Quantità di l'acqua chì hà bisognu à u vostru Passu

Sapete quale rimpiazzate duvete bisognu di prevene à a desidratazione

Quandu puderete un caminu longu o un pocu caminu, hè impurtante per beviche l'acqua e altri fluidi, perchè ùn vi mancu ùn si pò mancà di secutu . Ma pò piglià un pocu di pianificazione per sapè quantu per piglià oghje, o quantu duveranu bisognu à pudè riburate u vostru buttiglia d'acqua o un pappu d'idratazione.

Quantità di acqua chì ci hè bisognu

A regula di u pulgatori hè chì avete bisognu à tene à ottu o sei unichi fluidi di l'acqua per ogni mità, o appricatu circa u 15 à 20 minuti.

Hè una tazza media di una tazza d'acqua. Fate chì a sedente sò a vostra prima guida è bèvule quandu sete. A carta di avanti serà aiutu per sapè quante parechje buttigli chì si traduce.

Per e cammini più longu, seguitate i guidari di u pumu per i caminavanu . Pudete bisognu di pisà questu prima è dopu una longa cammina per vede s'ellu ci hè acquistatu assai acqua è sustituì u sal perdu di suduri.

Quantu Moltu acqua per Carry

I manere più cumuni di purtari l'acqua cun voi site in 16 unziotti dispunibuli, 20 unimenti dispunibuli di buttigli sportivi, è pezzi d'idratazione di varii mudelli (50/70/100 ounces fluidi o 1.5 / 2/3 litri). U chart below mostra a varieghja di u nùmeru di bunietti di bacchi è u pezzu di hydratazione chjucchieri chì avete bisognu di u vostru caminu.

U cartellu mostra una larga varietà, cumu avete bisognu di vede ciò chì vi faci megliu per voi. A regula più simplice di u polu hè "drink quan thirsty". Sì trovi chì sò esse ghjinirinni di l'acqua è sò sempre sedienti, sapete chì avete bisognu à esse u più altu di u puntu chì in u minimu.

Per d 'altra banda, hè pussibule di bevì l'acqua chjaru è lavatu u salitu di u corpu, risultatu in iponatremia , chì hè ancu periculosa.

Ùn fate micca forza di beie bè, beie quandu sete.

Quandu si puderà aduprà U sport

Quandu caminate per più di una ora, sopratuttu se srante, pudete vulete principià aduprà una edita sportiva chì sustituisci u sodiu è altri elettroliti chì vo perdite. Oltremente, possa un bocca chì possa un sal. Ma sempre oghje pocu fluidi. Pò esse u puzzicheghju pubblicu di u sportiu, aghjunghje l'acqua, o cambià à una bixutteria sporti preparata.

L'acqua di u trasportu: un Pitt (500 mL) Pesa una Libra

Mantene in mente chì l'acqua è u sportiu piglia pocu. Se vulete salvà u pesu ma deve più acqua, bisogna bisognu di fà un pianu chì duverà per pudè ricquiglià u vostru buttiglia o un pappu d'idratazione .

_Source:

_{PARTICULARITÀ ESPECIALISTICI: Posizione Stand Exercise and Fluid Replacement. Medicine & Science in Sports & Exercise: February 2007 - Volume 39 - Issue 2 - pp 377-390 doi: 10.1249 / mss.0b013e31802ca597}