Quale hè chì ùn vole micca una buttiglia firmata è tonificata? Sì prestu à mette in i muvimenti ch'ellu duverebbe piglià a lingua di i vostri sogni?
Questu entrenamentu includenu una varietà di l'exercitamentu di destinazione à u buttone, u malanni è a cosce per un esercitu di corpu sfamatu. Modifique qualsiasi esercizii per appuntamentu à u vostru livellu di fitness è fate un assicuranza incantevule cù versioni cardio o lumi di l'eserciti. Un esempiu di un esercitu di cardio hè andatu à un ritimu simplici à moderatu nantu à a treadmill o cù l'attitudini ellittici o u ciclo stacionariu durante cinque minuti.
Ciò chì hà bisognu di u Butt Workout
Avete bisognu di una bandu di musulmane o toalla, scala o piattaforma, pescanti è un ballu di exercici . Pudete fà stu prughjettu in casa o à u gym.
Cumu u Workout Butt
- Per Principianti : Do 1 settu di 8-12 repetizzioni di ogni ghjornu cù u pesu o u pesu luminu.
- Per Intermediate : Do 2 sets di 8-12 reps usando un pesu pienu per cumprà u nummeutu di rete.
- Per Avanzata : 3 volte o più di 8-12 ripitenzii, cù un pienu pesu per cumpia u numaru di repedenti.
1 - Squat Assisted
Scrivite un bandu o toalla in un bellu ghjuvatu in fronte di voi, pene anca à l'anca, in abs in. Manteva a banda è dàchene ghjinochja è sia in una stragglione (nè micca più di 90 gradi). Push through the heels and squeeze the butt to lift back to start.
2 - Unghjetta Squat / Step Up
Pute u pede di manu nantu à una piattaforma di 12-14 è doblega a perna, sighendu à una mini-squat (ghjinofi sottu à u toe). Push up through the heel right to step up while squeezing the glutes to lift the left foot up behind you uni pochi di pulguti. Sughjettu di pesche per una risurta addistata.
3 - Una purga legate
Pettene nantu à a pierita di u ghjornu è dàcenu a perna di u ghjornu o riposu nantu à una bola detta da tù (quì es mostra). Sughente bughjone davanti à i cosce, punta da i maleri è u torsu sottili à u pianu, pizzi vicinu à i ghjambi, è firmannusi à mezu à l'agnellu. Squeeze u butt und hamstrings per risalà à a mezza coscia. Mantene a cima di pianta, abs è spine.
4 - U Mece Raises nantu à a Ball
Fate è pusendu u pede di u lamentu nantu à a bola (o in un passu), u ghjinochju curta, è susciteghja u rape di l'uppurttu finu. A mantene l'impiccati abbruciati, spressione in u cugianu è a dòvule per rinfurzà a tapuncia di u pianu, chì spinzenà a manca di u latticonu nantu à u suffittu. Infernuta finu à u sicuru u manca ùn tocca u pianu.
5 - Levitura Levante di u Vespiu
Sughjettu à una sedia , ghjustu finu à 90 gradi. Mantene u ghjustu ghjustu, hà aduprate ghjustu à questu quellu chì puderete. Bassa è repetite.
6 - Lunge nantu à a Ball
Propina righìna nantu à una bola (o passu) darrì è di testa à u ghjinochju di fronte, chì si lenthe in una scassa. Squeeze à traversu i taccasi di risuscitarà, assicuratevi chì u ghjinochju ghjè detrasu u torsu hè diritatu, abs in. Ajuste a bola comu necessariu per guardà u ghjinochju sottu à u tope.