Cumu Improvevi à u vostru Sportu cù Pesu Training
Pudete u football, basca, golf, natation, baseball, cricket, o pista è campu? Qualcosa sportiu chì participanu, se esiste forza, è, o putenza spluttiva, chances are you can benefit from training. Ancu l'atleti di resistenza per quale a forza è u putere ùn hè micca un attributu primariu pò esse benefiziu da l' abdominale forte è di i musculi sottili.
Questu articulu descrizanu i principii basi di a capacità di pisu per l'esercitu in l'usu di sport è attuali cumuni per a dimustrà i so principiu.
Quattru forze di destinazione nantu à a furmazione sò ricunnisciuti per u pesu è u formazione di resistenza:
- A forza muscular (risposta più forte)
- Hiperfiritis muscular (musculating muscles)
- Perturbazione musculare (fendu più veloce è più splusivi mentre più forte)
- Local muscular endurance (durendu più mentre ponu più forte)
Eccu ligami per i prugrammi di furmazione di pisu chì sò sviluppatu per parechje sportu:
- Baseball
- Basketball
- Football
- Running
- Golf
- Sprint di piste
- Senderismo è moquette
- Boxing
- Reabilitazione di i Hamstring
Reguli di Spicità, avete?
A spicità hè un principale generale in a furmazione di sport. U significatu chì se pudete furmà in una manera chì imite l'attività in u cuncorsu in l'sport, puderete passà a maiò parte di u vostru tempu in furmazione in questu modu. I currenti di coressini, prossimi di nataturi, jucaturi basculanti, a squadra di sport di l'esercitu.
Ancu, l'aspetta di u fitness ùn pò micca sempre esse acquistatu da mudelli di furmazioni specificu per l'eventuali. Cundizione fìsicu solitu esse dumandate esse attività chì suppressione a formazione specifica Aducazzioni aerobbica è forza sò esempi di questu. Ancu i purcelli run and lift weights per migliurà i so aerobbi è forza è forza di forza.
Determina u Gruppu Primariu di Muscular Groups
Dientificatu chì u vostru sport è football - Americanu, Rugby o Soccer - sò tutti quattru cosa in cumuni: correndo, sprinting, triticiu, sullumannante, vultèndulu è di cunfini per una strada. Hè essenziale chì i catene di i musculi utilizati à issi attivitati, chì sò chjamati a "catena anterula è dopu," sò sviluppati per a forza, stabilità è forza. Parlate di l'invicchii, gluteali (butt), i flexorii di u malugraficu, i hamstrings, quadriceps, musculi di u spinu, è di fronte di e cosce, è di l'abdominali. Questa hè a putenza nantu à quale a maiò parte di u vostru muvimentu athlettimu è u funziunamentu dipende.
Sure, sè vo site un cumpagnu di rugby o di rugby, avete bisognu di forte spalle è musculus in u collu, ma ogni persona ghjucanu à l'esercitu di u ghjocu per esse precisione quella bona parte di a seccione media di i musculi chì sò i so i musculi "go-to" . Quelli chì participanu à u bascu di scacchi, u ghjocu, u baseball, di l'esca è ancu più capaci di l'esistenza è a forza in questi musculi.
I megliu esercizii per u sviluppu di sti musculi sò i core di lifts, a squat è deadlift è e variations è estensioni. Un prugrammu tutale pò ancu aiutà, ma queste big two elevatori travaglià maraviglii per a pierna, cadenza, butt, back è forza abdominal.
Inoltre, un prugramma di piscatu, per esempiu, pudete necessariu di centru alloghju à i spalle, i braccialetti è musculi in u back.
Piglianu Essenze per a Forza, Bulk è Power
U vostru sport pò esserà essendu una forza è putenza sportu, cum'è sprinting o shot put, o i bisogni pò esse più una mutazione di forza è endurance, chì ghjè u casu cù molti sporti in squadre in squadre. Qualunque u modu, sviluppatu forza basica, cù u terzu di ipertrofia musculare, hè un scopu fundamentale di a furmazione di preparazione generale. Programi di forza sò generalmente di carichi pesanti è un pocu numme di ripetizioni.
Qualchidunu sportiu dumandate a massa (ipertrofia musculaire) è a forza - i grandi masculi in u football (NFL, rugby) per esempiu - è l'altri hanu bisognu d'assicurà chì mischjanu una forza adatti cù a mobilità, a velocità è ancu a forza - un midfielder in football ( futuru) fussi un esempiu.
Per u sviluppu di putere, a rapidità di u sustegnu di furmazione o l'exercitu hè impurtante. A putenza, per esempiu, hè un inginimentu impurtante per affruntà à i jugatori di football, ancu anu per u batting batti in baseball or the batsman's in cricket or golf swing. Tiger Woods hà dimustratu qualchissimu chì un bonu furmazione di furmazione di pisu pò fà per a putere di ottimisione in un sportu chì dumandeghji bracciale bè.
Pigliate Rèbligatori per a Prevention di lesioni
A prevenzione perchju hè un aspettu di a furmazione di pisu chì spessu ignora. Mentre ùn anu cuntribuisce à l'augmentazioni primuriale in u spessu per l'esercitu, a preghjudizzioni di preghjudizione pò certamenti ubbligatoriu esercitivu, assicurendu chì un atleta hè fit in tempi cruciale in u calendariu di l'avvene
Strengthening of many muscle groups susceptible, such as the lower back and hamstrings, the shoulder rotator cuff complex and the quadriceps muscles that control function joint function of knee could provide benefits performance in absence of strength primaries, power or endurance gains. Mantene questu in mente quandu u pesu di furmazione per un sport per quale ùn pudete micca inizialà cunzidiremmi pianu à u vantaghju. A running endurance, cycling, o natation puderia esse esempi.
Resumen
In resume, i prugrammi di furmazione di furmazioni sò deve esse apposta per i persone di piglià in cunsiderà l'sport, u rolu in a sport di l'equipazione per esempiu - o l'avvenimentu specificu cù una disciplina sportiva cum'è a pista è u campu o a natatione o gimnastica. L'infurmazione prima hè di furnisce una bona starte.