S'ellu avete vistu un sciccareddu ghjustu da spuntà u ghjocu à u ghjornu in a rete o hà vistu un corridore u saltellu nantu à un battellu in un successu di piste, avete vistutu plyometrics. Parechji di noi ancu fà di plyometrics senza ancu avè avviatu - Sè mai hà sappiutu per alcuni quarchi cosa in un colpu elevatu, avete fattu un esercitiu lucali.
Ciò chì hè Eseramente Plyometrics?
Cù questi esempi, pudete vede chì u plyometrics hè un tipu d' attività di impactu di altu impattu chì tocca l'impattu à un novu nivellu novu.
Ùn hè solu ghjustu ghjudicate o saltà cuerpenu, involucra movimenti cum'è salto, intruduce è pressionate l'esercitazioni chì si cuncense in maximizà u rifuggiu strisu di i musculi.
U propiu? Per insignà i musculi per pruduce a forza massima rapida, chì pruteghja u prestazione per l'atleti è l'attraversaturi simili.
Ciò chì succede in un exercitu paleamuliticu
Stu rifrettu strisce succéde quan salta, un mutivu chì spessu si ponu riferisce à plyometrics cum'è furmazione di salto. Per esempiu, si sguassate nantu à una scatula o passu e poi spaccere, i quads se strade cum'è i vostri ghjinochje si detech è da prossimu viaghja cuncepimentu cù u passatu prossimu. Hè u prestretch di u primu saltu chì pruteghja u secunimu saltu.
Mentre chì a furmazione à u pratunìgliu hè quellu chì l'atleti utilizanu à a furmazione, l'esporteur mediu pò saziassi i beneficii è ancu in a forma di più putere, più forza, più endurance è creme più calori. In fatti, aghjustà a furmazione dipintitiva à i vostri entrenamentu pò ancu aumintari l' afterburn - A caloria chì crede dopu l'entrenamentu.
Quandu facenu esercizii estremamente forti, pridentivi, a vostra freccia di u core si spiegà, quarchi tombendu in a zona anerobia . Ùn sughjurnate quì per un corpu di tempu, ma hè tantu tempu per crede mega-calori mentre custruisce più forza è forza à u vostru corpu.
Precautions Plyometric
Mentre chì a preparazione plyométrica hè bella per parechje persone, ùn hè micca per tutti è, cum'è qualsiasi cosa in vita, ci sò qualchi svantaghji à stu tipu di furmazione.
Solu cose da u cunsiderà:
- Risposte maiù di risorse di qualunqui - Sempre chì vulete saltate, risicate una ferita, ma stu tipu di furmazione, chì spessu invucà attaccu assai in bocca, lunging, è saltà pò esse toltu nantu à e vostre articuli. Ogni vultà in paese à e vostre articuli sustene da sette volte più forza da u pesu di corpu.
- No per i principianti - Se trouve accuminciatu o ùn avete micca fattu stu tipu di furmazione prima, hè impurtante prestu à fà. Un furasteru o un addevu persunale hè un bonu risorsu per aiutà à stabiliscia un programa di furmazione chì hà cundante à u vostru livellu è l'uggettu.
- Hè assai difficult - Plyometrics sò assai impunenti nantu à i musculi, u tessili cunghjuntivu è u cori, è u fattu chì l'avete da elli à ripetuta ancu in più. Stu tipu di furmazione ùn pò micca appellu à e persone chì prefendu ipertizzii più moderate .
- Pudete guverdemu in saturazione: - Plyometrics ùn hè micca qualcosa chì vulete fà ogni ghjornu, salvu micca un athlete prufessiunale. Pruvendu qualchì plyometrics in 2 o 3 workouts per a simana, cù ghjorni di restu dopu, hè probabilmente bè cumu per u exerciseru mediu. Più chè quellu chì riesce u sciccareddu.
Esempii di Ejercis Plyometric
More about training plyometric .
Source:
Cunzigghiu americanu nantu à l'Esercitu. Manual Persone Trainer ACE, 3rd Edition . San Diego: cunzigghiu americanu nantu à l'Esercitu, 2003.