A Cumpagnia di Cunsuperazione di più Bodybuilding

Certi travaglii, qualchissia anu pussibule, alcune un malgua di soldi

Pò esse circate di utilizà suplemeni di culturisti di pesu per esse formate sporti è attivazione di fitness. Ùn ci hè micca scassatu di scelta datu tutti i novi salute per cumprà prudutti chì creanu più rapidu di musculu. A parte dura hè sapendu quelli chì travaganu è quantu per piglià in modu sicuru. Eccu una lista diversa di suppleti per cunzidira.

Creatine

A creatina hè un compostu naturali in u musculu in quantità grande.

Creatine monohydrate hè u supplimentu di supplementu è combina hè una cumminazione di l'aminidià arginini, glicina è metioni. A creatina cresce a grande energia vitrue di creatina di fosfatatu, chì hè impurtante in a attività di intensità alta, cum'è u pesu lifting. A creatina pò megliurà a maiurezza massima è a furmazione di furmazione in attività di alta intensità. Assicutatu chì micca chì tutti ùn rispundenu à supplementazione di creatina, u 30% di l'utilizatori ùn puderanu micca vede nisuna migliione. E donne pò esse micca benefiziu cum'è l'omi. In u pesu di furmazioni, a crescita forza, a grannizza, è a perdita di grassa sò risultati cunprendi razii.

Seguretat . A a dosa ricanuta di 3 grammi / creatina di ghjurnata hè suggerente per utilizà à u longu tempu in studi pubblicati finu à quì. E l'effetti avversu isulatu sò stati rapportati ma sò questi pò esse à u risultatu di cumpatenza perda di u cantu rrecumatu.

Poli di Prutettu - Salsu, Caseinu, Soy, Egg

Sti prutezzioni cumpletu includenu tutti i aminidiassi induve u corpu ùn pò micca pruduttu.

Diversi prutini, cum'è u zucchina è a casein, l'ovu è a soia sò parechje assicuranza diversa. Sì dèvete favuriu unu à l'altru per u muvimentu di musculature hè sempri un sughjettu di dibattiti populari è scientificu, ancu chì a proteina di zucchero se insulanu, una proteini più rapidamente assorbati, hà qualchì sustegnu di diversi studi scientificu.

Per powders proteins, valute u valore analizà a pruposite cullucate nantu à l'etichetta. Hè stata cumminata cù a furmazione di resistenza, un u cunsumu di proteini in più di una dieta addattata pò purtà à u musculu aumentatu è u grassu di u corpu ridottu Vede a Caccia di Bodybuilding per i prublemi di timing supplementu prima è dopu a furmazione.

Seguretat. Nisunu temerità di salvezza si esponevule quandu ingest tragule di proteini in limiti limitati. U cunsumu d'ingrossu di a proteina ùn pò micca esse salvo per e persone per a malatia renali.

Multivitamins

I suppli di Multivitamine puderanu aiutà à alcuni di ingestulare di cunsiglii di vitamini è minerali si avete una dieta menu di ideale, u viaghju dipende a vostra dieta o esercitu fisicu aumenta e cose. Pensu una multivitamine bona assicuranza in questi cirtoni cù e pussìbbili carenzi. Sceglite una marca reputable. Hè bisognu di sceglie un bonu supplementu in tutti questi cù una formula equilibrada.

Antioxidanti

L'antioxidanti in a dieta pruteghja contra i fragrances naturali naturali è sintesi chjamati radicali liberi chì sò una parte di a vita di u ghjornu. Studi di stili di vita si ponu aumentà i vostri duminii per antioxidanti. A vitamina C è E sò l'antioxidanti principali in a dieta normale ma chì assai altri nutrienti di e piante sò cuntribuiscenu à questu effettu.

A puccinia, u stress, fumare, esercitivu è a malatia pò aumentà i vostri bisogni di a cura di antioxidante.

