Boost Your Workout with a Glass of Beet Juice
L'atleti è i vitturi attivi ci sò sopra à i nutriutti nutrienti nutriziali per migliurà a splutazioni athletic. Dietetiche ricche in legumi, cum'è a palletta, sò ammustrati per avè un impattu significativu in funzioni di u corpu durante l'esercitu. In fattu, u zucchero di frutto, hè diventatu unu di i suppliite ergogeneichi per l'atleti. Chì fai chì a pitruluncia tale una forza nutritiva athletic?
Abiti cuntenenu Nutrijenti Impastu
U mannara ( beta vulgaris ) hè apprezzatu com'è una fonte di alimentariu, hè usatu medicalmente, è si sviluppeghja à crescenu in a pupulazione cum'è supplimentu ergogenicu . Ancu s'ellu ci sò parechji variità di u verdura in forma di cori, u più chjucu trà e praticanu a salute di a salute hè l'imbottiture.
A pelli hè una ricca fontana di antioxidanti putenti è ancu altissima in livelli di nitrate. I studienti indettani altri alti in nitrate promossi a splutazioni di salute è athletic . U nitru hè un chimicu chì face naturale di certi alimentari è si cunverta in òssenu nìtru secondu.
U fermentazione di u sucre di fette cunsirvareci u nivellu di iquidi nèrtru in u vostru corpu. A ricerca studia chì l'oxidu nitu pò aghjunà u flussu di sangue, migliurà a funzioni pulmonale, e rinfurzà a cuntrazzioni musulmana Sta cumunione hà stimulatu l'atleti per suppliimentu di u zucchero di pitrulzaghju per a salvezza cardiorrespiratoria.
U Sucellu di Beetle Impurtenate U Performance
L'impurtanza di l' entizzioni cardiorespiratoriali per l'atleti è i vitturi attivi hè essenziale.
Queste cumpurtamentu di l'addevu fisicu si riferisce à l'abilità di i sistemi circulatori è respiratorii per furnisce l'ossigenu à i musculi in travagliu durante l'exercitu prolongatu. L'oxidu nìtrico (NO) di u succetu di farina faciule stu prucessu. Hè amparatu à aumentà u funzioni cardiorrespiratoriu è à migliurà a funzione musculare.
L'oxidu nìtrico (NO) travaglia da funzioni stimulanti di u corpu chì facenu a usura di l'ossigenu. Aprecia i vostri vini sanguini (vasodilatazioni) crescenu u flussu di sangue è alimenta più oxygen à i musculi in funzione . L'òxidu nitri also funziona cum'è molécula di signalling cumunicazione cù e to cèl·lula è tissuti di corpu. Sta cumunicazione assicura più sangue di u flussu à u musculu è l'ingassi di l'ossigenu adattu à u musculu.
Ci hè parechje manchera chì anu avutu un spaziu kompetittivu per l'atleti è ponu migliurà a riprissioni da quasi u 16 percentu per a ricerca prelimiunale.
Ricerca di Ricerca Positiva
I studii di u zucchero di bea s'hè purtatu nantu à l'atleti in una diversità di sportesi, cumprendi cumandamentu, natationu, ciclismu è putere per andà. U scopu cumuni di tutte e ricerche era di studià l'effetti benifichi di u zuccheraghju nantu à u cumpletu athletic .
Un studiu hè publicatu nantu à suppliazione di u succeru di u pitrulianu è a risposta aerobica in quattorde battagghi masculina. I participanti sò maestri atleti chì anu in età à a mità di a fini di l'anni trente è in una salute d'alta. E prughjeghji cuntrolli di Natumini eranu cunducini cù e senza supplementazione di uvita. L'atleti sò stati evaluati in tutta a prufessione di Natali per u massimu di volumen d'oxigenu (VO₂) è u costu di l'energia aerobica.
