5 Supplements Scritti per Improve Your Fitness

1 - Be Informed About Supplements

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Tutti i top 5 liste per i supplimenti varienu per via di marketing, opinioni, modesti è i tendini più cali. Questa hè una industria di prudutti di soldi è e mani sò stati pronti per piglià a vostra cash. Hè cume, veramente ùn deve micca un suppulu di cut fat, build muscle e rinfurzà a performance.

In fatti, pudemu avè ottinente i nostri nutrienti essenzali da un ingressu alimentariu sano per creà u corpu cusì vulete. Prima di vultà à leghje, uni pochi suppleti anu dimustratu una prumessa per allianzà a nostra fitness. Studi per più informazioni cunvintavuli sò sempre sempre.

I cumplementi ùn sò micca regulati è cum'è cunsumu avianu avvicinariatu cù cumpratori. Prima di rinvià u cuntrollu di guadagnà per i suppli, hè cunsigliatu per ricercà i prudutti, di parlà cù u vostru duttore è seguite u vostru avance.

Fate una decisione informata per acquistà una munzidenza di suppleti pensati à pruduce un miraculu di fitness. Avà chì site à leghje cù una mente aperta, i supplementi seguenti sò supportati da evidenza scintìfica è spessu a dumandà per migliurà fitness.

2 - Oliu di pisci

L'Oliu di Pezzu hè ligatu à a Nutizione Neuromusculare in Atleti. MarsBars / Getty Images

U pezzu grassu cuntene l'acidu docosahexaenoic (DHA) è l'acid eicosapentaenoic (EPA) chì sò i dui tipi di l'acidi grassimi Omega-3 . Omega 3 liparitani sò stati sughjetti cù un risicu di risichu di malatia di u coru è avà studii studii simili à a Revista di a Società Internaziunale di Nutritioni Spurtivi viaghjanu una mellura neuromusculare per i atleti di resistenza cù suppliimentari d'oliu di pisci.

Un altru studiu realizatu nantu à i giochi di football di l'elite è informatu da u Journal of Sports Science and Medicine hà rivelatu, "stu studiu suggerisce chì a supplementazione cù DHA pruduce perceptual-motor benefits in atleti femminili d'elite è chì DHA puderia esse un suppliitore supplementu in sportu induve a decisione è l'effettu di u tempu di ricerca sò d'impurtanza.

3 - BCAAs (Chjami Amino Acidi Branch)

Branch Chain Amino Acids (BCAA) help with Muscle and Exercise Recovery. Maria Toutoudaki Photodisc / Getty Images

Branch Chain Amino Acids (BCAAs) cuntenenu leucine, isoleucine è valine chì anu un rolu impurtante in a sìntisi di a proteina è l'uptake di glucose in i nostri celluli. Questi amminati à l'anu sò funzioni impurtanti post-exerciticu è per u muvimentu di musculature generale è a recuperazione.

BCAAs pò esse acquistati da manghjà a prutezione magre è hè animatu. Un astrettu publicatu in U Journal of Sports Medicine and Physical Fitness states "questa osservazioni suggerisce chì a supplementazione di BCAA puderà reducir u danni musculari associated with endurance exercise." Ricerche a ricerca also indicated risultati simili cù l'aghjuntu di "BCAA cum'è supplementu utili per a rilazione musculale è regulazione immune di avvenimenti sportivi. "

4 - Vitamina D

A vitamina D hà una funzione in u musculus skeletu. B.Aa.Sætrenes Moment Open / Getty Images

A viticultura D deficiency hè divintata un prublema in u mondu è hè oghji affettivu negativu à e persone nantu à un spaziu largu è di l'atleti. I prodotti lattichi cuntenenu vitamina D è hè ancu assuciatu da a luz di u sole. Hè necessariu di includà una fonte di vitamina D à ghjornu per mantene a salute è u fitness ideali.

