Attualità di fitness funzionale sò a chjave per a fitness longu, a perdita di pisu è u benessere. Sti sessi curati puri ùn vi mannanu sudatu è senza ali, ma puderanu aiutà à creme più calori è esse attuutu in tuttu u ghjornu. Allora quantu vi pigliate u prutege di a furmazione funzionale? Prima, hè impurtante per capisce perchè u travagliu di furmazione travaglia.
Qual è un Functional Fitness Workout?
Ughjone funziunale aiuta per migliurà u vostru equilibriu, posture, endurance musculale è flessibilità. In una sessione tipica, pudete fà 5-10 exerciti diffirenti chì aiutanu à migliurà a manera chì i vostri muskoli travaglia in modu chì senti più coordinatu.
Duranti un praticamentu di u funziunamentu funziunale pudete usà un pesu di corpu, pescuvaghi o altri riggie ristoranti per rinfurzà i vostri muskoli. Ma stu tipu di furmazione hè diferenze di u prugramma tradiziunale di u pesche.
Duranti ogni funziunalu di furmazione funzionale, ci vole à fighjà assai nantu à u muvimentu di mantene stà equilibratu è mantene a bona postura. Per assai eserciti, a furmazione funzionale hè una furmazione pè i musculari è a mente. U furmazione funziunale improvesu u modu chì u vostru core parra à i vostri muskoli per chì u vostru corpu ci hè megliu.
Ci hè parechje modi per incorpore a furmazione funzionale in a vostra rutina di furzialu regulare .
Pudete aghjunghje un pocu di postu è equilibriu l 'eserciziunamenti in a vostra regina di forza forte o pò pudè a travaglianza cun un preparatori qualificatu per aduprà un prugramma più cumpletu per migliurà a manera chì u vostru corpu si vedi è si senti.
Cumu sustene a perdita di pesce
A furmazione funziunaria aiuta u vostru corpu per si move più còmicu. E, sicuru, i córpi chì si move comfortably sò più probabili di creà più calori senza eserciziu .
Ma pò esse a furmazione funzionale pò ancu fà chì e vostre altri entrenamentu sò più efficau. U stu beneficiu hè chjave per i persone chì si tratta di perde u pesu.
"Prima di principià qualsiasi prugramma di l'esercitu, hè impurtante identificarà l'area di debule o limitazione in a variazione di mocirlu chì puderia affecà u vostru funziunalità, dice Jason Corrie. Jason hè un furasteru persunale chì si intesa l'aiutà i clienti in u mondu fà fà cuddies più forti è forti. Spiega perchè ogni client di perdita di pisu avissi da principià u so prugramma di esercitu cun una evaluazione funziona.
"U furmazione funziunale pò esse un impactu massivu quandu si tratta di perdurà u pesu". Spiega chì quandu u vostru corpu travagliu piacevule face più efficevule à creme calori. Quandu u vostru corpu crede più caluri during l'exercici e crede più caluri per l'attività di a vita di u ghjornu, perchene pisu più veloce.
Cumu accuminciassi
A megghiu modu per cumincià un programa di funziunalità fisicali funziunale hè di truvà un prufessiunale qualificatu. I preparatori privati chì praticà a furmazione funziunali accuminciamu cù una valutazione sħiħa di i vostri patti di u muvimentu Puderanu identifying lesions passati è abitudini fìsici chì anu cambiatu a manera di funziunamentu di u vostru corpu. Allora sò travagliatu cù puderebbe per fà rientra è ricustruisce i movimenti basi, per chì u corpu si sviluppau più combly è efficacimente in tuttu u ghjornu.
Ùn sò tutti furmaturi sò qualificati per fà questa forma di valutazione è di designu di u prugramma. Jason li ricumanda chì cercate a ricerca di u furmaturale, fate dumande è dumandate riferimenti. "Un bufali entrenatore hè sempre felice per pruvalli testimoniali è stati di successu da i clienti anticipati. Cercani qualunqui testimoniali chì qualificanu clientella cù trageddi pasture o problemi di posture è dumandà à cuntattà direttamente à quelli clienti ".
