Supplements in Sports Nutrition

I supplimenti sporti rapprisentanu una industria di multi-milione di dolore. L'Adulti Attivali è Atleti sò spessu entizziati da u cummerciale supplementu effetive. I prumetti di cumpitenzi univirsivu cumu altri aligini sò fattori motivatori per a compra nutrimentu alternativu per ottene risultati. A mancanza di regulazione suplementu è un cuntrollu di qualità pò significà un affaugnà è inefficibile di i prudutti sò stati utilizati.

Hè stimatu quandu 39 è 89 per centu di u mercatu supplementu internaziunale sò atleti cù a maiò freccia trà l'atturi anziani è anziani.

Un cumplementu?

I cumplementi sò cunsiderate cumplementu à una dieta di sustegnu. L'adulti attivi o l'atleti pudendu cumprà suppliement per aiutà à i bisogni nutrizionale, migliurà i mancanza di nutriente, amparendu u rispettu athleticu o cum'è ghjoci di fitness. Senza un pianu nutricatu bellu prugettu in situ, a suppulazione hè stata rara raramente efficace.

Regulamentu Supplute è Normi

I suppli dietettichi sò stati posti in una categurìa di nutizie speciale è micca cunsideratu drogu. I supplementi ùn sò micca esse dumandati à a Food and Drug Administration (FDA) per regulazione. Eppuru chì l'FDA hà a capacità di rivisentà l'ingredienti è i prublemi di salute di i supplimenti, assai pocu sò investigati.

U supplementu di supplementu sò permessi per fà affare di salute cù l'aprovazione di a FDA, finu à quandu l'affirmazioni di u pruduttu sò veri è basati nantu à evidenza scentifichi.

Sfortunatamente, assai pochi di supplementi di sustegnu di prestazioni ergogenei sò supportati da a ricerca clinica. Queste allora u adultu attivu o athlante senza guarantiscia di salvezza, efficacità, putenza o purità di suppleti per scopi dietetichi o ergogenei.

Avalia u beneficu di i supplementi

U usu di supplementu ferma cuntruiutu è hè una scelta pròpia. Quistioni cumuni dritti da vittime attivi, atleti è nutricionisti sporti sò in relazione à a fabricazione è à supplementà a qualità. A cunsigliata di basta l'evidenza basata in l'evidenza hè cunsigliata prima di cunsiderà l'alimenti è i supplimenti sporti. A Società Internaziunale di Nutritioni Spurtivi (ISSN) ricumandemu à evaluà a validità è u meritu scentificu nantu à u sustegnu di sustegnu per un esercitu athletic superlativu. Sò i sugetti:

I cumplementi sò publicati per a salute è esercite prestazioni basatu nantu à apprufittesi applicazioni cugini da a ricerca prelimiunale. I rivindicazione sonanu promettenti ma spessu ùn si ponu accunsentutu cun achilles clinics. Relazioni online affidativi cum'è a Revista di a Società Internaziunali di Nutritioni Spurtivi o Pub Medievale di Mediateca Meditaria averanu aiutu di discernisce si un supplementu hè basatu annantu à evidenza scientifica sana o micca.

Si travaglia cun un dietista di u sportu o specialista, ponu esse un recursu validu in l'interpretazione di ricerca di supplementi. A infurmazione cugata vi permette di piglià a decisione megliu à adopranu supplii sporti per i metudi di salute è di athletic.

Cumu Science Classifica Supplimenti

I suppli di dietetichi è aiuti ergogenei sò cummercializati è di pretendenza per rinfurzà a dieta è u rendiment atleticu di un adultu o atleta attivo. A ricerca clinica cuntinua à scopre e difetti di queste rinuvisioni di sustegnu. A Società Internaziunali di Nutritioni Spurtivi (ISSN) hà fattu una classificazione per suppliimenti basati nantu à a ricerca clinica:

  1. E apparentimenti efficace : A maggiorità di i studienti di ricercà supplementu anu tutale è effettu.
  2. Possibile efficace : i primulamenti di supplementu supplementu sò boni, ma a più ricerca hè necessaria di studià l'effetti nantu à a furmazione è u rendiment athletic.
  3. A too early to tell : Supplement theory te sienti però ùn manca a ricerca suffirenzi per aduttà usendu.
  4. Apparenza pocu effittivu : I cumplementi ùn mancanu l'evidenza scentifia di fondu è / o ricerche anu vistu u supplementu per esse claramente ineffettu è / o inseguro.

A Società Internaziunale di Nutritioni Spurtivi (ISSN) indica chì a fundazione di un bonu furmazione di furmazione hè una energia sana equilibrada, di nutiziosa di u nutrizzu. Se i supplementi sò cunsiderate , l'ISSN suggeria li supplementi solu da a categurìa unu (apparentemente efficace). Ogni altru suppliete sò cunsiderati cumminciali. Suggerientanu à più à i supplementi in a categurione trè (massa prima per dicu) è ùn sustene micca l'atleti cù supplimenti in categuria quattru (apparentemente ineffussiva).

