U magnesi hè un gran minere , è hè u quartu minerale più abbundante in u corpu umanu. Circa a mità di u magnesiu in u vostru corpu hè almacenatu in i vostri ossi mentre u restu hè u travagliu in i celluli di i vostri organi è l'altri tissuti.
U magnesiu hè obligatu per centu di reacenzi biochiuli. Hè cruciali per a funzioni nurmale è nervosa nurmale è aiuta à mantene un corpu di salute regula.
Avete bisognu di magnesiu per i boni forti è un sistema immune sano.
L'Acadèmiesi Scienze Naziunale di Scienze, Engenni è Meditazione, Salute è Meditazione hà determinatu l'intakesi di regula dietetica (DRI) per u magnesiu. A ingesta di ghjurnale suggerita varieghja per età è per sessu. Inoltre, e donne chì anu pregnant si prisentanu più magnesiu.
Intakes ta 'Referenza Dietetika
Females
1 à 3 anni: 80 milligrami per ghjornu
4 o 8 anni: 130 miligrammi per ghjornu
9 à 13 anni: 240 miligrammi per ghjornu
14 à 18 anni: 360 milligrami per ghjornu
19 à 30 anni: 310 miligrammi per ghjornu
31+ anni: 320 miligramma per ghjornu
E donne chì sò incinte: 360 milligrami per ghjornu
E donne chì sò allacciati: 320 miligrammi per ghjornu
Males
1 à 3 anni: 80 milligrami per ghjornu
4 o 8 anni: 130 miligrammi per ghjornu
9 à 13 anni: 240 miligrammi per ghjornu
14 à 18 anni: 410 miligrammi per ghjornu
19 à 30 anni: 400 miligramma per ghjornu
31+ anni: 420 miligrammi per ghjornu
L'alimentu rico in magnesiu include legumi fogghi verdi scuri, legumi, nocere, sementi è granedhi sani. I sintomi di carenza di magnesiu sò rari in i pezzi sani.
Sintomi di Deficiency
A deficientia di magnesiu pò esse quandu avete micca cunsumantimenti bè chì anu mancu magnesiu. Pudete ancu succédevi in casu dapoi parechji prublemi di salute o pigliate medicazione chì pò esse risultatu à a perdita di magnesiu o rinfriscà a quantità chì u vostru corpu pò manca à u so intesti intestinali.
A diabète, l'alcoolismu, a malatia di Crohn, a malatia celiac, o a cirugia di l'intestinali pò esse in mancanza di magnesiu.
I sintomi di carenza di magnesiu ùn sò micca cumuni, ma puderanu imimici di altri disordini. Ùn avete micca bè cumu averà u risicu di i malatie cardiovascular è disminuye a funzione di u sistema immune.
Pudete sentu debbule è stancu, perde l'appetite, diventenu nuvulati è cumincianu a vucche si avete una carenza. Numbness, manicurie, cramps musculari, attacheti è ritmi anormali di cori pò escevolenu cum'è a mancanza avanta.
Sì avete qualchì sintomi, avete bisognu di vede un provedor d'assistenza medica chì pò assicurà e teste di sangue per determinar se una carenza di magnesiu hè u prublema o si averebbe altre cause.
Supplii di Magnesiu
I supplimenti di magnesiu pò esse beneficiali per i persone chì pigghianu certi medicazione chì pò causà a perdita di magnesiu o riduzzione l'assorbimentu, cum'è diurete è antibiotici. L'anziani, alcoolichi, e persone chì avianu difficultà cuntrollu di e diabetes, è e persone chì soffrendu di disordini infliuraminale di l'intestinali pò ogni benefiziu di prenorme supplementi.
Taking Too Much Magnesiu
Puderete troppu magnesiu di i manciari chì mangiu hè assai improbabilevule, ma pigliate grandi quantità di suppleti di magnesiu dieteticu pò causà diarrea è crampsi addominali.
Tandu troppu magnesiu assai per un periodu più tempu di tempu pò esse riputate in statutu mentale, nausea, pèrdita di l'appetite, diarrea, debulezza, pressione di sangue, diffirazioni di respirazione è un corpu irregulari.
Ùn pigliate suppulu di magnesiu in grani dosi, più di 350 mg, senza parlà cù u so cumpagnu di a salute.
Sources:
Instituti Naziunali di l'Uffiziu di Sanità di Supplimenti Dietetichi. "Magnesiu per i Salute Profesionale. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.
L'Agenzia Nazionale di Scienze, Geniu è Meditazione, Salute è Meditazione. "Scrizzioni Dietetica inquiétiche". http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.