Pudete ancu truvà un furasteru cercatu in ligna. U cunzigghiu americanu nantu à l'Esercitu furnisce una basa di basa di ricerca per aiutà à truvà un furasteru in u vostru area. U culleghju americanu di medicina sportistica hà un servitore in linea per truvà furmà qualificatu.
Sì avete una preghjudiziu predilettu o cunsezioni medica, u vostru duttore pò ancu esse riferite à un fisicu fisicu per aiutà à inizià un prugramma.
Workout Routines
Sì avete solu vulete incorpore uni pochi di esercizii di furmazione funzionale in a vostra rutina, pudete aduprà cù un pocu di rutini simplici chì ponu aiutà à migliurà u bilanciu è a coordinazione. Quandu fate qualcosa di rutina di funziunalità funzionale, hè bisognu chì fate nantu à aduprà i movimenti in correttu, invece di fà cù più pesu o di fà more repetizione.
- Bug morta: Sè un cumu attore iniziale, stu sercitu (realizatu in una pusazione supina da a spine) aiutà à aiutà u so abdominal prestu per più movimenti difficili.
- Spalla Flexione: Questa simpriczioni simpatica hè perfetta per l'eserciti chì volenu migliurà a posture è aghjustà a flessibilità in u back.
- Plank : Stu livellu di u livellu intermedivu aiuta à migliurà a stabbilità di core per una postura aumentata è coordinazione.
- Standing stand: Stu exercatore basico aiuta à migliurà u equilibriu è a forza core. Cumu si sia più coordinatu, aghjunghje i movimenti di armata per sfavate propriu.
- Unghjunghjornu in paese : Dopu chì avete addivintatu cunfurmatu cù u stand standu, pudete aghjunghje muvimentu trasfurmà è rende u vostru corpu in una pusizione squad.
- Lunge : Sè vo site novu à l'esercitu spargente, cumenciu in a puszione è puderebbe subirvià è bassa u vostru corpu, mantendu l'equilibriu propriu. Cumu più forte, aghjunghje un muvimentu. Avanzate, in daretu o à u partitu è in una pusizioni di scassa, o fate un puntuale di andatura per fà forza forte, migliurà a cuncordazioni è custruisce un endurance muscular.
Sè più preferitu à seguità un prugramma di furmazione funzionale in ligna, cunzidira à utilizà un prugramu cuncessione da Activmotion. Tutti i prugrammi utilizanu l'Activmotion Bar chì hè dispunibule per compra nantu à u situ web di l'impresa. Ma u bar-chì hè custruitu cù pezzi d'acque rouge internu-furnisce un stabilimentu d'una unica prestazione chì ùn avete micca da altri equipi. Pudete scambià un esercitazione individuale da u situ Web d'Activmotion o inviste in u prugettu di 60 ghjorni di Ignite, perchè cresce a vostra forza funzionale.
Un Verbu da
Attualità di capacità fisici sò aduprà per esse fattu nantu à una basta per regula i risultati. Ma avete bisognu di un cambiamentu cambiamentu in a manera chì u vostru corpu si vedi è si senti per u so cumpagni. Pruvate a vostra rutina funitiva 2-3 volte per simana. Cum'è avete più forte è più coordinatu, aghjunghje novi exercizoni chì prupietanu u corpu più minimu è esercizii chì custruiscenu forza è coordinazione à u vostru troncu è core.
Sources:
Cunzigghiu americanu nantu à l'Esercitu. "Quale hè a furmazione di forza funzionale?" Fit Life 11 di maghju di u 2011.
Cunzigghiu americanu nantu à l'Esercitu. ACE Advocates Functional Strength Training.
Consumer Reports. "Situazione funzjonali: workouts per u mondu reale". Settembre di u 2013.