BCAAs Preserve Muscle While You Reduce Calorie
L'aminoazzione di a catena di branche (BCAA) sò una di i suppliimenti di furmazione più ricchisciati è populari di forza per a ricuperazione muscular. I BCAA sò statu esposti per aiutà danni musculari induvatu à l'esercitiva è stimulanu a sintesi di prutezione musculale (crescente muscular). Ancu anu attaccati à preservà a massa maglia durante una "dieta cut" chì hè limitata di calori è carbohydrates durante a furmazione fisica. L'Adulti Attivali à l'atleti tipicamenti anu l'uggettamentu di ghjocu chì includenu acquistà muscle mentre perde fat. Stu prucessu deve una cumminazzioni di cutturà e calori è esercitu sfurtunatamente "chì prisenta un risque per a perdita di tessili magra, chì ponu limità u prugrammu". Questu hè chì BCAAs pò aiutà u più è avemu da fighjà alcuna manera chì beneficamenu u corpu durante u calori restrizzione in cungiunzione cù a furmazione di resistenza pesante.
Chì sunnu BCAA?
L'aminoazzione di a catena di branche (BCAA) sò pertendu à un gruppu urgente chì cuntene leucine, isoleucine è valine. Essential significa chì u corpu ùn ùn pruduce l'aminòcids è sò cunsumati da a nostra nutrimentu di u ghjornu. Questu pò fà fà fácilmente à manghjà i prugne o di pruduttu di zucchina chì cuntene 25% BCAAs. Un grande percentinu di i amino àcidi di a ramificazione si trovani in u nostru musculus esqueletticu è studi anu prisentatu leucine rispunsevule per a sintesi di prutezione musculale (crescente muscularis). Ùn sò micca maravigliu chì u BCAA sò "i supplimenti più amplamente utilizati trà i culturisti naturali ".
BCAAs è Exercise
U danni di musculus inducius (EIMD) occidintali durante un hard entrenamentu è sò basalment à tumbà u nostru tessili magra. U ghjornu dopu, eppuru effetti di EIMD si sentenu per un augmentu di soreness musculus, riduzzione di rangio e funziunale cumandanti cù inchori. L'ammininate di a catena di branche (BCAA) hà presu prima è dopu à l'intrattenimentu hà dimustratu "stimulà a sintesi di prutezione musculara chì guverna à a ricuperazione muscular post-exercitante, chì permettenu i cunsumatori furmà più longu à una intensità alta". a preservazione di musculus cù supplementazione BCAA. U Journal of the International Society of Sports Nutrition informa à u BCAAs fattu prima è dopu a furmazione di resistenza s'accelera a ricuperazione musculare è a funzione musculature murali. A ricerca ulterra da l' Associazione Naziunale di Faturu è d'Accidentanza hà indicatu a proteina di lactosu chì cuntene 25% BCAAs hà prumuvutu l'inguernu muvimentu maiò in un periudu di 10 settimane.
BCAAs è Caloric Restriction
Cutting o "cut diets" sò assai populari trà l'atleti, ma l'adulti attivi chì vulete perdiri pesu anu implemente a tècnica. A cut diets riferenu per restringiri i calori è carboidrati in un sforzu di riducimentu di e caratteri di carbuidrati è furzà u corpu per creme u grassu per u fuel. L'ugettu di l'estratègia hè di prumove a perdita di grassa, ma u prublema cù restrizzione caloria hè rischiata a perdita di musculu significativu. Restrizzioni di calori è nutrienti essenzali pò ancu avè à a dimostrazione di cumpurtamenta athlettiva, à l'augmentazione di e malatie è di e furmazione di furmazione. Insufficient protein intake simpricamente ùn faci micca un corpu attivu benzinu è prumove a perdita di musculu in quantu chì u cretu. Ci hè una quantità abundante di ricerca chì indica "a prisenza di a massa musculara esige ingestà una cantina sufienta di a robba alta qualità ". Molti atleti è adulti fisicamenti attivi ci ponu cunsumazione di pruteziu cù i aminòcidhii di ramificare (BCAA) per stimulà a crescita musculaire è aiutanu cù a rializazioni d'esercitazioni . A Revista di a Società Internaziunale di Nutrition Sports, i risultati clinichi, amparatu chì a supplementazione di a BCAA sottumessa di restrizzione calurica è a furmazione di resistenza pesiè mantenenu a massa magra è a rinforzatu rinforzatu a so usu pre è post-entrenamentu. Un altru ricunniscenza ricunniscì à l'appena minima di carbuidrati nantu à una "dieta cut" alsoà aiuta à a migliurà a splutazioni athletic.
Fonti
Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, Supplementu di l'aminoazzione di a catena branche attenuate una diminuzione di a capacità di forza chì prutezza a furmazione intensa, Gee TI et al., 1/20/16
Revista di a Società Internaziunale di Nutritioni Spurtivi, In un disegnu di u gruppu unicu, unguatu cumbatte: a supplementazione di l'aminoazzione di l'ammininamentu di u ramificatu è a furmazione di resistenza mantene a massa di massa maglia durante una dieta di caloria ristretta, Wesley David Dudgeon et al., 1/5/16
Revista di a Società Internaziunale di Nutritioni Spurtivi, U danni di musculus inducidu l'eserciticu hè ridduzzione in machini furmati da resistenza per l'aminate à l'amina branche: un studiu randomized, double-blind, placebo, controlled, Glyn Howatson et al., 8/05/12
Associazione Naziunale di Fundazioni è a Fundazioni, L'effetti di a suppulitiva di proteini è ammininati à l'esercitu è l'adattamenti di furmazione duranti deci mesi di a furmazione di resistenza, Kerksick CM et al., 8/06