Cumu cun u vostru pianu di fitness
Circate la motivazione à furmà è à quellu di l'exercitu nantu à una basa persunale ùn hè micca solu fàciliu. Esistenti schedari, brusgià è malatie sò solu qualchi di e cose chì pò interrompi a vostra rutina di fitness. Invece, certi motivi pò esse truvati da seguite una formula simplice assai. A ghjustificazione di ubblicu nantu à l'intrattenimentu SMART hè una tècnica simplista chì furnisce a struttura per u vostru furmazione di furmazione .
Molti atleti è furicchi fate boni d'uttene stu furmulariu per stabilisce l'urdizzi curati è longu.
U principi SMART
- Situate Specific Objectives . A ricerca mostra chì i miri specifiche sò più motivanti. Una mira specificu hè di reducià u vostru 5K per 30 seconde à 6 mesi. Parechje ghjente dice chì vulete aghjustà più veloce. Questu scopu hè troppu generale per veramente motivate à a vostra furmazione.
- Set Mette Measurable . Simply saying chì voi vulete acquistà più veloce ùn hè micca u dettimentu abbastanti. Avete bisognu di pudè scrive è documentà prugressu versu u vostru ghjustu. Una manera di misurà u vostru prugressu hè di documentà u vostru funziunalu à intervalli sette. In l'esempiu di supra, pudete vulete à tempu u vostru performance 5K un ghjornu, perchè avete una bona metazzioni.
- Set Oggettaghja Agljustativa . Questu significa chì i vostri golusci sò abbastanza bè cumu cunghjuntà sfets imprevisii senza esse obsolet. Un preghjudiziu pò esse forze di mudificà a vostra goal. Se tu scopu hè di cundurà un certu maratun è site ferite, pudete bisognu di cambià u vostru scopu di fà a maratona medievale o qualchì altru avvenimentu. Un preghjudiziu ùn hè micca bisognu di dì chì abbandunà tutti i vostri piani. In u stessu tempu, pudete truvà trovanu avantaghju rapidamente è avè bisognu di risate u vostru ghjustu.
- Set Objects Oriented in Action Un altru aspettu impurtante di l'andazione d'urdinamentu per mantene a soccorsu nantu à l'azzione persunale. Ùn vi scurdate di cunsiderà micca solu ciò chì vulete ottenevule, ma quantu pensate à ghjunghje. Pigliate a leghje a manera di disignà un pianu di eserciziu persunale è i Principi di Sport Conditioning per sapè in pratiche di furmazione fisica.
- Set Objettivi Realistiques . Cumu induve site, è cresce e vostre scopu. Se ùn avete micca esercitanu un 5K, ùn hè micca un capicu sanu à dì chì vulete curri una maratona. Mentre chì quellu chì pò esse u vostru scopu à longu duru, in u currettu, pudete vulete chjappà pè i 5K è à 10K è a mità di maratona in a strada per u vostru maratona à mira. Stu tipu di prugressu hè sanatu è realistu. Inoltre, tenendu in mente chì quandu si serebbe più è più fitu è vicinu à u vostru pienu pussibuli, a cammisa per a ricerca cuntinuata torna più chjuca. Inoltri ch'eddu si i vostri miri sò chjari semprici, ùn serebbe micca assai soddisfatati da alcuni. Sulu veramente sapere ciò chì hè realista per voi.
- Set Goals based in Time . Eccu novu in u primu esempiu: reduce u 5K per 30 seconde à 6 mesi. Questu hè specificu è basatu in tempu. Senza un schedellu, ci hè una tendenza à procrastinarse o avete bored. Pudete puru bisognu di metteamcate interim con timelines più curtuti per mantenite seguita. Cunsiderate l'esempiu previ di travaglià in una maratona cumminciuta distanzi più curtuti prima. ognuna di quelli perchè un scopu separatu cù un schedellu di tempu più curtu. In generale, i scopi chì si stendanu fora di 6 mesi sò troppu longu per mantenite interessatu è motivatu. Pruvate di rivalulà e vostre scopi ogni 2-3 mesi.
A ghjustificazione hè un artu cum'è una scienza, ma se assicuratevi chì i vostri miri segunu a formula SMART, truvate chì hè più prubabile di stà motivatu è alcanza u ghjocu dopu l'aiutu.