A Protein hè un macronutrienti chì significa u corpu necessa un grande quantità. Aduprà dinò un impurtante di prestazioni sanitarie. Questu ùn significa micca chì pudemu cumprà capigli di pezza di proteina o fate l'acqua da a carne fresca. A pruduzzioni di prutezzione hè diversu per tutti basati annantu à l'età è l'intensità di l'attività fisica ogni ghjornu per esempiu.
Oghje ùn hè micca sempri megliu quandu vene à a prublema di proteini.
Una soprappiuntura hè normale micca necessariu di mantene un corpu sano. Sfurtunatamente, u marketing di a proteina hà causatu assai cresciatori, atleti, e persone per svinà di più di quellu ghjornu. Ancu chì tutti i macronuttu necessanu esse cunsideratu per un esse adattatu ottimisimu, hè impurtante cumprendre a ingaghja di a proteina è a so funzione.
Funzione di Proteina
A Proteina hè fatta di una catena d'aminidià cù numerosi benefici di salute per u nostru corpu. Ogni moluccula di prutezzioni hà un impiegamentu internu specificu. A Proteina hè rispunsevule per a struttura, funzione è regulazione di i celi, tessuti è organi di u corpu. Hè facilitu per cumprènniri l'excitazioni chì circundanu u putere di a prutezione è a tentazione per crede in più hè megliu.
A Proteina hè un cumpensu impurtante in ogni cìvule di u corpu umanu. I nostri capelli è unghji sò largamente cumposti da u macronutrienti. Protein hè obligatu à custruisce è ricuperà tissuti, regula l'enzimi, l'hormonali, è l'altre cimi chimichi.
A Proteina hè un rolu impurtante cum'è un incontru di i nostri ossi, u sangue, a pelle, u cartilagine è u musculu.
A Proteina ùn hè micca arregistrata da u corpu è ùn pò micca esse stampatu da una fonte d'energia. L'altri macronutentii essenziali i carbuidrati è u grassu furnisce l'energia necessaria per a vita è esercitassi. Perchè a prutezzione hè guadata prima di l'alimentariu chì manghjaremu, parechji si credi chì cunsumà quantità ingiru u ghjornu hè una solu suluzione ottimali.
Questu hè solu micca veru.
Prutizzioni di Protein
Li prublemi di prutezione sò spessu malacciatu per a rete di marketing affirmatu di a so capacità per creà massima massa musculaire. Hè tuttu bè è boni, ma l'enfasi si deve esse posta nantu à a qualità è a quantità di a proteina cunsumata nantu à una basa ndividuale.
A pruduzzioni di prutezione nantu à a cunferma di ogni ghjornu ricunnisciuta resta un sustegnu controvertit è sottu rivisa constantemente. A pusizione stand di u Cumitatu di a Società Internaziunale di Nutritioni Spiciali recomana "ingestizzioni di proteini di 1,4 a 2,0 g / kg / ghjornu per individuelti fisici ùn sò micca solu salute, ma puderanu migliurà l'adattazione di furmazione per esercitarà a furmazione". L'enfasi per sta frasi hè basatu nantu à i persone cù l'intrattenimentu regulare è a manghjà una dieta nutiziosa densa è equilibrada. A ricerca voli ancu esse indici individuali è atleti puderebbenu benefiziu di supplementu di prutezione supplimentale per affruntà i prublemi di prutezione di prutezione
Scusate i vostri precisii
Li prublemi di prutezzioni variaranu per ogni persone cuncernendu un modu di modu sedentariu, in modu regularmente attivu, à l'atleta hardcore. Tutti pò vulete crede à cantà u tunnulu di pollo, averebbe cù a prutezione di prutezioni è manghjendu i bars di prutezzione viaghja magicu nantu à u musculu nantu à u so corpu.
A furmazione di resistenza hè quella chì crea un músculo magra è di a proteina hà u travagliu di riparà u danni. Hè a simmitria di l'esercitu è di a proteziusa cumposta cumpresa chì faci u succorsu musulmicu.
Ogni noi hà un altru modu di modu di modu di modu di l'attività fisica di u zitellu à l'anzianu. Variata età è attività fìsica à l'aiutu di definisce l'indemnità di u ghjornu ricunnisciutu per a prute. Oghje è sicondu l'Istitutu di Medicina, l'indiziarità di u ghjornu ricunnisciutu per a prutezza hè calculata usando .8 grammi di proteina per kilogramma di pisci di corpus. Un omu adultu non-activu pesa 160Lbs necessaria 58 grammi di proteina per ghjornu per esempiu.
L'assignazione di u ghjornu ricuali (RDA) per i zitelli sò 1,5 grammi di proteina, 8 à 1.5 grammi per anziani, è 1,2 a 2,0 per i atleti per kilogramu di pisci di corpu.
Sources:
> Accademia di Nutrition and Dietetics, Protein è l'Atleta - Quantu avete bisognu? , Alexandra Caspero, MA, RD, 12-10-14.
> Società Internaziunali di Nutrition Sports. Posizione Stand: Protein è Esercitivu, Bill Campbell, Richard B Kreider, 26-26-07.
Bibliuteche Naziunale di u Meditarraniu Naziunale, Instituti Naziunali di HealthTop of Form, Effect of Protein Intake on Strength, Composizione Corporale è Canali Endocrine in Strength / Power Athletes, ncbi.nlm.nih.gov, Jay R Hoffman, 12-13-06.