Seguretat. E quantità in quantità d'antioxidanti pò pruduce un 'efectu pro-oxidante', chì hè u cuntrariu di ciò chì avete da ripiglià i supplementi. L'Istitutu Austrìacu di Sport prurice chì i supplements di vitamina antioxidante solu per un periudu di parechji sette anni mentri u corpu si mette à e circonstancias estresificanti. L'eccessum vitamina C pò promove l'excevimentu di l'absorptioni di ferru, chì pò micca esse salutati per tutti.

Calcium

I donne chì furanu e cose à u nivellu di grassu di u corpu, dicendu sottu u 10 percentuale, ponu esse risichi di perde u so periodu cunziguenza di l'intruduzzione hormonal à a pruduzzioni di l'estrogeni.

A dimostrazzioni di l'estrogeni induvatu per l'esercitivu pò causà a perdita d'ughale in modu simili à quellu chì face a menopausa. Perde di periodi da a furmazione athletica hè micca pocu cumuni ma ùn deve esse vede un medico, o megliu sempre, un medico in sportu è nutricionista in u sportu per evaluà ciò chì hè necessaria per affruntà u prublema. I supplimenti di calciu pò esse una parte di a suluzione si a salute di l'osteria hè probabili di esse affettata.

Zinc è Magnesi

U zincu hè impurtante per pruduce l'hormona testosterone maschile è in custruisce u sistema immune. Magnesi hè un compunimentu essinziali di u sistema nervu è per mantene a salute di u cori. Tutti avemu una varietà di funzione biochemical important. U zincu è u magnesiu sò spessu mercatu à culturisti in cunmbramentu in un supplementu chjamatu ZMA. U zincu hè in granu sanu, sannili, nocci è particularmente carne è ostriche. Dopu d'annu di ricerca, ùn ci hè nisuna pruvuzzioni per vede chì o cundimentu minerale offre u culturale o cumpurtamentu di rendiment militanti à soprapiù di e règimuli dietetichi ricanusciati.

Seguretat. U zincu pò esse ligeramente tòxica in l'eccessu è u zincu pò ancu influenzallu a l'absorzione di u cobre. Ùn aghju vistu nessunale per esse più di 20 mg / ghjornu in supplimenti di zincu.

Ferru

U ferru hè u minerale in u corpu essenziale per a produtori di l'hemoglobina, una prublema di sangue chì transports oxigenu in u corpu. Hè facilitu per vede cumu l'importantu di ferru hè di e persone chì anu esercitatu.

Seguretat. A sobrecarga di ferru pò causà una malatìa chjamata l'hemochromatisea in certi persunetti vulnerabbli. I supplementi di ferru solu sò prescritti da un duttore, è per i atleti o quelli chì furanu assai, un mèdic di sport cù u dietista di u sportu pò esse preferitu. Assicuratevi di piglià cun cura ciò chì i supplementi di ferru ùn deve esse prescrittu casually. I supplementi di ferru pò causà stinziazione è gastrici aversà in certi persone.

Bufali di Sustituzione Elettrolitica è Carbuidi

Elettroliti deriva principarmenti di minerali in a dieta è mantenenu equilibriu fluidu è assistenu à u sistema nervuali per aduce cuntrazzioni musculari. Elettroliti sò sodium, potassium, magnesiu, calcium e chloride, bicarbonate, fosfate, sulfate. Eserciteri sò particularmente dipende à u equilibriu di sodiu è potasio. I carattici di caratteri sò impurtanti per supprimiri l'esercitu, cumpresu a furmazione pisante, è in nutrimentu di sustegnu energeticu post-exercitore. Li carbuidrati, supratturizati in zuccaru, sò furmulati in editi sportivi cù l'elettroliti, cum'è u di sodium chloride è potassium, è à spessu magnesiu.

I beverages sportivi pò esse utili in a capacità di pesu chì e sessioni sustene a maiò una ora di l'esercitiu d'intensità alta o à a fini di tali sessione chì u rapidu sustitutu di u glucosu musculu hè bona pratica. Vede u mo articulu nantu à a Cola di Culturale per più infurmazioni nantu à l'utilizazione di e sport di l'alimentazione.

