Aggiungere intervalli correnti à i vostri rutelli di travagliu
Sè sì primariu un marchjadore, pudete benefiziu da aghjunghje qualchì ghjugnu o cuddà à u vostru prugramma di esercitu. Ùn avete micca impedisce di marchjarà, ma quì sò i boni ragiò per aghjà incarnate à i vostri workouts:
- I currenti u travagliu i musculi è i juncelli diffirenti di caminari, ancu à e stizza veloce.
- Pudete aghjunghje intervalli di curriri à i vostri travaglii chì caminanu per stimulà a intensità.
- Pudete fà coperà di parte di u percorsu di 10K, medio maratona è maratoni per finisce sottu u limitu di tempu.
- Hè bellu chì sapete chì tenete l'opzione per andà appena più veloce quandu vulete.
- Sì avete alcuni un plateau di perdita di u pesu, l'intensità più alta di cuddà pò esce da i vostri sistemi di corpu per avè à travaglià facenu un musculu novu è chì creanu a grassa fatta in i vostri entrenamentu.
Preparing for Jogging
Sè vo site digià imbiancatu per ghjustificà viaghjà, ùn avete micca bisognu di più à transizzioni in u ghjiru. Ma s'è vo avete statu un passageru casuale, pudete bisognu di aghjurnà u vostru articulu.
- Purtate i scarpi . I vostri pedi, vi ringraziarete s'ellu fai un viaghju per a megliu sportiva in u so spaziu è ripigliate i vostri scarpi per l'attività.
- Utilice l'attire d'adresse, senza robba in strada. Avarete bisognu di vistimenti chì vi daranna liberta di u muvimentu è a vurpi u sudu.
- Bei : Se ùn avete micca avutu cura di bona idratatazione cù u caminu, avete bisognu di fà cù correre. Pigliate 8 uncesi di acqua prima di a vostra sessione di furmazione è scipite una tazza d'acqua per tutte a 15 minuti duranti a siera, è poi travagliate 8 ounces dopu.
Ùn ci sò custruiti corsi
Comu accumincianu a preparazione di u vostru corpu per ghjucà, fate dunque chì u vostru corpu era intesu curru. I vostri anziani anu bisognu à correre per surviglià. I fugliali ghjucanu in ogni locu ch'elli ponu. Puderà pisci in prima, è pudete sparisce rapidamente, ma stà cun ella è vi ralentisce u vostru corpu internu.
Facilità in Running with Run / Walk Intervals
Maner Lorra Garrick, CPT prupone stu pianu di cumincià a curriri. Pudete fà nantu à a rigue, culera interna o strada di outdoor. Alternate running with walking.
- Doppu un calvi incù caminannu per trè à cinque minuti, accumincianu a furmazioni cù u caminu.
- Sì stendu una pista persunale, pensate di esse currutti è cammendu i stragi.
- Stagnate un cronometru è corre per un minutu, caminate per dui minuti.
- Repetite parechji volte. À u primu, pruvate per cinque repetizioni è rimettimu per andà per u restu di u vostru tempu costumante.
- A vostra velocità chì andava deve esse un ritmu simplice quandu avete principià u primu programa. U travagliu s'apprimau per l'intervalli circulate in ligna di fà una veloce.
Ancu s'ellu ci hè usatu per caminari, quandu si cambiassi in correr pudete sculacciate, culmu internu di scorchite da u fretu di a ghjallu, fiore ankle o splin splints .
Aumente u vostru Running Time
Fate l'intervalli di parechji settimane, è se ùn avete sentutu à questu, pruvate una stazione senza freccia per 15 minuti. Mantene un ritmu simplice in prima finu à avè usatu à a durazione. Aggiunate cinque minuti cù ogni sessione finu à truvà a durata di u tempu chì deveru da dedicà à u cardio.
Se tenete difficurtà a running continuously, fate aduprà l'intervalli run / walk, ma aduce a furmazione è a vostra veloce veloce.
Cumu ferma furmà u vostru furmazione, i vostri articuli è i musculi diventà più forte è capaci di sustegnu di correr.
Invece A Cattaneu Quandu Vale A Corsica
Prima di pudè cuminciate ghjoglie, cammello prima per cinque minuti per calià i vostri muskoli è i ghjunti. Attenti sempre bellu idratatu è ch'elli fà sicuru beanu bè da seguite cù ciò chì perchè a causa di suduri. Stretching your hamstrings e tedeschi ùn averaghju micca prevene periculosi, ma puderete trova rigalati da a curruzzione è ponu sentenu bè per fà.