L'uggu di quantità di sodium hè di qualchì parte utente per l'atleti
U salate di sodium (sodium) sò stati ligati à una quantità di rischi per a salute in parechji Americani. In ogni modu, certi atleti, per via di a so attività aumentata è di pruduzzione eccessiva di sudore, sò in corruzzione per esse troppu pocu sodiu in u so flussu di sangue durante a furmazione è a cumpetizione, è puderanu esse precisione di sodiu. Perchè u sodiu hè persu in u suoru, hè più impurtante per e persone chì anu realizatu à una intensità alta à acquistà sodium adattatu prima, duranti è dopu l'esercitu.
Questu hè ancu più criticu durante a cumpetizione di ultrapugnazione.
Riscu di l' Hyponatremia | L'acqua Intoxicata
Hyponatremia, una lentita di cuncentrazione di sodium in u sangue, hà divintata più prevalenti in atleti ultra- resistenza . U Triathlon Ironman Hawaii vere in fine cunvinzione di i sodium. L'equilibriu sodiu adattatu hè necessariu per a trasmettezione di l'impulsi nervi è di a funzione musculara propria, è ancu un sforzu limitatu di sta cuncentrazione pò causà prublemi. Ultra distance running events that occur in hot and humid conditions, è pussedianu atleti contru a alta intensità sò cundite prime per iponatremia per sviluppà.
Causes di Hyponatremia
Durante l'esercitiu di intensità alta, u sodiu hè persu cù u sudu. Un atleta chì solu sustituisci u fluidu persu cù l' acqua cuntribuisce à una cuncentrazione di sodiu di sangue. Per esempiu, cunsidereghja un vetru chinu d'acqua di salitu. Sì dump out mezzo di u cuntenutu di u vetru (perchè persu in suoru), è rimpiazzate solu cù l'acqua, a concentrazione di sodiu in u vetru hè assai menu è l'acqua hè più dilute.
Questu hè spessu occurdu in u sangue da un atleta chì solu s'hydrate cù l'acqua durante u suvore eccessivu. U risultatu hè itiatremia.
I studii anu dimostratu chì atleti di ultrapugnazione pò perditu 1-2 grammi di salinu per litru di sudatu. Se pensate chì l'atleti puderanu perderà finu à un litru (o più) di sudatu ogni ora, pudete vede chì in un successu di longa durata (12 ore di cursa), ùn hè micca inimaginante chì un atleta poitta sudu una quantità enorme di sodium .
Substituisceta sta perdita di sodium durante l'avvenimentu hè criticu à u spettaculu è a salvezza, in particulare in tempore calore .
I sintimi di Hyponatremia
I signali d'avvirtimenti anticipu sò spessu suttu è pò esse simile à a desidratazione ; nausea, cramps musculari, calori càlammi , disorientazione, parolle slurred, confusion, è cumpurtamentu impurtanti. À questu puntu, assai atleti si metti in u prublema di l'acqua di l'acqua, perchè pensanu chì sò di secutu. In fatti, l'acqua sola aumentà u prublema di ipponatremia. À u più estremu athlete pò spirimassi cunniscizzi, com'è o morte.
Iucchroni trattatu
À u primu sigmentu di nausea, cramps musculari, disorientazione, un atleta poitta bevi un sodiu chì cuntenenu editu sportiu, cum'è Gatorade, o manghja i salate. In casu hè pussibile, un atleti devi prugriziunà è estimu a so perdita di u fluidu è esse bisognu di sustitutu di sodiu durante l'eventuali, è stava nantu à un schedariu d'urratoriu durante a cursa. Sì i sintomi sò estremi, un prufessore medico per esse vistu.
Prevenzione Hyponatremia
U megliu modu per un atleta per evità di sti prucessi hè di prugà. I cunsiglii è ricunniscenza include:
- Aduprate un sodiu chì cuntenenu e sport di cumpagni durante longu distanzi, avvenimenti d'intensità alta.
- Eat cose salate prima è durante a cuncorsu si sia pussibule.
- Perchè ùn sò micca cunsiglii fermani per ognunu, hè impurtante per un atleta per capisce i so olii fluidi individuali.
- Pende prima è dopu esse entrenatu è bè bè schiechi di sodiu basati nantu à e sport per compensate a perdita di fluidu durante l'exercitu
- Aumente a ingestite di salite parechji ghjorni prima di a cuncurrenza. A crescita di sodiu aumentatu permetterà una idratazione supplementaria cù l'acqua per reste equilibratu per chì a diluzione di sodium sangue ùn si hè micca occultatu.
- Evite l'aspirinu, ibuprofenu è l'altri agenti antiinflamatorii non-steroidali cumu puderanu aduprà u risicu di iponatremia in l'atleti.
- Assai triatleti pigghianu sta midicina senza sapienti micca di u so effetti dolenu nantu à u spettaculu. Inoltre, l'usu crunulicu di sti medicazione sò spessu maschere u corpu à i miccanichi di avvirtenu chì alleli à l'atleti in u dolore è a ferita. L'atleti deve esse scurdati da l'usu eccessivu di sti medicazione.
Pigliate in mente chì tutti l'atleti rispundenu in modu differenti per esercitarete; e necessità di fluidu è sodiu diventanu cumu. I culti chì furnianu sodiu supplementu include sopa da noodle di pollo, un pate di pelle, u queso, pretzels è u zucchero di tomate.
Comu sempre, hè impurtante di cunsultà u vostru meditru per cunsultazioni spéciale si avete una storia di qualchì problema di salute o si piglianu ogni medicazione per un situ di salute.
Source
A Consensus Statement of the 1st International Hyponatremia Associated With Exercise, Consensus Development Conference, Cape Town, Sud Africa 2005. Clinical Journal of Sport Medicine. 15 (4): 208-213, Luglio 2005.