Treni per fallimentu in a furmazione di pisu

I Corsi di furmazione di pisci è culturisti di furmazione sò spessu usanu u terminu "train à u fracimentu". Avete vistu in l'eserciziona instructions for lifts. Pò esse ancu nutata cum'è AMAP - tanti possimi. Chì significarà ciò chì significheghja?

Mentre leghjite diverse definizzioni di questu, quì hè una interpretazione generale di stu termini. Hè da dì rializà un esercitu ripetutamente finu à ch'è averebbe sperete u malu di musculu, chì ùn pò micca esse rializate l'ultima repetizione, o ùn sapete chì hè impurtanti di fà una altra repetizione.

Esempiu: Dite chì u vostru prugramma hà dichjaratu trè rive di curls barbati per 10 repressioni, chì hè 3X10 arm curls in lingua di u prugramma di furmazione di pisu . Simply, furmazione per fallimentu significa elettu un pesu chì hè abbastanza forti chì l'ultime repetizione di l'esercitu (u muvimentu fisicu) tene cumu chì avete difficultà à cumprà l'ultimu unu o duie eserciti in quellu settore.

Esempiu: In u curl barbellellu, u numeru 10 di ognunu è ogni settore deve esse realizatu in una intensità cum'è chì avete a ghjustificazione di elevà a stanza cun una bona forma. Questu hè furmazione per fallimentu.

Perchè ùn hè a furmazione per fallut?

Certi formianti credi chì a furmazione per fallimentu porta un cretu di musculu. I preparatori avanzati puderanu esse a furmazione per fallimentu per fallu attraversu un altupianu. Parechji credi, "Nisun pain, nisun guadagnu" è pensate chì l'incomfortu di u puntu di fallimentu hè un signalu di u stress in u musculu chì hà da impuru risichi in forza è dimensione musculaire.

Inzezziunamenti è risichi

U ghjuridificu di furmazione à fallimentu pò esse adupratu una forma più fugliale per esse l'esercitu. Sè avete pruteggiatu cù u muvimentu cù un pesu sfidae, ùn pudete micca esse fucalizate nantu à a tecnica corretta. Una tecnica povira è di sopraghjustizza i musculi pò esse di preghjudiziu.

Pò esse guverni di travagliu di furzata , in particulare quandu s'utilice per e persone longu in quantu per un ciclo di furmazione più veloce.

Furmazione pè u Fattura Absoluta o à Failure Tecnica

Eccu quandu sò qualchì entrenatore diferendu. In my view, questu ùn significa micca un fallimentu assulutu - chì ùn pò micca strufinà u baru è fate quellu curl to all. Hè significatu fracchettu tècnicu, in quantu l'ultimi poci ripitenzii sò difficili, ma micca imposti di fà. Avete da ripusà finu à chì pudete fà u seguente set in fallimentu. Pudete manipulà u periodu di restu entre settimani o u pesu chì pudete sceglie per alcuni u puntu di fallimentu ideali per voi.

U puntu di "fallimentu" hè l'intensità à quale l'accumulate i lattice / iò di l'idrogenu i furnisce i vostri muskoli cun l'estensu necessariu per prumove a crescita muscular.

Stazione in furia cù pisci pisanti o ligne

Pudete puru selezziunà un pesu chì risultatu in fallimentu in un pocu nùmeru di repetizioni, cum'è quattru. O pudete selezziunate un pesu chilometru chì resultarà in fallimentu dopu un numeru di rettorpi, cum'è 15.

> Sources:

> Willardson JM "L'appiecu di furmazione per fallimentu in periodizzate prugramma di esercitivu di resistenza di settimane". J Strength Cond Res. Dicembre 2007 (2): 628-31.

> Università di u College di Sports Medicine ponenu stand. I mudelli di Progressioni in furmazione di resistenza per l'adulti sani. Med Sci Sports Exerc . 2009 Mar; 41 (3): 687-708. doi: 10.1249 / MSS.0b013e3181915670.