Isuli di eserciziu sò i movimenti chì implicanu solu un gruppu cumuni o musculari. Questu hè in cuntrastu cù e exercici cumposti , chì sò i movimenti chì usanu più di un gruppu cumuni o musculari. Pensate à un estensione per sempre allora induve hè una sola joint working. Hè un esercitu di isolamentu. Avà, pensate di un stracciatu, induve si daveru à i malati, i ghjinochje è i turmidi, è avete un sensu d'un esercitu cumpratu.
Perchè Isolation Exercises?
Per a maiò parti, esercizii compiti sò casi sempre e mudsane ricunniscenu perchè sò funziunali . In a vita di i ghjurnati, un gruppu musculu micca travagliatu in isolatu da altri gruppi di musculi, u travagliu in cunjunzione cù u restu di u corpu. Pensate di apertura di una porta o di metterà quarchi nantu à un colpu elevatu. Chì implicanu tutta u corpu, cusì sia sensu per furmà u corpu in quellu modu. In ogni casu, ci sò circunstanzi chè vo vulete centru più nantu à esercizii di sclusione.
- Avete un sbagliu muscular. Dite chì aghjunte un gruppu di dumbbells per parechji buzzelli di biceps. Avete infurmatu, perchè avà chì pudete fà più reps cù quellu braventu ca l'altru vrazzu. In questu casu, avete vulutu cuntinuà a rizzu di pienghjale à rinfurzà u bravu danu.
- Avete una ferita. Se avete fattu sempre a fisica fisica, avete chì avè principiatu cù esercizii di sclusione per destinà à u musculu danni o joint . Purtate prestu forza è endurance è, cù u tempu, aghjunghje più esercizii di equilibriu è stabilità.
- Sò un fisicoculturista o cumpetore. Culturisti sò spessu dopu à un certu visu impurtante è puderia passà molti di tempu à travaglià ind'u gruppu di musculari particulari à avè a maiò di definizione è à cresce i musculi più grande .
- Vulete un prugramma cumpletu. E cumpunenti di cumpunimentu sò grandi, ma puderete bisognu di qualchi sughjenu di sclusione in duie per aghhhjarà più prufonda da a furmazione di furmazione di forza è per fassi per forza per l'esercitiu più duru. Pensate à un filu di armata . Questu hè un esercitu chì ghjugna à i lati, ma dinò cumpagnie dinò un buzzu di u biceps. Sì i vostri biceps ùn sò micca forti, ùn puderà esse stallate pocu pienu per indirizzà u musculu più grande è più forte di u spinu. Questi articuli cum'è bellips curls hè una bella manera di piglià i vostri brazzi forti per altru attu. Un altru esempiu hè un prublemu di pettu, chì implica i spalle è i triceps. Perchè u pettu hè un gran gruppu musculu forte, avete bisognu i vostri spalle è armi per esse forti bè di rive un pesu sfidau. Fate l'eserizione di l'ombra, cum'è presse à e presse è l'uttimellu di i triceps cum'è l' allargamentu pò aiutà à fà u vostru pettu à u travagliu ancu megliu.
Esempi di Isolation vs. Compound Exercises
Compare the isolation exercise for an exercise compost for that group muscular:
- Bicep riziscenu versus u putere affullatu cù ricchi di martelli
- Sepplica di legu in sicretu
- Prudutti di cofli vs pushups
- Tricep versione di versione di verso
- Cumposti sopra à u latru versatu
Workouts with Movements Compound and Isolation
Un modu favuritu à cunghjuntà i esercizii cumplicati è d'isolamentu hè di aghjunghje l'eserciti together. Per ogni gruppu musculu, sceglie un exercitu compostu da un esercitu di sclusione. Questu travagliu grandu in un formatu di supertopista .
- Curreghju supersetale di l'Esercitu Superior
- Tutte Accogliu Tuttu u Level 2
- Tuttu u corpu Superset Blast
- Cuciru tutali di gruppu Tri-Set Workout
I travaglii sopratuttu includenu una varietà di l'esercizii di cumpunimentu è di l'isolamentu per travaglià ogni parte di u corpu in a modu più dinamica. Pruvate aghjuntu ancu à i vostri entrenamentu è vede cumu l'altru esercitiu cambiassi per voi. Pudete trovu chì pudete elevà a pisu più altu quandu quelli gruppi musculi più crescente sò più forti.
> Source:
> Cunsigliu americanu nantu à l'Esercitu. ACE Manual Trainer Persunale, 5 edizioni . San Diego: cunzigghiu americanu nantu à l'Esercitu, 2014.