Pensendu un impostu ùn sò micca sempre medite un corpu più forte
Vai à u gimnastu o in un ghjornu per un corpu? Puderete avete intesu chì avete a piglià u vostru 'pre-entrenamentu "si vulete migliurà a splutazioni athletic è aumentanu a forza musculare. Questa intriguette di prumuzione pruletare suplementa hè diventatu a norma entre l'atleti, i particulare attivi è un qualchì entrenatore atleti. Questu hè principalmente per a so popularità, è micca cusì annantu à qualsiasi evidenza chì sustene i pretendenti à valurizà a vostra fitness fisica.
Ci hè un pre-entrenamentu prumetti o veru o solu un munzigniu di ipee per vende supplementi? Per risponde à sta quistione, avete bisognu di sapè chì hè un pre-entrenamentu è cumu uleccu in u vostru corpu.
Cosa Must Know
I prudutti di preghjudizii sò suppleti di regulari micca regulati . Questu significa chì u pruduttu ùn hè micca rivedutu o regulatu da l'Food and Drug Administration (FDA) per i ingredienti, l'effittività è a salvezza. I suppliete sò stati posti sottu una categoria di nutizie speciale è sò veramente micca cunsideratu drogi.
Perchè i supplimenti di prettimentu ùn sò micca regulati, i pruduttori è i pruduttori puderanu dumandà tuttu ciò chì vende u so pruduttu. Questa pari inudiu, è ghjè, ma ci sò pruprietà protesi chì sustene uni pochi supplementi in u mercatu. Prima di sceglie un pre-entrenamentu o qualsiasi supplementu, a Società Internaziunale di Nutritioni Spurtivi (ISSN) recomanda chì avvaluta a scienza detta l'attitudini di supplementu per un esercitu athletic aducatu.
Chì ghjè un Supplimentu di Pre-Workout?
I supplimenti di prettimi cuntenenu spessu una intruduzione privata, chì volenu l'etichetta ùn hà micca bisognu di scunnià l'ammontu specificu di ogni ingredientu. Allura, veramenti ùn sanu micca ciò chì vi tenite incù questi cunglerieni prudutti prutucciale. L'ingredientu primariu truvate ghjunghje nivellu di cafeïna.
Ogni ingredienti cumunu cumposti inclusi dimethylamylamine, creatina, arginina, β-alanine, taurine è fosfati. Parechje prutoccupazioni cuntene ancu stimulanti stimulanti vegetali supplementi cum'è guarana (caffeine d'herbes).
Hè bè, prulitamentu di prettimi sò stimulanti veramente poderosu perchè cuntene ammoniche di quantità di cafeina. Hè per quessa chì vi senti energizatu è pronta per trattà un intensu szerze per cunsumà un pruduttu di prettimentu. Questu buzz suplementu chì u vostru corpu hà più forte o esercitu?
Ricerche indica unepochi di i ingredienti sò verificatu megliu indipindente è micca quandu si cunghjunghjenu, pruprietà di i prudutti prutucercati. Ci hè sempre pupulari è pigliate una ochju di qualsiasi ingredienti sò benifanti, speciali si avete cunsideratu chì utilizanu un pre-entrenamentu. Eccu uni pochi ingredienti cumuni nn'hocè in i prudutti di prettinamentu è cumu funzionu nant'à u vostru corpu:
- Caffeine - Ricerche indica chì a cafeina hà un benefiziu positivu per u rendiment frescu. A cafeïna hè indicata per cresce a risurta metabolica, à migliurà i regule di resistenza è a resistenza à a fatigue. Ancu stimulatesu u sistema nervatu cintrali (CNS), amparando a vostra funzione cerebral per un entrenamentu più effittivu è pruduttivu. Per megliu risultati, i dosi di cafefina sò ricumpandati per fassi per ogni individuu è cunsumatu in dosi fradale à moderate (~ 3-6 mg / kg di pisu corpu). Sfurtunatamente, i prudutti di preghjudizzioni spessu succedenu i cunsiglii di cafeïna chì permettenu micca u puderanu cuntrole ciò chì hè cunsiderata a vostra better dose. Molti atleti sò rivenuti in u cafè nìvuru com'è una manera megliu di cuntrolla di ingesu di cafeina è di migliurà u so exercitu.