Supplement Value of Vitamins and Performance Exercise

I vitamini sò compiti organi essenziali per regulà i prucessi metabolichi, a produzzione energiziale, u funziu neurològgicu è a prutezzione di i nostri celluli. L'analisi dietetica nantu à adulti or atleti attivi hà avutu prisenza di vitamina. Ancu s'è a ricerca mostra un benefiziu pussibbili di piglià vitamini per a salute generale, hè statu minimu à nisun benefici ergogeneichi rapportati. Li siguenti vitamini cumuni à l'atleti sò stati investigati com'è suggerimenti standard ergogenei nutrittivi:

Eghjugini nutrimentali ergoggini propositi: Vitamini
Nutrijentu Ergogenic Claim Risultati di ricerca
Vitamina A pudete migliurà a visione di u sport nè migliore in u rendiment atlético
Vitamina D pò aiutà à prevene per a perdita di l'ughje pò aiutà à u cumplementu di calciu
Vitamina E pudete impediscenu ràtlichi libri diminuu in l'estressu oxidativu truvatu / più ricerca necessaria
Vitamina K pò aiutà u metabolismu umanu l'atleti femini d'elite amparanu un equilibru megliu di a furmazione di ughje è resorazione
Thymain (B1) pudete migliurà u minimu anerobu ùn hè micca appendicà a capacità di esercitu in l'ingestazione normale
Riboflavin (B2) puderete svilà a dispunibilità energetica durante l'exercitu ùn hè micca appendicà a capacità di esercitu in l'ingestazione normale
Niacina (B3) puderanu sviluppà u metabolismu energicu, a migliurà u colesterolu è i maglie brisure dimustrau di diminuinu u colesterolu ma hà dimustratu a capacità d'esercitu
Piridoxina (B6) pò esse migliurà a massa magra, forza, capacità aerobica è focu mentale 'atleti nutrittu ùn mostranu nisuna migliore in u performance athlisticu. Qualchissia ottenevuli megliurà prufessiunale finale quandu combina cù Vitamini B1 è B12.
Cianobasamina (B12) pò addistà a massa musulmana è diminuta l'ansietà Ùn hè infurmatu ergogenicu, ma chì quandu si cunghjunghje cù e vitamini B1 è B6 pò esse anghjuli
Acido fólico (folate) puderà aduprà i caghunii di u sangue di sangue per un ossigenu melloru à u musculusu è diminute u difetti di nascita truvatu à dimenzjà i difetti di nascita in e donne chì ghjè incinta, ma ùn si prisentanu micca per ottene l'attestu
Acidu Pantotenianu pò esse diventate l'energia aerobica ricerca ùn anu micca esercitu aerobbu
Beta carotene puderete aiutà danni musculatu induvatu in forza pò aiutà à diminuisce a danza muscular induciata per l'esercitiva, ma hè necessaria più investigazione per un rendimente athletic melloratu
Vitamina C pudete migliurà u metabolismu durante l'esercitu atleti ben nutriti indettenu nisun rendiment


Supplement Value of Minerals for Athletes

Minerali sò elementi inorganici essenziali per i prucessi metabolichi, struttura di tissuti è riparazione, regulazione di l'hormone è funzione neurològica. Ricerche riprisentanu volenu adulti o atleti sò stati deficienti in queste elementi impurtanti. A carenza minerale pò negativà influenza a splutazioni athletic è perchè u supplementu pò esse utile. I cumplementu minerali per l'atleti sò stati investigati com'è suggerimenti sustegnu nutizionale ergogeneichi:

Eghjugini nutizzionali ergogichi proponii: Minerali
Nutrijentu Ergogenic Claim Risultati di ricerca
Boron puderà prumove a crescita muscular durante a furmazione resistenza nisuna pruvisione attuale attuale per soporta sta teoria
Calcium puderà prumove a creazione di l'osse è u metabolismu grassu dimustratu per stimulerà u crescenu di l'ossu fattu cù a vitamina D è pò promettà u metabolismu grassu. No benefiziu ergogenicu per u rendiment athlisticu.
Cromu vende cum'è picolinate di cromu è di pretensione di aumentà a massa magra è di reducione u grassu di corpu studii ricenti ùn vedenu micca migliurà a massa magra o grapa ridutta di u corpu
Ferru pò aiutà à a capacità aerobulica mustrà à migliurà u rendiment aerobbu in atleti chì suffrivanu di carenza di ferru o anémie
Magnesiu pudete migliurà u metabolismu di l'energia / dispunibilità ATP indicatu per sultantu u funziunamentu di l'esercitu in l'atleti chì suffrivanu di carenza di magnesiu
Fosforu (sal sulfonati) pudete migliurà sistemi di energia in u corpu indicatu per rinfurzà u sistema di energia aerobica durante a furmazione di resistenza. A più ricerca hè necessaria
Potassiu ponu aiutà cù cramping musculari Ùn ci hè avvezziunazione ergogenichi è a ricerca ùn ci hè micca chjaru si aiuta cù cramping musculu
Seleniu pò esse migliurà l'esercitu aerobbu Ammurisazioni in a prestazioni di esercitu aerobbu ùn anu micca dimustrata
Sodiu ponu aiutà cù cramping musculari e ridduce u risicu di itiatremia mustra à mantene u equilibriu fluidu durante a furmazione pisanti è prevene i pullizie
Vanadyl sulfate (vanadiu) puderanu stimulà a crescita muscular, rinfrescenu a forza è u putere ùn si prisentanu micca alcune effettu nantu à a massa musulmana, forza o putenza
Zinc puderanu reduce l 'infezioni di u soprapiurpi superiore durante a furmazione pisanti dimustratu per minimizzà l'alterazione induvatu in l'esercitiva à a funzione immune durante a furmazione


