I Avocados si puderanu tene è intemporal è trendy. U fruttu veru (sippettu, hè un fruttu) veni usatu in i classichi cum'è guacamole è di l'insalata Cobb è hè oghji nantu à numerosi platti di ristorante. Ma, pudete esse u pacchiedu avucatu ancu esse bè per u vostru jocu per perdita di pesu?
Panorama di i retenzioni di perdu di pesce
- A prus manica più chì l'avucatu sò boni per sdirillendu librasini venenu da u so altu cuntenutu di grassani sani, chì sò cunnisciuti per suppressione l'appetite, chì guverna à a perdita di pisu.
- Inoltre, i studii amparanu chì l'alimenti d'altru fibru, cum'è l'avocados, stimulanu u sensu di a pienezza. Quelli sentimenti di satisfacità volenu chì tù serebbe menu menu impurtante chì pò purtà à a perdita di pesu.
- Ci hè ancu una evidenza chì i grasi sani (o insatubili) ponen avè i pezzi di zucchero di sangue, chì dicenu à u vostru corpu per salute l'excurità di caloria in grassi da a secunione. Quandu significa avocatu pò esse bonu per u cuntrollu di u ventre fat.
I prudutti salutati è a fibra dietetica sò ligati à a sazià. A Sazietta pò esse rimessa à una reducciona di l'excesa di manghjà. Eying less often leads to loss of weight. Ma quelli attributi ùn sò micca esattamente unicu à avocados.
Mentre avucati pò esse una additivu sano à a vostra dieta, hè impurtante per esse cunscienu à u fattu chì sò assai caluri densi. Un piccolo di aguacate (circa quattru ounces) hè di circa 180 calori è 17 g di grassu. Ci hè un fattu cum'è grassa grossa, ancu a bona natura.
Solu picchì avocados sò salutati è satisfacienti ùn significheghju avè manghjatu cù l'abbandunatu tutale.
Ùn solu ùn puderanu micca chì impediscenu a perdita di u pesu, puderia ancu guidà à a ganancia de pes. Prupulà cun libertà di ghjustu - solu in moderazione!
Quandu in Duda, Pianu
Per l'infurmazione più precisione, pense u vostru avocatu cù una scala di u nutrimentu. Ogni unzueta hà à 45 calori, 4g fat, 2.5g carbs, 2g fibra, è 0.5g di proteina.
Scale di cucina si trovanu prezzu è sò assai stile di gestite per pesu. Se ùn pudete purtà à u vostru avucatu, quì quì cunsultate cumete shortcut:
1-ounce avocatu hè uguali à:
- 2 tbsp. schiacciato, avocado
- 2 tbsp. piccolo, aguacate
- circa 1/4 di una piccola agucatu
Tips per agghiunci à Avocatu à a Dieta
- Spice è sparghje. Pudete ucirallu è i tempi per fà una sprezzata per toaste di granu integrale, crackers d'altru fibra, sandwich, o ancu tagliati di manzila. Unu di i me fastidiosi favuritu hè un pezzu d'altru fiber, flatbread-style cumposta cù pappacciu affacatu stazzatu è tomate secatu à u sole.
- Addiu d'ova. Un avocatu piccatu prupone assai gustu à un ovu scramble . L'purcina avocate hè ancu surprisingly delicious in u mitru biancu d'ova dura. Arriba cun pieno frittu piccatu per un piacè fiertà grande.
- Comu una salatura. Un pocu di avucatu nantu à a vostra insalata facenu più d'impunimentu è più delici. Pudete ancu mette à parechji avocate cun iogurtu grassu per un vestitu aromatizzatu.
- Creamy guac dip. U Guacamole hè diliziu, ma hè cunsule per esse faci cù a dip di densità tradiziunali. Cuneghjanu 1/4 tazza di pezzu grassu, yogurt grecu cù u listessu cantu di purcenu avucatu. Toss in 1/8 tsp. ognunu di salitu, u pane d'agliu, è u pezzu chili è avete un guac fixe cun un conte di caloria di serumamente slashed.
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