- Creatine - U supplementu culturale più crescente cumposta da i studienti indipendenti è a ricerca. A creatina hè fatta da aminòcidi è si cuncentra in i vostri tessuti muscularii. U rolu primariu di a creatina vi furnisce energia à i vostri celluli è mantene l'equilibriu cellulari. Hè pruteghje u rendiment sportu incù l'ATP (adenosine tri-phosphate) chì s'utilice durante e stizza rapida di energia, cum'è sprinting ou weightlifting. Sicondu una rivista di più di 80 studiu pubblicati in a Journal of the International Society of Sports Nutrition , supplementazione di creatina hè stata efficace per u crescite musculare, forza aumentata è un rendimentu mejoratu in a furmazione intervice d'alta intensità (HIIT). A quantità di ricerca normale cunzicutiva di creatina di u normale hè di 5 grammi carriculati à u tempu, ciclo, è megliu presu com'è supplementu indiviu.
- Arginine - Questu aminòcidu essenzale hè parti di u gruppu aminòcidu à a catena di branche è necessariu per a pruduzzioni di prutezione. L'arginina hè ancu usata per creà l'oxyde nitricu, un compostu chì rilegge i vostri vini di sangue per un bon flussu di sangue è di usti di l'ossigenu. Ci hè ancu un benefiziu di salute per quelli chì soffrenu di prublemi di cori o inpertestione. L'evidenza scentifiche chì hè dispunibule per sustegnu pretensione chì prumove un rendimentu athletic mureddu o una capacità funzionale aumentata in individuelle athletic A più ricerca hè necessaria per evaluà u rollu di supplementazione d'arginine in u realizazione d'esercitu.
- β-alanine - Aduprata ancu com'è beta-alanine, questu hè un aminòcidu naturale chì hè naturale in u so livante. Hè ancu acquistatu da cunsumate com'è l'aviculture è i carni, è a supplementazione. A ß-alanine aghjusta l'incrementu di carnosine in u to musculus musculus melléon à la funzione cellula. A suppulizioni beta-alanine hè statu dimostrazione di riturnà l'iniziu di a fatigue neuromusculaire è di rinfurzà a splutazioni athletic. A dosing di β-alanine difeenu per persona per u potenzale per l'effetti avversi, cumpresa a parestesia (tingling) per esempiu. Perchè i prudutti di prettimentu cumpressenu ingredienti senza avè da diventà i niveli di ognuna eliminà a vostra capacità di scelta di a dosa, se vi prupone effetti negattivi negativi. A più ricerca hè necessariu per determinà l'effetti di l'alanina beta in forza è a durabilità chì durau più di 25 minuti in sicretu una pusizione stand publica in a Journal of the International Society of Sports Nutrition .
- Taurine - Unu di l'amino àciti abbastanti in u cori, a retina, u tessuti muscularii è l'organi in tuttu u corpu. Taurine hà una gran varietà di funzioni in u sistema nervatu cintrali (CNS) è aiuta cun u sviluppu umanu. Hè naturalmente in u vostru corpu, ma ancu acquistatu da manghjà i proteini di l'animali è di i pesci. Truvarete u taurinu inclusu in a maiò parte di l'energia è ponu cumprà cum'è un supplementu. Funzioni Taurine cum'è neurotransmisor in u core, stabilisci u membranes cellulare, è regule u trasportu di nutrienti essenzali in u vostru corpu. Ancu si Taurine hà parechje rollu routicu muvimentu impurtante, apparissi chì sò evidenza cunflaggiante per soporta qualsiasi pretensione di rendiment militanti. Evidenza, ingestendu taurina è a cafeina, l'occurrence tipicu cù prufessiunale di prettini, aghjusteghja a fatigue muscular da a ricerca di pubblicazione in Journal of Strength and Conditioning .
