appetite ? Per esempiu, quandu manghjendu da una rossa rossa, pudete essa manghjatu più di voi si manghja di un platu più oscuru. U culore di a vostra cucina puderia influinzà ancu a to manghjà. Reds, oranges è u so marroni cum'è quelle di culori di u muru pò avè un effettu stimulanti à l'appetite (hà dettu chì cunsigliatu cum'è hà custituitu u to gustu hè a vostra caccia di fast food?). Pigliate a cunversione à i colori freschi cum'è u bulu chjaru è u mint verde.De-stress Before Dinner
Prima di sente per a vostra cena, pigliate un mumentu per rilassate cù respirazione profunda , eseguisce un CD favuritu di calmà, o piglià un passaghju pienu. Fate da fà u vostru sistema digestivu u favori di manghjà in un statu più tranquillu. L'estressi tende à causà overeating, cusì chilling out before your meal vi aiutà à sapè più sapè quandu di dicenu quandu.In certi H 2 O
Saldete a soda di cunsidera è edite un vetru attempu di l'aromatizatu fredu acqua prima di i vostri pranzi. Fate cusì ponu aiutà sienti più fuller è impedisce u manghjatu. Aghjunghje, potaglienu acqua di ghiacciu fussi degu deveru u vostru metabolismu un impurtante impurtante .
Clear the Area
Quandu sò fatta manghjendu, piglià un spartimentu in altre stanza. I platti ponu aspettate. Piglià un mumentu per cambià l'armaghja - per esempiu, lighjate u papetu o cumincià u so cane - serà un signale chì site assicuratu cum'è manghjendu; pusendu nantu à a tavula per peruse u papetu o cuntinuate una conversazione pò fà esse di coglie à a fugliale o di pulisce u pianu di u to figliolu.
Ùn si multitasgi
Fate un puntu per evitari di fà altre attività mentre vulete manghjà, cum'è a leghje una rivista o a vede a TV. Puderete prestite attenzione à u cuntrollu di e parte, è ùn sete più menu di avè avutu quandu avete principiatu à sente senti.Eppuru, manghjendu, mentre chì vo vulete fà l'attività, puderanu diventà l'abitudine: Per esempiu, ogni volta dopu vede u televiziu, avete da automaticamente alcuni per un piacè . Assicurà u vostru spettaculu favuritu - ciò chì puderia esse un trattatu calore-senza trattamentu - puderia cusì à guidà di pisu.
Mantene a Alimentazione in u so postu
Pruvate di manghjà solu à a to table di cucina o mesa di cena. Avete manghjatu menu è menu spessu - se ùn permettenu micca di piglià un alimentu in u restu di a casa, cum'è a sala di vivenda o quarto.Aghjurnate i vostri platti
Utilizà un pianu più chjuca pò aiutà à manghjà menu. Un studiu pruvò chì ancu i sapienti di nutrimentu cunsumanu più alimentariu quandu manghjenu di platti più largu è utilizatu utensili di vinu oversized. Se ùn avìanu micca avutu chì eranu manghjendu più, cumu si u restu di noi? Pruvate aduprà un pianu più chjucu per u vostru pranzu di cena è i vostri raghji pò di sguassà dinò.Zucchero è Insalata di cumincianti
Pruvate una piccula tazzuletta di zuppa di caldi o una insalata di veggie prima di a vostra nutra più grande (tipicmente cena). Sè troppu famu di fami, prupone dui. A zopara piglià un pocu tempu di manghjà, chì vi permettenu tempu per piglià a punta di u vostru appetite; i vegetali richi vitti sò naturalmente di riimpiamentu è aiutanu à manghjà menu più tardi.
Mantene e Segni fora di vista
Ancu sè si sapete chì ghjè prublema chì vanu à manghjà dui serviette di un alimentu particulare - cum'è u pani - partenu da aduprà solu una slicita nantu à a vostra chjesa. Sì avete aduprà è pensate di vultà è avete ottene u secunna aiutà, vi sarete più prubabile di fà cunse senza ellu. Se ùn hè digià vicinu à u to listinu, hè prublema di un trattu fattu.
Source:
Wansink B, van Ittersum K, Painter J. "Illusions Ice Cream: Bowls, Cuscelli, è Semplici Portion. Revista Americana di Meditazione Preventiva. 2006; 31 (3): 24-243.