Niacina hè un membru di a famiglia soluble in marijuana di vitaminie B-complexe . Hè necessariu per a funzione digestiva nurmale, cunvertisce l'alimentariu chì manghjanu in energia è pè a pittura sana è a funzioni di u sistema nervoso. Hè ancu bè per a circulazioni sangue, è e vostre glànduli adrenali necessitanu niacin per fà u tressu è l'hormone sessu.
A deficienza di niacina hè rara in i dieti occidentali muderni - sò in generale annantu à a cunsiguenza di l'alcoolismu.
I sintomi di una deficienta deficienti di niacina include digestivu, malatia, fatigue, canker souris, vomiting e depressione. Pellagra hè causatu da una deficiency niacin full-blown. I sintomi includenu prublemi mentali, di malheurs, i soresi nantu à a pelle.
A Divizia di Salute è Meditazione di l'Acadeii Scienze Naziunale di Scienze, Inginerazione è Meditazione face a ricerca di dietetica di ricerca di vitamini è minerali. U DRI per niacin hè determinatu per età è sessu. E donne chì sò imbrunati o anziani u grande quantità.
I Rinsini sò basati nantu à quale hè una persona prottetura sana sana - se tenete qualse cundizzioni di salute chì duvite parlà cù u vostru attuali di a salute da i vostri richiesti di niacina.
Intakes ta 'Referenza Dietetika
Males
1 à 3 anni: 6 milligrami per ghjornu
4 à 8 anni: 8 milligrami per ghjornu
9 à 13 anni: 12 milligrami per ghjornu
14+ anni: 16 milligrami per ghjornu
Females
1 à 3 anni: 6 milligrami per ghjornu
4 à 8 anni: 8 milligrami per ghjornu
9 à 13 anni: 12 milligrami per ghjornu
14 anni: 14 milligrami per ghjornu
E donne chì sò incisi: 18 milligrami per ghjornu
E donne chì sò allacciati: 17 milligrami per ghjornu
Niacina si trova in una varietà di alimentazioni, cumpresi i prudutti di u lignu, avè, pesce, carni magre, castagnu, legume, ova è nutizie di vitamina. Perchè ghjè facilmente assicuratu da parechje manufatti differenti, a maiò parte di a ghjente ùn avete bisognu di piglià suplemeni per assicurà un ingestione adattatu.
Naziun Supplements and Colesterol
Quandu u pigliatu in grani dosi, i supplienze di niacina pò esse usatu per riducerà u trigliceridi elevatu è u colesterolu LDL (u tipu di colesterol duvutu) in u sangue è di crescenu i nivimi di colesterol HDL (u bonu bonu).
Ancu s'ellu hè dispunibule cum'è u supplementu in contattu, piglià niacin in questa manera pò causate prublemi cù questu tipu d'usu niacin, cusì parlà à u vostru duttore se pensendu à piglià niacin per u colesterulu. Ingaghjatu quantità in quantità di niacin supplementale pò esse rimudiu in danni liver, pò interazzione cù qualchi tipu di medicazione, è puderia più di u nivellu di glucose in i persone cun diabetes.
Tena niacina in grandi quantità chì anu da causà una reazione incurabile chjamata niacin flush , chì include sensations ardenti è prufette di a faccia è l'articuli. Ùn hè micca periculosa, ma pò esse ghjustu a prima volta chì passa.
A causa di sti reaczioni è di prublemi di sicurità, l'Istitutu di Medicina stabiliscenu 35 milligrami per ghjornu cum'è u livellu supralibbili massimu toleranti per adulti. Ùn importa ciò chì a forma di niacina hè aduprata, e grande dosi sò solu usati sottu à a tutela di un duttore.
Sources:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Nutrition Avanzatu è U Metabolismu Umanu". VI Edizzioni. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
Diviżjoni Salute è Meditazione di l'Acadie Nazziunali di Scienze, Ingeniería, è Meditazione. "Scrizzioni Dietetica inquiétiche". http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Instituti Naziunali di Salute Medline Plus. "Niacin". http://www.nlm.nih.gov/MEDLINEPLUS/ency/article/002411.htm.
Instituti Naziunali di Salute Medline Plus. "Pellagra". http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000342.htm.