- Fosfati - Fosfati include agents alkalinizanti cum'è bicarbonate di sodiu, citrate di sodiu è sales di fosfatate. U fosfate aiutanu cù a struttura di cellulare, u trasportu energicu, è parechje funziunalità altre funziunalità à a vostra salute. Appressu per migliurà a splutazioni athletic neutralitzendu i vucuri chì accumenu in u musculu duranti l'esercitu. A maiò parte di i supplimenti minerali parveni à salvà in dosi petiti è ponu utilizatu à curtu tempu, ma ponu avè effetti avversi si sò presi in dosis altri. Particularii sottumessi di prublemi di riigni è propensi di pedi di rino, sò cunsigliati per micca di supplementà cù fosfati senza cunsultà u so duttore. L'altri effetti effetti negligenti avà pò include malu stomacu, distruttore è nuvulidi.
- Guarana - A pianta cumuni à u Brasil chì pruducighja e manciari aduprati per una varietà di razze di salvezza. Guarana funziona com un stimulante è cuntene duie volte da a quantità di cafeïna truvata in cafè. Guarana hè stata di migliurà a splutazioni athletic, aumentanu focu mentale, è diminuite a fatigue muscular. Arcuni ricerca ci indetta dui dosi di guarana (75mg) per avè un effettu più pusitivu in a produzione fìsica senza preghjudizzione per a toxicità chì di dosis altri. A cafeina hè statu indicatu per rinfurzà i vostri entrenamentu à i niveli di cuncentrazione più bassine è, sfurtunatamenti, i prudutti di pre-entrenamentu eliminate a vostra capacità di riduzzione.
- Betaglia - Un aminòcidu indicatu per migliurà a cumulazione di u corpu è prumove u crescitu muscular A Betaine hè scontru in parechji alimenti cum'è l'espinacche, pienu, è i grani sani. Funcione in u corpu mantendu a funzione di u fieru, a dettoxificação, è u funziunamentu di u celu. Betaine ancu aiuta u vostru corpu à processe grassene. Un studiu perchè nantu à a suppulazione di becinazione avianu verificatu a suppulazione di Bechetta a cumpurtamentu di corpu, u mulu di musculu è a capacità di travagliu
- Nitrati - Un compostu trova in numerosi manciari è abbundanti in foglie foglia, legumi è frittisa. Dopu cunsumà una nutritiva à u nitrattu, u vostru corpu à u convertit à u nitru è l'usa ancu per fà l'òxidu nèrcu. L'oxidu nitu hè un rolu impurtante in regulazione a funzioni metabolica è vascular. Durante l'esercitu, l'oxidu nitu hè dichjaratu chì aumentassi u flussu di sangue, cresce a funzioni pulmonale, è furtifichendu a cuntrazzioni musulmana. Molti atleti sò supplementate cù zucchero di frittulusu pà migliurà a persunità di corruzioni è u athletic.
Effettu nantu à Esercitivu E Rendimentu è Muscle Strength
I prudutti di pre-entrenamentu fannu furmà u vostru esercitivu, ma questu hè veramente u cuntenutu di cafefina è micca necessariu u supplementu. Pudete esse strufinendu u mo soldi è megliu aduprà una tazza o dui di cafè nìvuru prima di travaglià, sopramente chì parechji ingredienti supplementi sò più efficae fatti solu è micca inseme in una misteriosa mutazione propria. I studienti seguenti anu studiatu l'effettu di e prezzi di prettimentu nantu à u rendiment athlisticu è a forza musulmana:
- Un studiu publicatu in u Journal of American Journal of Health-System Pharmacy indircenu pruvà insufficente hè dispunibule per i prudutti di preghjudizzioni cummincii cum'è efficace per rinfurzà a realizazione. Ingna addevi à l'ingredienti cum'è a cafeïna fighjenu un benefiziu ergogenicu cù u tempu di reabilitazione, u energia, è l'enfasi muderna, durante l'entrenamentu fisicu. A salvezza di questi prudutti ponu esse un preoccuperiu cum'è e particularità pò cunsumà più grande ca l'ammonti règula.
