Sapete ciò chì u ciclu di furmazione più longu
Parechje maratoni di a prima ghjente si pregrenze per quandu parechje schedarii di furmazione di maratona ùn averebbe più da 20 chilometri. Cumu pudete esse dispostu - per esebitu è fisicu - per esse direttamente quattru mità fora di a vostra carrera più longa?
Ci hè assai dibattitu in questa mena. Ma a maiò parte di l'espunenti spegati vi cunteniscenu di maratunisti di recretamenti chì ùn hè micca una bona idea di curre più di 20 chilometri à una volta in a furmazione.
A ragiuni è chì curriva più di 20 chilometri duverà un pedaje in u vostru corpu. Avete bisognu di un periodu di ricuperazione longu, è avete un risatu altu di metà ferite.
Accuncianu 18 a 20 chilometri chì a furia di furmazione più longa si prepararà à cumpienu a maratona. Allora, l'effetti negativi putenziali di esse più di più di 20 chilometri supere qualchì benefiziu pussibbili, cumu si sentenu più prestu adesivamente per esse 26,2 km.
L'Effunaggi di Long Distance Luntanu
Inoltre, hè impurtante per ricurdà chì, per esse preparatu per a vostra maratona ùn hè micca solu di una longa corsa - hè nantu à a furmazione consistent chì avete fattu di mesi. S'è vo avete seguitu u vostru schedellu di furmazione di maratona, avete da esse prestu.
U schedariu di furmazione hè creatu per annunzà a distanza da a so persunale più longa. A maiò parte di scopu di scopu di creà più di più di 10% per simana. Questa hè una regula di u pulgaru per a furmazione athletica per cunsulidà i graticchi di fitness, senza alcunu risultatu di risichi di ferita.
Pudete aghjunghje un pocu più pressu à i vostri muskoli, u sistema metabòlicu aerobbu, è a tenezza mentale. Ma u stress hè abbastanza bè chì vi sarà ricuperatu in una sema per a vostra longa, longu distanza di lenta.
Cù a vostra furmazione longa volta, vi custruiscenu callusi in i vostri pedi, perch'elli seranu micca menu prublemi à voi.
Scuprareti induve chufè è ciò chì utilizà per impediscenu. Amparate à cumu pruprietà u dirittu è quandu, per piglià l'alimentu energicu. Sò ancu di sviluppà a tenezza mentale è a fiducia per passà l'urdinamentu di cursa.
Dumenicanu duie simane prima di a Maratona
Duranti a dui simani prima di a vostra maratona, avete da taglià u vostru militare. Stu periodu rinfrescu permettenu à u vostru corpu per recoverà da tutti quelli mesi di furmazione. Senterà ritruvà è pronta per piglià a distanza di 26,2 milià.
Ma chì hè quellu finali 6.2 Milli?
U ghjornu di corsa hè da esse diferenti di un ghjornu di furmazione. Hè strazzante, forsi ancu un pocu spavintusu. Avete avè l'altri corrideri à cumpetenu cù e persone chì virimenu nantu à i mila finali. Quandu passate "u muru" dopu à 20 chilometri, andarè nantu à a riva di u finale. Hè solu un 10K cù un warm-up di 20 chilometri! Per cunsumazione di permetterà u vostru corpu per esse in u cimiteru, a condicione ingannata, puderà fà in tuttu.
Source:
Bosquet, Laurent; Monpetit, Jonathan; Arvisais, Denis; Mujika, Inigo: "Effiani di Apertura à u Rendimentu: Un Metaanalisi. Meditazione è Scienza in Sports & Exercise. 39 (8): 1358-1365, Aostu 2007.