Aiutatu Aviate Infurmazione
I nivelli chì ghjucanu à u scaccanu pò esercità u spettaculu è reduciu u risicu di ferite per queste scopre di basca. U sciccareddu di basquetbolice aghjusta à migliurà a forza di forza è a forza, a coordination, speed and shooting technique.
1 - Salute Training Instruction Drills
A tecnica di saltà di appuntamentu ghjustu pò drammàcciamente diminute e ferite in i raggiunati chì ghjucanu basketball. E donne averebbe generalmente un angolo Q più altu ch'è d'omi, è spessu sottumessi un saltu cù i ghjinochjati chì currutti in u core (un angulu di valgus altu di corpu). Stu angulu cresciutu pò guidà un risicu aumentatu di feriti ligamenti di ligioni in i femmi. L'apprendre à sbarcate un saltu cù i ghjinochja chì hè alluntata apposta hè u primu passu per impedisce e ferite in qualchi sportu chì vole assai saltà.
2 - Salute Salute
Quandu e figliole sapanu u modu propiu di saltà è di terra senza chì i ghjinochjati si vanu stallate in ghjornu, pateanu a furmazione cù simule, per esempiu u salto, pò aghjustà l'agilità è u putere per u bascu.
Cume facenu altru ghjunghje High Jumps
- Stand cù anch'elli per u spicciate è i ghjinochje chjucche
- Fasce i vostri ghjinochji è sceghje ghjunghje sin'à in daretu i ghjorni à u to pettu.
- Aghjunghje a ghjinochja cun rapidità cù i vostri bracciali è lasciate.
- Puderanu prestu è mantene i ghjinochule alliancesi cù maletti è pedi (evite micca ghjuvante o fora)
- À l'atterrissimu, falesce in una stufa e repite u salitu dopu.
- Pruvene repressioni lentamente, avè cù 3 è travagliate à 12 rettiche
3 - Equilibrium in Skills Training
L'investigatore anu truvatu chì l'atleti chì ùn ponu micca svantabili cù l'ochji chjusi per decemus tempore mentri ponu arme ghjustu à un pedu sò significativamente più probabili di avè un spalle d'osci. Ma puderebbe praticà u furmazioni di equilibriu pò esse riddue u risicu di l'ankle lesioni duranti tuttu l'sport. Siccommu chì i sprains à l'ankle sò una di e ferru in bascu di i basca più cumuni, e picciotti avissiru agghiunciri sti dui furmazioni à a rutina di u furia:
- Prudizzioni di equilibrazzioni nantu à un pedu per cinque minuti, 3-5 volte di settimana.
- Inoltre, i zitelli puderinu praticarassi l'equilibriu da un pede cù l'occhi chjusu per 10 sicondi à un minutu, parechje volte per simana.
Più
4 - U Pianu Squad-and-Reach Drill
L'esercitu in u so squat-and-reach in una sola pratica si aiuta à i migliori à migliurà l'equilibriu dinamica (mudsanu), à migliurà a forza di i musculi è a gluteus, è a stabilità core. I paisoli chì ghjucanu à basca ghjovanu pudete usà stu perforu per contru à i muscoli chì anu usatu durante a dribbling i shooting.
Cumu fà a squat et Reach
- Pettene nantu à un pedi è aghjustate è fà cunnosce a pezza per tuccà un ughjettu in u pianu davanti à voi.
- Ritorna à a pusizione iniziale senza perdienti u equilibriu.
- Repetite a furchetta 10-15 volta per legu è cambià i lati.
5 - Sprint forward - Sprints
U sprint training hè essenziale per i ghjovani chì ghjucalavanu basketball. Aggiunza scuperta sprinting per sviluppà a carica spluttiva è a rapidità à a corte.
Cumu faciu avanti - Sprring backward
- Staccione dui marcatori circa 15 ori.
- Dopu un calurificatu bonu, sprint in fronte da a prima cunnutta à u sicondu.
- Firmà in a farina cunghjunta è corse o jogate à u principiu.
- Appressu è accelerate rapidamente in sprint da volta à a farina.
- Repetite per deci repetizioni.
6 - Scala Speed Ladders
U sciccarellu di scalu di veloce hè un puzzicheghju cumune è usatu per i atleti di u campu è di a ghjuvanza per migliurà a veloce è a durabilità.
- Carrettu in cursu, Brocchetta d'alta riggiatura : Questa drilluna hè ideali per migliurà a poca velocia è endurance per a basca. Corre cù i ghjuvani altì à avanta per a scala, toccu ogni spaziu di scala. Terra nantu à e pilche di i pedi è avvià cù i vostri braccia.
- Furtunatate lateralmente, Furtunatate : U mover laterale di sta furchetta hè grandèvule per sviluppà a veloce veloce è a stagnatura è a staggione di u cavallu. Mantene un pocu centru di gravità è trasfurmeghja in u passaghju da a scala un pezu à u mumentu. Touch in ogni scogliu di a scala cun i pedi. Terra nantu à e pilche di i pedi è ripetite à dritta à left and left to right.
7 - Scogliera
U trasportu trasportu hè una agilitesse standard è un prugramma veloce utilizatu da i caricuni di basquetrittu per cresce a forza è a velocità di i pezzi durante u stop-and-go sport basketball.
Cumu faciule u trasportu Micca
- Staccione dui marcatori circa 25 ore.
- Sprint da unu markeru à l'altru è tornu. Hè una sola repetizione.
- Ci hè una varietà di diversità modi per fà u trasportu di trasporti, cumprendi i crescioni side-to-side runs, corsi forward-backwards è cuttati di ritornu in fronte.
U trasportu trasportu hè un modu faciliu per aghjunghjule alcuni di intensità alta à un programa di eserciziunamentu basu chì stabilisce a rapidità, stamina è endurance.
8 - E Spiccioli Spot Shooting
I prughjetti di scacciamentu di spuntinu sò una parte norma di qualchi pratica di basca. Simply mark many spots on a court da quale per piglià un tiru. Avete chì u to squadra passà rapidamente una bola per piglià un tiru. L'urdinamentu hè di fà 5 fotugrafii in prima prima prima di trasfurmà à a marca pròxima.
9 - Treppe di 3 persone
Questa drillu deve dumandata tres attore: un shooter, un rebounder, è un defensor. U shooter si movi trà dui è trè punti marcati per sparà. U rebounder passes à u tirannu una volta ella ghjuculeva u mira è u difendore sguardi i movimenti di spargeru è sguardi per bluccà e tastu. Questu hè un puzzicheghju simplice è efficace.