I swimmers anu aumentatu annantu à u lintru anerobu dopu a suppliazione di u sucre di beaute in compara cù prucessione senza. Questu significa a crescita di a capacità di l'ossigenu puderanu natà più longa prima di fà u fracete d'esercitiu dopu aviri sucre di bea. L 'atleti anu ancu esse dimustratu per un costu di energia aerobiu diminuìsimu cù u zucchero di bea. Un costu di energia di u prezzu di u minimu ci hà permessu à l'igitanti per sustene un esercitu d'incrementu.
I risultati indicanu a supplementazione di u mandarinu di u pitrulianu pudete esse rinfuzzà l'attellu atleti di maestru prestitu.
Rispostezzi Espiiculati Spurtivi cù Succu di Beetze
A rivista sistematica hè statu purtata à parechji articuli chì studenu l'effetti di u ghjacciu di u pitrulianu è a salvezza cardiorespiratore in l'atleti.
A più di vinti articuli fù sceltu per studienti. U focu di a rivista hè stata di determinà l'effetti di u ghjacciu solu da manghjà è in cunglinda cù l'altri suppliimenti nantu à endurance cardiorespiratori in atleti .
L'articuli abitava un largu spectru di sport è anu incluitu l'atleti masculili è femini. Nanz'à l'atleti indicati sò stati kayakers, triathletes, ciclisti, ghjiaddi, corrideri è sughjetti attivi sani. I risultati siguenti di sti studii è sò state riunificatu quì sottu:
- U suppulimentu di u ghjacciu di babbu face cumpressione u cumpurtamentu aerobbu in l'atleti masci è femini in furmatu. U voluminu di l'ossigenu utilizatu à variità di l'intensità avianu assai megliurà da cunsumu di zucchero.
- I Kayakers cumplementà cù u zucchero di bea, prima di a cuncurrenza dimustratu una capacità ottensiata di l'ossigenu in quantu à un gruppu placebo.
- I niculanti prestitu exhibited greater capacity for exercise and improved endurance after consumption of juice.
- Ciclisti prufessiunale chì anu supplementatu cù u ghjacciu di farina aghjusta u so funziunalità per u 0.8 per centu in un testi di 50 chilometri. Improvements significati eranu osservati durante l'ultimi 10 miles. L'efficienza di l'osigurimu è u tempu d'espansione si sò assai perfeccionati dopu a cunsumazione di zucchero.
- Tutti l'atleti pudianu mantene a intensità di l'esercitivu di u 60 à u 80 percentualmente più longu durante l'esercitu cù supplementu di zucchero.
- I currenti prestiti eranu 5 per centu più rapidamente in a parti più tardi di una razza di 5000 metri chì supplitiva cù u zucchero di frotta di frutto 90 minuti prima di u so avvenimentu.
- L'atleti parevenu benefiziu a più di l' suppulsioni di ghjucate di beaute 150 minuti prima di i so avvinimenti.
- A ricerca suggerisce cumplementu cù u zuccheraghju di u minimu sei ghjorni prima di attivu intensu o avvene atletico per i megliurenità ergogene.
- Attenti adulti sani supplementarii cù u zuccaru di fazzuni durante 15 ghjorni eranu un augmentu di u putere è l'ossigenu durante l'esercitu sustinutu.
- U suppulientu di u ghjacciu di u ghjattu remplutu hè publicatu per prumove a biugene di mitocondria. L'esercitiva pruvucarà l'estressi di a cellulare è a biagene di mitocondria hè un prucessu induve u nostru corpu aumenta l'energia in i nostri celluli.
- Hè sustegnu chì a supplementazione di u mandarunu pò esse migliurà i funzioni di cuntrazzioni musulmana.
- U zuccaru di pitrulfa hè indicatu per migliurà a fitness cardiorespiratòriu in l'atleti chì anu in l'altitudine più altu. I risultati eranu riunificati quandu u zuccadoru di mannasse era supplementatu almenu sei ghjorni prima di i so avvinimenti.