Caffeine

A cafeïna hè l'alcaloci naturali è stimulanti in cafè, tè, cacao, guarana, cola è altri prudutti di produzzione vegetale. Un tazza forte di cafe brewed darà circa 100 milligrami di cafeïna, cafe instantaneu circa 80 milligrami, spessu menu, è tè in più di 40 miligrammi. Varìa di u produttu à u pruduttu è cumu preparate a bè.

Seguretat. In geniu di salute generale, a maiò parte medica hè chì quì à trè tazzi di cafè à ghjornu ùn sò micca preghjudiziu, è pò ancu avè qualchì benefiziu, anche certi pòpuli rispundenu à e proprietà stimulanti cù più prublemi chì altri. U palpitazioni di cori è l'inquietude sò spirimintatu da alcuni calchi di cafeini. In u gravidenza, una o dui tazzi ogni ghjornu sò pensati per esse senza danni per u fetus.

Glucosamine

U cuntrariu à u sonu di u nome, glucosamine ùn hè micca una zucca di sustituzione di glucosa, ma un compostu naturale chì hà ricivutu pubblicazione è un supportu largu cum'è supplimentu per u sollievu di l'artrite à u dolore è a possu prevenzione di più dannu articular. A glucosamine hè statu populari cun e sport di tutti i tipi, inclusi i pisicelli, particularmente per l'artrite è u dulore. A glucosamina pari di salvà aduprà.

Glutamine, HMB è Beta-alanine

Glutamine è beta-alanine sò aminociti è HMB, beta-hydroxy-beta-methyl butyrate, hè un produttu di leucine, un altru amino acid. U sustegnu di i aminòciddi individuali, i bluconi di e prutezione di e custruzioni, per rinfurzà u prugramma in a forza sport hè statu un focus particular di i cumpunenti di supplementu annantu à l'anni. A data, l'evidenza per qualsiasi favore hè statu mistu è in particulare unimpressivu.

A supplementazione HMB hè rivindicata per aduprà u massimu di musculu è forza è promessi a perdita di grassu in cunghjunta cun un prugramma di forza. Studi di HMB anu dimostratu qualchì benefiziu à i atleti di forza in l'edificazione di massa musculale ma i beneficii sò nichi relativamente chjuchi è u costu di HMB hè elevatu. A dosa effittività pari chì hè 3 grammi / ghjornu divisu in 1 gramma trè volte à u ghjornu. Probabilmente micca da piglià. A Beta-alanine hè a nova guy nantu à u blocu è ùn hè statu valutatu in u mio vistiche. Puderete prufiteghjanu in sporti d'alta intensità cum'è entrenamentu pisu, ma hè tantu premiu per sapè chì hè. Qualchi studii primi sò sbagliati. Sfrancate u vostru dirittu o pruvate creatine invece.

Altri Amino Acids

L'arginina è a leucine, valine, è isoleucine, l'aminoazzione di a ramificare, sò ancu promossi è venduti cum'è supplements beneficiali per i formatori di forza è atleti. Cum'è prodottu indipendente, ùn ci hè micca evidenza di benefiziu per ellu in rollu in tutte e proteini. Leucine pò esse valute da vede u benefiziu pussibile per più di valutazione.

Cumunitati Quassu

Sè vo site un atleta classificatu, ùn mette nunda in a bocca chì puderia fallaraghju in prucessu di droga. Per i dilettanti, ùn crede micca à tuttu ciò chì leghje in i maghiore di musculus o in Internet. Pruduzzioni assai indipendente hè necessaria di verificà u valore è a salvezza di i cumplementi.

Altura Considerazione per Cumposti di Culturisti

  1. Qualessu hè quantità chì travaglia, a dosi? (Ùn aghje mai più di a dosi prescrita).
  2. U vostru supplementu ricumandenu a dosa efficace à l'etiqueta?
  3. Puderete fiducia in a cumpagnia di cumpagnia per sempre furnisce quellu ammontu in u so pruduttu?
  4. Puderete fiducia in a cumpagnia di a cumpagnia di ùn mette micca prughjetti addiziunati o impurtanti addiziunamenti intencionati o micca involunttuali in u pruduttu?

Fonti
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AIS Sports Nutrition - AIS Sports Supplement Program 2007.