Impressu à leghje u vostru putenu è utilizate l'infurmazioni per a perdita di pisu
Sapete cumu utilizà un pedistero per aiutà à perdiri pesu? Pudete sapè chì leghje un puterezza, ma sapete cumu utilizà sti ligami di pittulò per righjunghjini i vostri miri di perdita di pisu? Aduprate una guida per appruverisce a megli manera di utilizà l'apparecchiu per una megliu salute, fitness improvedu è perdita di pesu.
A manera di leghje à un pedòmetro per perdisce u pesu
U pedometri sò una bella manera di assicurà è esse motivatu in a vostra rutina passata .
È sò assai semprici d'utilizà ancu. Ma ùn pudete micca solu ghjunghje u putru è pudè avè risultati. Avete bisognu di leghje u puterò è aduprate lighjendi per a perdita di pisu.
I studii analizanu i persone chì camminanu pocu menu di 5 000 passi ogni ghjornu sò più prubabile di esse pisati, mentre chì quelli chì pigghianu più di 9.000 passi di ghjornu sò più probabili di esse di u pesu normale.
Quandu principia aduprà u dispusitivu, avete bisognu chì i vostri pezziunèghjani sò assai abbastanti. Pudete ancu passà 4000 o 5000 passi per ghjornu. Sì site nantu à u travagliu o sì stà sedentariu in casa, u numeru pò esse più bassu. Ma u vostru scopu hè di cresce u numeru gradualamenti è di a cunsistenza.
Fate una mira per avè u vostru petticu a lettura di 5000 passi per ghjornu in u primu mesi. Quandu si senti cunfurzatu cù u numeru, pigliate un altru mumentu per sprimà u vostru numaru à 7500. Eventualmente, vi farà caminari 10.000 passi o più è sughjendu bè di caloria per fracassassi.
Chì Campu di Pedòmulu deve esse?
Cumprà un pedòmetro puderia esse u maiò investimentu fisicu chì fate sempre. Un pedòmele pò custu pocu quantu à $ 5 è vale a pena più più se l'utilizate per stabilisce è scontri l'urganisimu di passà.
Cumu a lot di altri articuli, i pummuleri sò in diverse tene, marchi è variità .
In u mediu costanu entre $ 12 è $ 30, secondu cumu quantu caratteristiche anu.
Pudete ottene quellu chì hè assai discretu sèttinu si vulete usà tuttu u ghjornu o in u travagliu. Assai monitorii di attività cuntenenu un contrarimentu di passu è ancu altre funziunalità di perdita di pisu.
Un pedòmulu simplice ùn registrau u nùmeru di passi chì pigliate nantu à u muvimentu di u corpu. Ci hè un aparellu cusì à u vostru pedòmulu chì si movi ogni volta di u vostru mudellu in modu per passà un passu. U pudicu "clics over" cù ogni passu di piglià.
I fancier, mudelli di pittistoru di scrittura di ritmu di a distanza chì camina è calori burned , ma sò più caru. Un passageru di prossimu chjaru hè abbastanza à mantene me motivatu è avete trova ancu chì questu casu. Pudete sempre "aghjurnà" più tardi.
Quandu mi piglia un pustometru?
U vostru pedòmicu deve esse aghjettatu à a vostra cazzetta di a mezza camiara tra u to lado è u to belly button à a cintura di i vostri pantres. Sì hè ghjustu incù u to ghjinochju, da tene oghje in un bonu locu. Sempri sempre a mantene in a pusizione horizontale è esse paralelamente à a terra.
Per pruvà chì u vostru putute hè in u locu bellu, resette à 0 è cuntene manualmente 25 passi. Allora pigliate un ochju di u vostru pedòmetro.
Ùn deve riflettore micca menu di 24 passi è micca più di 26. Si hè più uccidintali quellu chì movendu versu a sinistra o a diritta, è torna a pruvà a prova finu à chì i risultati rivenuti più rigurosamente u vostru numeru propiu di passi.
Cumu capisci i prugrammi lummi
Pudete infurmà di utilizà a lettura di i pittunni per estimà a distanza chì avete caminatu ogni ghjornu. Per vede cumu finu à quandu avete camminatu, questa siguenti hè una bona regula di u polu:
- 1.000 passi sò circa una meza milla
Tutti i 2 000 passi sò ugguali à circa 1 mità, cusì ...
- 2.000 passi = 1 mità
- 3.000 passi = una meza mità
- 4000 passi = 2 chilometri
- 10.000 passi = 5 chilometri
Se vulete esse più sicuru da i passi chì u vostru pedòmbolu hè indicatu, ponu u vostru puteranu à u vostru pianu di caminari locale.
A maiò parte di i pezzi sò u segnu chì dice quantu volte in u circondu hè equivalente à una mità. Cusì, per esempiu, se trè circuiti sò ugguali una mità, fate u vostru puntu di partenza / rinuvà e rinfriscà u vostru pedòmulu à 0 prima di cumincià à marchjà.
Quandu avete fattu à circà à a pista u numaru di circuiti dumandati - in l'esempiu, trè volte - pigliate nota di i vostri passi indettati à u pedòmulu quand'elle tornate à u vostru puntu di partenza; questu numedu pò esse u vostru basi di " Passi per miliu " (SPM) (u nùmeru di passi chì deve dumandassi una mila).
Se pudete fà solu dui volte, multiplica i vostri passi indettati nantu à u pudiculu da dui; Se un viaghju hè tuttu ciò chì fate, multiplica u vostru risultu per quattru.
Dopu chì avete fattu a vostra calibrazione, ogni ghjornu chì viaghjate cù u vostru pedòmetru, pompà u numeru di passi chì u vostru pedòmicu ammustra à a vostra linea basica SPM. Se tu pigliate più passi da u vostru SPM, justa dividite u vostru numeru di passi da u vostru SPM.
- Esempiu: U vostru SPM hè 2.500.
Caminate 5000 passi in un ghjornu.
Divide 5 000 à 2.500 = 2.Ta-daaah: hà caminatu dui kilomitri !
Ricurdativi, ùn hè micca un mètudu di metteeatu preziosu perchè ùn pò micca avè pigliatu quandu u passiu più lento o più veloce di ciò chì avete fattu u ghjornu chì stabilitu u SPM. Ma hè ancu una bona regula di u polu è un bonu modu per stà motivatu s'ellu hè più prubabile di senterà un sensu di realizazione cilibre una distanza apprussimita invece di pocu passi.
Edita di Malia Frey, Esperienza di Penne
> Source:
> Tudor Lock C., BE Ainsworth, et. al., "A relazione trà l'attività ambulanti cuncettata à prupusizione cù a prupusizione di pedòttru è cumunitie di corpu". Re Journal of Obesity Related Metabolic Disorders . 25 Nov 2001 (11) 1571-78.