Funzioniali per a vostra Core
Adding more exercises permanenti pò dà una robba rutina cundannata chì vi rende forte in ogni pusizzioni, sese eranu standi, senti o stinnate. Sapete per quessa è cumu per a so ab rutina sopra u pianu.
Tipica Ab Exercises nantu à u Pianu
Fighjendu e exerciti nantu à u pianu sò sensu per u travagliu i vostri muskoli, avete esse in una pusizione chì i vostri muskoli travaglianu in l'opposizione diretta à a gravità.
Perchè e so musculi chì site più cuncepimentu (u rectus abdominis), chì significa di cacciate è cruccate i spaddi versu i cadaveri, cù a gravità aghjunghjendu a resistenza in a direzione ghjusta. Infatti, di i 10 esercitivi ab più efficafichi , tutte e unu sò fatte ghjittata per esse, cumprese i bicichni, bracciate di bundle, è culi di leggere verticale. Queste eserze sò u megliu per recruter tutti i fibri di musculari in i vostri prupietti, ma cù u traspurtadore in modu di furmazione funzionale , avà hè capitu chì avete bisognu d'averebbe, senza solu mentri mententi à u pianu, ma per tutti i muvimenti chì fate ogni ghjornu.
Standing up for U vostru Abs
U prublema hè, mentre sente com'è in verità chì hà travagliatu u vostru abbuffiu, avete spessu sappiutu annantu à una furmazione core funziunanti cogliu focu assai di a vostra energia in i ciacchi. Hè u tempu di fighjate à una nova manera di travaglià i vostri abs cù exerciti chì sò più efficace, più funziunanti è, ancu più megliu, avete da u pianu.
U travagliu di u corpu in generale hè moltu più efficau da u megliu di sdividu diverse gruppi di mussolini (cum'è culichi). Hè ciò chì significheghju per i vostri prupietari hè chì, mentri crunches e altri esercitivi di pavimenti sò sempri un locu in a vostra furmazione di furmazione , ponu nantu à u travagliu pò aghjunghje una nova prufundità è dimensione à i vostri entrenamentu, chì dà più di più d'un forte avv, ma un core forte .
Standing Ab Exercises
I esercizii di u primu ab standu implica mossi u vostru corpu à traversu parechje pianosu di u muvimentu è cumprendi movimenti cum'è plegatte, rotate è mantellu di u core. Hè ancu una bona idea di metterà una mistura di l'eserciziunità è di a pianeta per cumbattini tutti i musculi di u core per un torsu forte è fitu.
I seguenti sò pocu esempi di esercizii persunanti chì dirigenu tutti i musculi di u core, cumprese u rectus abdominis, l'oblicua internu è esternale, l' abdominis transversu è i musculi sottili. Parechji di questi eserciti disputaranu à u vostru equilibriu è stabile, chì l'esse dumandenu un implicu pesu di core:
- Reverse Woodchop
- Scintillu Horizontale
- Mediegliu Ball Side Bends
- Mulini
- Squats
- Medicina Circles Ball
- Static Lunges With Med Ball Rotations
- Figura 8 Cù un Med Ball
- Crunchy Side Crunch
- Crossover Crunch
Integrali Core Training
A mantenenu in mente chì ùn avete micca di furmà i vostri abs fora. A furmazione capacità dura durante quasi tutti l'attrezzi, in particulari a furmazione di pisu . Qualessu sforzu chì deve esse stabilizatu u vostru corpu mentre puderà pisà u pesu implicarà u vostru core, particularmente se fate esercitivi cumposti, movimenti chì implicanu tantu u corpu supirfici è più minimu in u stessu tempu.
Alcune esempi include:
- Paghjella di legno
- Festa à U Medu Part Lung
Aggiuncate un core sfida à i vostri entrenamentu si pruvate l'eserciti supra o cumminate i vostri muvimenti. Pudete ancu fà esercizii nantu à u ballu di l' exercici mentre è stappe nantu à una stesa, o nantu à una superficie inestabile (cum'è un BOSU ). Ùn sò micca i vostri accusati sò più forti è megliu capacità per gestionà tutti i muvimenti di a vita, ma ancu ùn avete micca bisognu di un corpu.