Un astrettu publicatu da Medecine è Scienza in Esèrciti è Esercitanu "A vitamina D pò esse migliurà l'atleti in l'atleti deficienti di vitamina D" è "pò ancu prutege l'atleti di parechje situazioni medite aguda è crònica".

Sicondu un articulu publicatu in u Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports "anche l'evidenza limitata disponible à l'epoca, l'atleti è furmazioni in u principiu di u XX sèculu cridètenu chì a radiazione UVB hè benifita à u rendiment athletic".

"Accumulateur evidenza sustene l'esistenza di un rollu funziunà per a vitamina D in musculus intellettuale cù impurtate impurtante significativu nantu à i prucessu di rialtà è per i periculi di i ghjovani, altri à l'atleti sani".

5 - Caffeine

U Caffeinated Nero Caffè hè un stimulante naturale. Peerayut Aoudsuk / EyeEm / Getty Images

A cafeina hè tipica unu di i ingredienti suprarressu per i supplimenti grassi di grassu, prodotti di i perdita di pisca è e cumpurte di rendiment. Un grandu tazza di cafe nìvuru pò purtà à u sustegnu di u metabolismu di u prublemi di bonus antioxidanti.

Hè più megliu cunvenuta in quandu vene à a cafeina è seguite cun prudenza prima di usà stu pruduttu. In una sucetà di a Società Internaziunale di Nutrition Sportu: a cafeina è a realizazione "Ci hè evidenti chì a cafeina hè ergoggicu à u sportiu, ma hè specifiche à a cundizione di l'atleta, cum'è l'intensità, a durazione è u modu di l'esercitu". Ind'è ancu in una U 2014 Harvard Health Publication, "ùn hè solu a cafeina un stimulante di u curu ... ma dinò di bluccari i receptori chì danu un spinu d'energia è potenzalmentu esercitivu muderniale è ralentisce a diminuzione mentale mentale.

6 - Creatina

Creatine hè cunnisciuta per u Muscle Building and Strength Enhancement. Hugh Threlfall, Librerie / Getty Images

A creatina hè unu di i suppliti più ricchiati è ampliamente utilizati per rinfurzà a edizzione di musculu è forza. Hè respunsabule di furnisce l'energia à e caghjula di u corpu è a mantene e nostre funzioni cellulare in equilibrio.

A creatina hè naturale in u corpu, ma ancu trova ind'i alimenti cum'è carne, oghje è olii. U Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism pubbricau creatina "più grande per i cambiamenti in massa di corpu fermu à seguimentu di creazione supplementariu di creatina" è creatina "ùn hè micca efficace à a migliurà a splutazioni è a splutazioni".

Un astrudu pubblicatu in Molecule è Cellular Biochemistry hà dichjaratu: "ancu chì micca micca tutti l'studii rapportanu risultati significati, a preponderanza di l'evidenza scentifica chì a supplementazione di creatina pare chì esse un aiutu ergogene nutrizionale efficae in generale per una varietà di cumercizioni di l'esercitiva in un certu atletica è clinica pupulazioni ".

U pudettu: fate a vostra ricerca nantu à questu!

Sources:

Journal of Sports Science and Medicine, DHA ricca l'oliu di pesce improvesu u tempu di reagisce cumplessu in l'elite soccer soccer d'Elite, José F. Guzmán et al., 10/11

Journal of the International Society of Sports Nutrition, 21 ghjorni di suppulizioni d'oliu fatali à omega-3 di mammiferi mellora aspetti di a funzione neuromusculare è u performance in atturi masculini cumparati à l'oliu d'oily plaine, Evan JH Lewis et al., 6/18/15

Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, Effè di a suppulizioni d'aminoazzione di u ramificatu nantu à serum creatine kinase è lactate desidrogenase after prolonged exercise, Coombes JS et al., 9/2000

Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, Supplazione di l'aminoazzione di a catena ramificata ùn sia a valurizazione di u sportu, ma inverede a ricuperazione musculare è u sistema immune, Negro M et al., 9/2008

Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, Vitamin D and Human Muscle Skeletal, B Hamilton, 4/10