- A ricerca pubblicata in a Revista di a Società Internaziunali di Nutrition Sports analizò i prudutti di preghjudiziunamentu di i prudutti anu aumentatu a quantità di sangue in u tessulu musculatu durante l'exercitu. U risurtatu di u flussu di sangue da furnisce un nivuni megliu d'ossigenu à i musculi in funziunamentu in un esercitu per migliurà a performance E risultati risposte indettulati pre-prulitamentu supplementi ùn hà micca veramente amanduli u realizazione L'unica ora u flussu di sangue à u musculu amparò un risultatu significativu hè stata post-entrenamentu è solu dopu una situazione di caratteru di l'esercitamentu di u 80 percent. A più ricerca hè necessaria di determinà quali situazioni è atleti puderebbenu benefiziu da utilizazione suppulie prussimperati.
- A ricerca pubblicata in u Repertoriu Internaziunale di i Scienze Medici anu evaluatu l'effetti di i supplimenti di prettimentu di primu massa, u rendiment athletic, è l'esercitezza. I participanti ritenissiru sentitu più energia è una concentrazione più numerosa cù u so entrenamentu cumparatu à quelli chì piglianu un placebo. In ogni casu, nisuna pruduzzioni di cumpurtamentu cumunitariu esercitu o esercitu di l'exercitu era informatu
- Un altru studiu publicatu in a Revista di a Società Internaziunali di Nutritioni Sporti investigati cumu i supplementi di pre-entrenamentu cù u sennefrina uttene à a risposti di furmazione durante l'esercitu in l'omu rinfurzata. A sirefrina hè un compostu estrattatu da u fruttu di frutta amara cù l'effettu stimulanti di i metabolismi potenti. I risultati suggerenu u suppulimentu di prettimentu pò esse benefiziunà a funzione cognitiva è esercitivu u funziunalità durante un allughjamentu, ma hè necessaria più investigazione.
Un Verbu da
I supplimenti di prettimi sò popularamenti in particulare per u buzz di cafeina furnita durante u vostru furmulariu. Sfurtunatamente, ùn pò micca esse u megliu prudutti per u rendimentu atlànticu è u forza musulmana ottimizzati. Ci hè ancu pruvvista insuficiare per appruvà aduprendu parechji pruprietà per questa scusa. Per via di u cuntenutu di alta cafe in i prudutti di preghjudiziu è di i pussibuli effetti avversi di salute, hè una bona idea di parlà cù u vostru duttore prima di usà stu o cumplementu.
> Sources:
> Eudy AE et al., Eficitetie è sicurezza di l'ingredienti truvati in suppulu prettimi, American Journal of Health-System Pharmacy , 2013
> Jung PY et al., Effè di travaglià un suppliete dieteticu di pre-entrenamentu cù e senza mannucci per 8 settimane nantu à l'adattamenti di furmazione in i masci, Maschiale di a Società Internaziunale di Nutritioni Sportivi , 2017
> Kedia AW et al., Effutte di un Supplimentu di Prrezziu in Mass Lean, Rendimentu Musculare, Experimentu Workout Assistivu è Biomarchi di Seguretat, Re Journal of Medical Sciences , 2014
> Martin JS et al., Effutte di un supplementu di prussimperamentu in l'iperemia dopu l'esercitu di resistenza di l'estensione per a frasa cù varii carichi di resistenza, Journal of the International Society of Sports Nutrition , 2017