L'acqua com'è Ergogeneiu Aid for Athletes

L'acqua hè cunsideratu l'assistenza ergogenica nutrizionale più impurtante per l'adulti è l'atleti attivi. S'ellu 2 percentile o più di pezzu di corpu hè persu per via di sudu, u rendiment sportivi pò esse imprecisi in quantità. A perdita di u pesu di u 4% o più durante l'esercitu pò diri à a malatia di calore, l'aghjustamentu di calori, o effetti di più effetti severi per a salute. Hè critica per l'adulti è l'atleti attivi per implementà a gestione di l'idratazione durante i furmazioni è avvenimenti kompetiti. A Società Internaziunali di Nutrition Sports (ISSN) recomanda:

U pudettu hè diventà bè educatu nantu à i metudi di idratazione propria durante a furmazione athletic . Questu avete aiutu à mantene u equilibriu fluidu propiu è furnisce una sperienza di esercitiva positiva.

A Funzione di supplementi dietetichi per i atleti

I supplimenti di dieta pò ghjucà un rolu impurtante in una dieta athletic. Tuttavia, ci anu vistu cum'è suppulu à a dieta, senza rete per una bona dieta. Mentri chì ci sò assai cumplementi sustinuti da evidenza scintìfica per ottene l'attellu di l'atleti, ci sò parechje vede esse utili per esercitivu è ricuperazione. Sè o avete un adultu attivu, athlete solu chì travagliava, o hà pigliatu un nutiziale di nutizie in u sportu , hè impurtante per esse attuali nantu à a ricerca di supplementu. I seguenti suplementi nutrizionale sò stati studiatu è classificatu com'è o: apparentemente efficace, forsi efficace, tempiu per esse dinò o apparentemente ineffettivu:

E apparentimenti efficace e, in generale, salute:

Suppulite di edifiziu di musculus :

Supplements per suppressione:

Suppulienti di rinfurzazioni di u performance:

Possibile effettue ma più investigazioni dumandati:

Suppulite di edifiziu di musculus:

Supplements per suppressione:

Suppulienti di rinfurzazioni di u performance:

Pi primu da dicu è ùn manca a ricerca suffirenziu:

Suppulite di edifiziu di musculus:

Supplements per suppressione:

Suppulienti di rinfurzazioni di u performance:

Apparenza micca efficace è / o insegenu:

Suppulite di edifiziu di musculus:

Supplements per suppressione:

Suppulienti di rinfurzazioni di u performance:

Suppulsioni di Salute Geneticu Suggeritu per i Atleti

Mantene a bona salute per l'adulti è l'atleti attivi. Hè suggeritu l'attuali supplementu cù un pocu di nutrienti supplementari per stà sanu durante l'exercitu intensu. A Associazione Medica Americana (AMA) recomanda tutti i Stati Uniti "ingest a multivitamin di metà di dosi" per assicurà un quantità propiu di nutrienti in a dieta. Ancu s'ellu ùn hè micca ricunnumatu per rinfurzà u prugramma athletic, una multitaminassa pò esse utili per a salute generale. L'altri ricerca ricumandenu e seguenti nutrienti supplementarii per l'adulti primu è l'atleti:

Un Verbu da

I supplimenti dietettichi sò generalmente micca necessarisi per u nutili attivo nutatu o athlete. Parechje ergogeneiche ùn sò micca affidati è ùn deve esse cunsideratu dopu una evaluazione curia di l'efficità, a putenza è a sicura. In ogni casu, i suppulu di sport sò quì per stà è pò ghjucà un rolu significante in u vostru prugramma di furmazione. Ogni suppliimentu sottu cunsigliu duverà esse sustinutu da studienti chronichii cronii è evidenza evidenti di a so salute o ergogeneichi. In altri dritti, fate supplementu intelligente per a vostra salute è u rendiment athletic!

> Sources:
Helms ER, Aragon AA, Fitschen PJ. Rispunsi basati in evidenza per a preparazione di cunfissuri di bodybuilding naturale: nutrimentu è supplementazione. Journal of the International Society of Sports Nutrition . 2014.

> Kreider RB, CD Wilborn, Taylor L, et al. Reunione di ISSN è nutrimentu sportu: ricerca è ricuperazione. Journal of the International Society of Sports Nutrition . U 2010.

> Thomas TD, Erdman KA, Burke LM. Nutrition and Athletic Performance. Posizione di Dietitiani di u Canada, l'Académia di Nutrition e Dietetica è u College di Meditazione Sports d'America. 2015.