Chì ci sò calori è per quessa chì e cose?
A caloria hè a quantità di calore chì hè necessariu per elevà a temperatura di una grampa d'acqua da un gradu Celsius. I calori in l'alimentu furnisce energia in a forma di calore per chì i nostri corpi pò funcionanu. U nostru corpu magazzini è "creanu" calori in modu di carburante. Molti dilettanti cunteneghja calori è pruvate à diminuisce a ingesta calurica per pèrdite pisu.
A Definizione di Calorie vs. Kilocalorie
Quandu a parola "caloria" hè aduprata in i paràmetri nutricionale, per dieters o solu da i cunsumatori chì si parlanu di nutritura, sò in generali usanu una difinizzioni casual di caloria.
Ma sò in riferimentu à i kilokalori, chì hè ciò chì vi vede in i marcatori nutrizionale. Questa hè cumu si i dui termini sò diffirenti:
- A definizione di caloria (cal) , o calore petite, hè a quantità di caloru necessariu per elevà a temperatura di una gramma d'acqua per un gradu Caleciu.
- A definizione di kilocalorii (kcal) , o di grande caloria, hè a quantità di calori necessariu per elevà a temperatura di un kilogramu d'acqua per un certu Celcius. A kilocalurii hè equivalente à 1000 petite calori. Quilocalori sò in qualchì volta ciamati "calorie di l'alimentariu" o simpricamente scurciati à "calori" quandu si riferenu à l'energia in l'alimentariu.
Un'unità di misura utilizata per quantificà energia hè chjamata "joule". Una sola caloria sana hè equivalente à pocu da 4,2 joules. A kilocalorie (kcal) hè equivalente à circa 4,2 kilojoule.
Qual'è una Calorie?
Pudete pensate chì i calori sò impurtante solu per i dieteri. Avemu intesu spessu chì a ghjente manghja mancu calori o creme più calori cù esercitu per perdiri u pesu.
Ma i calori sò impurtanti per tutti.
A caluria ùn hè micca una cosa , hè una unità di misura. A caluria quantu l'urganismu di l'energia in l'alimentazione è i prudutti chì cunsumemu. Tutti avemu bisognu di sta energia per viugnassi è stà sanu. Tutti questi facemu relighja à l'energia chì vene in forma di calori.
L'alimentu ch'omu manghja hè a carburante chì facianu i nostri corti. L'alimentu salutariu furnisce calorie (energia) è nutrienti impurtanti per cresce i bile è musculi forti. I beverages cuntenenu calori. Ma no tutti i calori sò santi. Sodas, per esempiu, sò spessu referiti com'è " calorie vacanze " . Questu significa chì eportanu calori, ma ùn anu micca altru nutrimentu.
Cume calori Criate un alloghju à pesu
I calori in a mancanza furnisce energia essenziale, ma se tu cunsumanu troppu pienghje risate di pesu. L'excise calorie hè guardatu cum'è grassi di u corpu . U vostru corpu ci voli alcuna sarda fatta à mantene sanu. Ma troppu grassu pò causà problemi di salute.
Allura, chì vi assicura chì ùn mancianu troppu calori? Hè impurtante chì intende i vostri boni caluri . Hè u numaru di calori chì u vostru corpu ci tocca à funziunamentu metabolicu basulari è l'attività fisica ogni ghjornu. Puderete calculà e vostre calculà a vostra precisa caloria cù formule simplice o calculer online.
L'ingesimu calumarii di u cunsigliu di u ghjurnale americanu pudete ghjandà di 1 000 à 2 000 calori per ghjornu. Ma quellu numaru hè una stima generale è u numeru pò varià in basa à una varietà di variàbbili. L'omi pò manghjeranu un pocu più, e donne ùn dete manghjendu perchè chì i so corpi sò più chjude è necessanu menu di carburante.
A vostra specificità, i caluri individuelle necessitevule deve parechje fatturi, cum'è u vostru livellu di attività è u metabolismu.
Calorie in Alimentazione
Diversi tipi di alimentazione furnenu un nivellu di energia. Hè per esempiu, i trè macronutrienti ùn sò micca ugualti in u numeru di calori chì furnenu. Ogni gramma di pruteziu è carbohydrate prupone 4 calori, ma ogni gram di grassate furnisce 9 calori.
Perchè u grassu furnisce più calori per gramà, assai dieters è sughjetti sani pruvate à limità a quantità di grassu in a so dieta. Ma qualchi tipi di grassu sò necessarii per un corpu sano. U grassu Polyunsaturatu , per esempiu, aiuta à mantene un core sano.
E ancu s'elli carbuidrati pruducini parechji calori, certi carpenti ùn sò micca asciuti chì l'altri. I caroteffrati rfinuti , per esempiu, sò cunsiderate qualità vacanti.
Ci sò eteri calduri chì anu da a perdita di pisu? I sperti sò in generalmente chì una caloria hè una caloria. Ùn ne necessariu ùn importa quandu sò in calore. Per pèrdite u pesu, bisognu di cunsuma minima è brusgiate più .
Inoltre, certi calori prupone prestazioni di perdita di pisu especial. Per esempiu, calori di a prutezione sò utile in a custruzzione è mantene a muscula. Quandu avete più musculu, site megliu capacitu per esse attivu durante u ghjornu è crede più calori. E caluri di l' alimenti ricchi di fibbra, aiutanu à sente senti è cumplettu di tuttu u ghjornu, per manghjà menu è slim.
Aprende à cuntà i Calorii à Lose Weight
L'expert estimanu chì, se cunsumate aproximatu 3.500 calori chì cagiunati, puderete ottene una libbra. Perchè per perderà una libbra, avete bisognu di creà un deficit caloriu . Avete bisognu di dimenzjà l'ingestazione calòmicu per 3500 calori o creme un extra 3500 calori. Pudete ancu cunghjuntà i dui mètudi per arrivà à u dirittu di caloria .
Pudete reducirà a vostra ingestatura caloria di 500 calorii per ghjornu per perdentisce una libbra per settimana. A 1-2 libra di diminuzione in u pesu hè cunsideratu un percentile sano è sustinibili di perdita di pisu. A più impurtante cosa di ricurdà è di micca cut calories drasticamenti. Piattà una dieta fatta assai di caloria ùn ponu a vostra salute in u risicu è causanu prublemi di salute.
Un Verbu da
Ci hè parechje maniche diversi per perdiri u pesu è per mantene una dieta sana. Comu calorii hè solu unu d'elli. U cuntrollu pezzu è elettu alimenti richi i nutrienti sò fattori impurtanti ancu. Ma credi chì i calori sò impurtanti. Se vulete sapè più nantu à e vostre propriu calore, verificate a nostra calculadora di Calorie di u ghjornu o utilizate a calculadora Nutrition de Ricerca per vede quantità di calori sò in i vostri cumpagnie preferiti.