1 - Quale hè u Licopinu è Perchè Ne Ne necessiteu?
U licopenu hè un pigmentu di a pianta chì dà cunsigli, cum'è u pumadoru, u pompelmo è a padedda, i so culori russetti è rosa. Eccu un modu aggradèvule. Ma chì hè ancu megliu hè chì u licopenu hè un compostu antioxidante chì pò pane in furmazione di radicali liberi à i celi in u vostru corpu, è forse possibbi à aiutà à reduie u risicu di certu malatie.
U licopenu hè parti di a famiglia di carotenoocene, chì hè un gruppu di cumposti relative à a vitamina A. Oltre caroteneidi impurtanti includenu alfa-carotene, beta-carotene , beta-cryptoxanthin, lutein, zeaxanthin è lycopene.
Diversi studi anu suggeritu chì manghjà una riti ricca in licori in quantità d'alimenti hè assuciatu cù un risque perchju di cancellu, malati cardiovascular è trastorni oculari simili di età, cum'è degenerazione macular. Ma, vogliu esse claramente - Pensu chì hè impurtante per sapè chì i sti studi sò basati nantu à l'observazione è micca studii clinichi. Allora hè pussibule chì alcuna cosa di l'altru di u licopenu hè per quessa i benefici. I culti chì anu altru in licopiu ancu tendenu à esce in vitamina C, à u folate, è u potassiu.
Hè per quessa ch'e mi pensu chì hè impurtante per avè u licopatu nantu à l'alimentariu più di i pills. Sure, puderete prufitta di liccopene da supplementi, ma puderete micca missu nantu à tutti i nutrienti supplementari.
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2 - Spaghetti Sauce
Iimenti freschi sò generalmente megliu per a vostra salute. Ma, quandu si tratta di licopene, hè stata megliu cun l'alimentazioni processati - hè stata assicurata da i prugne cottù o prudutti.
A salsa spaghetti (o qualsiasi salsiccia russa fatta da u pumadoru) hè riccu in licopatu è altri vitamini è minerali. Pruvate a so spaghetti, o cercate e marche chì sò sparite in sodiu è fatta cù ingredienti salutari, cum'è Eden Organic Spaghetti Sauce. Fate un alimento sano à furnisce nantu à a pasta di granu integrale cù una insalata di giardinu à u latu.
3 - Succu di Tomatu
U fermentazione u zuccaru di tomate è una edizioni hè una altra manera diliziosa da liccanu. Una tazza di u zucchinu di u tomate hè u licopenu, hè bassa in calori è anch'ellu bè cù vitamina A è vitamina C. Fate per marches com RW Knudsen Moisu Veggie Juice - hè orgànicu è bassa in sodiu cum'è questi di l'ultimi grocerie. Aggiunce un tabbutu o duie di salsa bianca per un zing extra.
4 - A Big Slice di Sandia
Pigliate una dulce è tagliate in parechji pezzi. Puderete un pocu di licofutu in ogni muzzucu. A Sandía hè ancu una fonte deliciosa di potassu, vitamina C è vitamina A. Plus hè bassa in calori. A Sandia pò essa servita sola o per una maravigliosa insalata.
5 - Salsa
Utilizà a salsa com un caprettu o un capu hè una altra grande manera di ottene licurusu. Fate a vostra salsa o cumprà una salsa sana à ready-to-serve, cum'è Muir Glen Organic Salsa. Hè una custera versatile - a salsa hè una cuttura naturale di tortilla, ancu una gustu grande cù ova , o in cima di patate.
6 - Pompelmo rosu o Zuccherum rosso di pumu
U pompelmo rosso ùn hè micca solu licopenu cum'è l'altri alimentari in questa passione, ma hè sempre una bona fonti. U pompelmo rosatu hè ancu bassu in calori è hè una tesiglia savurina di vitamini A è C. Pudete ancu diventà u zitelli di u pomelo roscu à u liccopene in a vostra dieta;
Sources:
Società Americana di Cancer. "Licopenu". http://www.cancer.org/treatment/treatmentsandsideeffects/complementaryandalternemedemedicine/dietandnutrition/lycopene
Medichi Naturali. "Licopenu". https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com/
Dipartimento di l'Agraria di l'Agrikoltura, Dipinti di l'Agraria Agricole di l'Agriguri, U Nutizendu Naziunale Naziunale per a Ripigliu Ristante Standard 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search