L'impurtanza di questi macronuttu à a vostra salute
Macronutenti sò nutrizi chì u corpu usa in quantità relativamente grande è precisa di ghjornu. Ci sò trè macronutrienti: proteini , carbuidrati è grassi. I grandi sò sò stati separati di micronutrienti, chì u corpu necessite in quantità più chjude, cum'è vitamini è minerali . Macronutrienti prupone e calori è i canteffichi di u crescenu, a funzione immune è a riparazione generale à u corpu è aiuta per esce e questa funzioni normale ghjornu.
Carbuidrati
U dipartimentu di l'agricultura di u suvitanu suggerisce 45-65% di a nostra intesa di caloria di calori da carbuidrati. Ci hè parechje mutivu chì suggerenu questu. Prima, i carbohydrate hè cunnisciutu com'è a prima fonti di u corpu di u corpu. Siconda, carbuidrata hè a via più faciule per u corpu per cunverta energia in paragunà à u grassu è a prute. Senza carbuidrata è a fibra soluble è insoluble, furnisce in più di l'energia da u glucose, a suntura intestinali è l'eliminazione di scumesse seria propiu impussìbuli di mantene. U carbuidrata aiuta à i nostri organi ricevenu è liberanu alimentariu. Alcune esempi di i corsi altu di carbuidrati sò principarmenti trovanu in l'alimenti amidose (cum'è granu è patate), frutti, latti è iogurt. Ogni alimenta cum'è verdura, fagioli, nuts, sementi e cottage cheese conti carboidrati, ma in quantità minima.
Protein
In l'absenza di glucose o di carbuidrati per cunvertisce in glucose, u corpu pò prucessione d'energia per una riversione di cunversione di l'energia chì utilizighjenu a prutezione.
A proteziera di dietu hè rispunsevule per u crescita, a massa musculara, l'hormona è a produzzione enzima, a riparazione di tissuti è a funzioni immune. Molti americani viaghjanu più ch'è una protezzione abbastanza di e carni, aviculture, pesce, sustituti di carne, furmagliu, latti, nocere, legumi, è in quantità più chjuche, i manciari i vegetali amara. Protezii cumpletu tutti l'aminidiati essenziale è e pruteine incomplete manca un o più di l'amino acidus indispensèvuli.
Protezii micca cumposti sò truvati in i prudutti pittorescenu, cum'è i fagioli è u rossu.
Chiappa
Quantu u 20-35% di e vostre calorie ghjornu sianu da venenu da manghjate. U grassettu di a dieta servisca una funzione assai impurtante cum'è l'assicuta d'avè ùn permettenu micca di i nostri organi per acquistà certu micronutrienti. I grasi anch'elli anu aiutu à insulà i nostri corpi è di mantene a nostra sessione d' esercitazioni fora di a nostra energia di u glucose. U grassu hè ancu impurtante in u mantenimentu di a pruducia è u gustu di l'alimentariu.
Gallardo un Balance
Mentre chì i cunsiglii di ghjornu emmarcate praticate, truvà una combinazione equilibrada di macronutenti in ogni menzu è essenziale per mantene a vostra salute. A gran varietà di percentiglii ricunnisciuti per ogni locu di l'uttene per a anticipazione, ma di truvà l'ratio di dirittu hè menu impurtante da u equilibriu. Questu hè, guardate ogni ranch in i so frontiere, ma esse guarantisci chì tù qualchissia hè u scopu. E ancu quandu quì u ritratti cambiani, fate puru sicuru chì vi cunsumanu u dirittu quantu di calori in ogni categuria. Prestu o troppu picca farà vincere è per pèrdite pisu. E ancu e vostre razzii è ingestimentu calòmicu pò cambià cum'è pigliate una dieta di caribbean, hè imprescubbile chì tene u mantine rintorni in equilibrio.
Source
Macronutrienti: L'impurtanza di carbuidrati, proteini è grassi. McKinley Health Center Université d'Illinois à Urbana-Champaign. 2014.