U prugrammu di pesu pò dà u limitu in a vostra game of bowling
Programmi di furmazione cumpletu per sporti individuali sò spessu "periodizzati" per proporcionar un prugramma di furmazione attiva per u tempu; hè questu, sò sparati in trè o quattru fasi in l'annu cù ogni fauta cuncentrando annantu à un esercitu particulari di fitness.
Per sporti prufessiunali chì utilizanu pene nantu à a so furmazione, chì ghjè più attraenti di sti ghjorni, ogni fasa ha diversità di ghjustizia è ogni funzione successiva facia nantu à u prelinu.
U bowling ùn hè necessariu un sport staggeru perchè pò esse ghjucatu l'annu, indoors. Ancu, i competizioni pò esse staghjunali, è pudete vulete più in u cuncorsu in u tempu. (Questu articulu hè nantu à a bowling a pruduzzioni è micca di coghju.)
Puderete un pocu pocu cumu chì i prugrammi puderanu prufittà di un programa di furmazione di pisu, di cunsiderà chì u bowling ùn hè micca cunzidiratu com'è forza o putere sportu, almenu micca paragunatu cù u futuru di football o basca . Micca cusì; qualsiasi sportu chì tocca u equilibriu, forza di cuntrollu di u corpu di u core, pò esse benefiziu da un pattu di forza è di cunfurmazioni.
A bowling addistalla quellu precintariu. Sè avete a seguità un passendu di staghjone à u bowling, u vostru prugramma di furmazione di pisu puderia esse cum'è quellu quì sottu.
Sì questu ùn hè micca applicà, pudete avè ottinutu à u norma in a stagione identifita à u partitu d'articulu trè, è mantenenu stu livellu di training è fitness.
Quandu Programmi Periode u travagliu
Pre-Tempu Tempu
I prughjetti si preparanu per a staggione è cumincià à custruisce quandu u brechju. Enfasi hè nantu à a persunale di e funziunalità funzionale è di qualchì bastimentu musculare (ipertrofia).
Late Pre-season
I attenti sò travagliatu à u principiu di a stagione. Enfasi hè nantu à a custruione a forza massima .
In tempu
A cuncurrenza o regali di bowling recreazione hè in modu, è cresce à esse in a cundizione pieno.
Mantene a mantenenza di a forza è di u putere .
Tempada chjesa
U tempu di rilassate per un tempu, ma avete bisognu à mantene attivu sè vo vulete acquistà un iniziale di vintu per l'annu dopu. L'enfasi hè nantu à u restu è a riescura cù u mantinimentu di l'attività lumi: a furmazione attraversata, u travagliu di gimma lumières. Un spartimentu da a furmazione di forza seriu hè spessu aiutà. Quandu i tempi di staggione, u travagliu di gimma più regulare pò currite.
Basic Approach of the Bowling Weight Training Program
Aghju disinatu un schedariu unificu per i bowlers. U cuncintrau nantu à a custruisce a forza di forza è u musculu. Hè bisognu à a maiò parte di i bowlers. Se tu ghjucanu annu allora pudete cuntinuà cù stu furmagliu cum'è u vostru prugramma basu. Se tu pigliate un passatu per più di un mesi, cuminciate novu cun un accunciamentu graduali.
Cunsiderate u prugramma prisentatu quì un programa all-around, più apprupatu per principianti senza una storia d'entrenamentu pisu. Programmi più sofistissi sò sempre specifiche à l'attualità di l'individuu, i mette, è l'accessu per i risorsi è i autobus.
Sè vo site novu à a furmazione di pisu, scaccià i principii è i pratichi cù i risorsi iniziali .
Sempre calmerdu è enfustu prima è dopu una sessione di furmazione. Una spegazione medica per l'exercitu hè sempre una bona idea à l'iniziu di staghjoni.
Avà, avemu principiatu.
Prutizzioni di forza è musculu
In questu entrenamentu, puderà bastà forza è musculu. L'enfasi hè di sopra à pesce moderatu à u pesu per u furmazione di u sistema nervoso in cungiunzione cù e fibres musculars per muvianu carichi maiori.
In questa fasi funda, u travagliu musculusu pò esse serve ancu per u sviluppu di forza.
Ùn fà più di trè sessi à settimana.
Eserciti
- Barbell squat, dumbbell squat o sled hack squat
- Dumbbell incline bench press
- U mortu capitale rumanu
- Dumbbell biceps arm curl
- Dumbbell bent-over row
- Dumbbell triceps extension o pruggettu machine
- Cundine cable rowing
- Lat pulldown à u frontalu cù una freccia larga
Punti à Nota
- Ajuste u pesu per quessa chì e finite parechji riconcezione sò fisici, ma ùn fate micca "falliu" .
- Eppuru chì u corpu superiore durante u partitu di palla hè induve l'attività hè spressione in bolle, a catena finale di i malati, gluteals (butt), i pezzi superiori è l' abdominali sò da a primura in u fattu di l'eseguzione. I squatni è i morti corsi sò forza è forza in questa regione per furnisce u equilibriu è u cuntrollu.
- Ùn travaglià micca per fallimentu per l'esercizii di u corpu superiore, cum'è cù a pressu di lugbitatura è u lat pulldown, è fà una bona forma. Mantene e i vechji in un pianu verticale cù l'arme superiore chì ùn si estendinu avanti in parallel à u fondu di u muvimentu. Hè impurtante per prutezzione di l'articule periculu vulnerable durante a furmazione per l'esercitu induve l'ombrera tene assai studiusu fora di gimma in u travagliu.
- Se ùn si pò micca rimpriverà da una sessione cù un sulu di restu ghjornu intornu, rimettiu stu prugrammu à dui sessi di settimana in più di trè. A furmazione di forza pò esse fisica è mentalment esigenti .
- Pudete sora dopu questa sessione. Morte musculare o ritardo tardiu di musculus musculature (DOMS) hè normale; U doloru ingiunatu ùn hè micca. Assicuratevi di monitorà a vostra repertazione di u bravu è l'ombra à questa furmazione. U rinfriscà quandu qualchì dolore o discomfort ingiùtu si senti.