U latissimus dorsi muscle hè un musculu anu chì scorri diagonalmenti in altizza in u spalle. Hè una forma di aspirazione è parechji di e so azzioni sò aspetti à l'alei, chì face un muscularu visualmente è energeticu.
Localizazione di Latissimus Dorsi
I musculi latissimus dorsi (lats) sò musculari di superficia in ogni upposta u lugnu. Sò urigginate in una larghezza larga chì accumenza à a 7 vertebra torcica è passa tuttu u modu finu à u sacru (vede i sezzioni di a spina).
U musculu se stince quandu curva in u viaghju di u cume di i costi è faci una spiritucia chì u so tendinu (tendini attacheghja u musculu à l'ossu) fascianu à u cummerciu di l'umaru (l'ossu di l'armata, attaching à a cima di u cummerciu di l'hiver nel bicipital grove.
Azione di u Latissimus
I lati, quand'elli sò cori cunoccenu in l'esercitu, sò primarmenti u spallezzante chì movanu i mossi, anchi si pareanu di u spalle. Trascinanu u brappu da a spalla in trè manere: apre u spalla è piglià u bracciu backward - allargamentu . Piglionu l'armatu vicinu à u corpu - adduction . Girate u bravu internamente - rotazione medial.
Quandu u spalle hè in una pusizioni fissa, una di l'azzioni cumuna di u Latissimus dorsi pò aiutà l'elevazione di u torsu, u torau, in altizza. U pull ups sò un esempiu ben famu di stu tipu di l'exercitu d'arg.
Eartimenti Latissimus Dorsi
Avà chì u sapete cumu e so cuttivanu movanu u corpu, pudete aduprate micca a qualcosa chì movimenti cresce l'articuli lat.
In più di i quattrini, i lat pull-up sò una di i più populari di l'articuli lat. Pudete vede perchè - hè una cumminazzioni di purtari l'armata è in più vicinu à u corpu cum'ellu hè un ascense ascensevule di u troncu. Ma i maschili à l'inseme è di i pull downs requereixi una manu di esercitiva è questu hè un postu di Pilates.
Cariùncimi quantu esempru di qualcuni exerciti di Pilates mat participanu à u musculu latissimus dorsi. Pilates hè esercitu corpu; noi raru fà un esercitu chì ghjustu solu un musculu, ma l'articuli ùn assistenu in parechji sughjetti.
Einzezziose chì ripiglianu u braventu è in a so midlina di u corpu travagliu i lati. Alcune esempi include:
Dart
Double Leg Kick
Leg Pull Back
Rocking
Parechje di l'esercitazioni chì facemu affucatu nantu à a matta cù i spinu di i nostri braccia cuntrullati à u pianu pò esse include in questa categoria. Ancu l'armata superiore ùn viaghja visuali, l'spalla hè stende è l'energia ghjè. Roll over , u ponte di spuntinu è u cuteddu jack are examples.
Un pocu più sottili, ma impurtante, sò l'ingrossu per tutte l'ascultu in u spine torcu accumpèvemu trà i latchi quandu u spalla hè in una pusizioni fissa. Pudete sienti stu cumbattimentu di i lati in esercizii cum'è cignu di prugna , pranzu è Pilates pusà push up si pressate e to mani è raffrinu contru u pianu. Ci hè parechje più di oportunità per sperienze tutte l'azzioni di u latissimus in Pilates equipment exercises. L'espansione di u cespugliu, pull straps, longu strisciuti è longu tene stretchte sò esempi da u rifurmatore.
Allora ci sò Cadillac pull ups, exerciti cù u prendimentu in u baru, l'esercitu di travagliu di Ped-a-Pull, e assai più.
Reflections finale à u Latissimus Dorsi
Unu di i modi più putenti per sintonia à i lati hè di cunsece chì questu u musculu putente arise longu di una spina è spirali in u vrazzu, cum'è un alatu. Cum'è extensor, apre u spalle è bràcciu à a spalle. Comu adductor, porta u brappu è spalla vicinu à u corpu. Hè assicurendu ancu a ghjuchendu u torsu in cuncertu cun un saccu stabile. Quandu pensu stu tipu di movimenti, pensu di a manera chì un algià impida un corpu.
Liz Koch, un espertu di u musculu psoa , suggerisce chì u Latissimus hè un cumpagnu di u psoas cù l'energia di i lati chì sò stati livati è fora è l'energia di u psoas chì falà. Ella puntemu chì u psoas hè vicinu à u core è ci porta à l'internu è i lati sò gialli di a superficia chì movanu a nostra energia ghjente.
Amparate più nantu à l'stabilità spalla
Sapete più nantu à u psoas è Pilates da Liz Koch
> Sources:
> Anatomía del Movimiento, Calais-Germain
> Core Newsletter, Liz Koch, 8/3/2011
> Anatomia di Pilates, > Isacowitz > è Clippinger
> Struttura è Funzione di u corpu, > Thibodeau > è Patton