- U timing of supplementation in a pitrulzìa hè un factor per i risultati superiori di rendiment performance. U cunsumu zuccaratu di farina, almenu 150 minuti prima di l'intensu exercitu, hè cunsigliatu.
- A cafeina pari chì interaccetta cù u zucchero di frittedda è di masque u benefiziu ergogene.
- U Nitricu Nitru Pico (NO) a cuncentione di sangue si trova in 2 o 3 ore dopu u cunsumu di zucchero. L 'ottimi effetti effigeni anu osservatu dopu à 150 minuti di u zuccatu di bea.
- L'acelluli antisépichi di u vinu pò dàce a effettu di i nivuni di nitru in u zuccadoru di farina è ùn sò micca ricunnisciute.
- A maiò parte di ricerche guidau cunduceranu una 500ml di prumuzione favurizatu prugne per i risultati ergogeneichi . Questu hè circa 2 tazzi di zucchero o 384 grammi.
- L'effettu effettiunale più cumuni hè statu beeturia (urine rossa) è taburete rochie.
Perchè U Succhju di Betache ùn avete micca à alcune Case
Numerosi studii anu prisentatu u zucchinu di fossu è effettuà per migliurà a splutazioni athletic A maiò parte di sta ricerca hè stata fattu in e cundizzioni ambientali normali. Ci hè parechje esse evidenza cunflittu in u succuu di beaite chì benefica à l'atleti contru à e cose più elevati.
U travagliu in altitudini alture ponu prublemi addiziunarii in u corpu, in particulare minacciatu u fornimentu d'ossigenu à i musculi in funzione. A raghjina primaria chì l'ossigenu hè diminuitu hè cum'è una risposta per una reduccione in pressu d'ossigenu à elevazione più elevata.
U cambiamentu di elevazione pare avè un effettu nantu à chì l'oxidu nèrticu (NO) in u sucre di farina faciule in u corpu. Un studiu tutale hà indiatu più nùmeru di nivuni di nitratu in u sangue dopu l'supplementu cù u zuccaru di farra de bea, ma avianu micca esercitu cumercimentu cumerciante di atleti bè riformatu.
Un altru criticu novu suggeriu a ricerca nantu à l'atleti cum'è i ciclisti di muntagna è i coralli di resistenza chì competing in altitudine altitudine resta cuntradizzione. Tuttavia, hè stata suggerita chì u supplementu di zucchero di bea pò ancu esse benefiziu ancu quandu l'ipoxje hè presentu. L'Ipòxia riferisce à una cundizione induve una regione di u corpu veni priva di l'ossigenu à u nivellu di tissuti, cumprese i tissuti muscular.
Sicondu Jessica Crandall, RD, CDE, Spokesperson Naziunale per l'Académia di Nutrition and Dietetics, u sucellu pò esse effettuali per a maiò parti di l'atleti, ma hè benifatulente per l'atleti in alta elevazioni. Ci hè un percentinu pocu di a pupulazione chì ùn capisce micca un benefiziu da u supplementu di supplementu di succhi di bea à a elevazione alta. A ragiò di piglià è hè per ottene u rendiment sportiu, ma ùn hè micca u casu per tutti l'atleti. In ultimamente, decide di utilizà u zuccaru di fagie è una preferenza persunale cù cunse vantaghje dice Crandall.
Altro Beneficu di Salute
U pumadoru di cunsumu o zucchero d'arghjentu pò dà spresse u vostru esporatu athletic, ma hè ancu un superfood popular per a mellura di a salute generale. U ghjumu di mannava di cunsumu hà dimustratu per aiutà cù i seguenti:
Redutute ipertensione:
Sicondu studii cronulogichi nantu à l'iperturione, u zucchero di beola hè assai in nitrate. Quandu manghjate a pettine è u borsu di u ghjacciu, u nitru hè cunvertitu in l'oxidu nircu. L'òxidu nìtricu hè un vasodilatru è funzioni à rializà è dilate i vostri vini di sangue per un flussu di sangue. Queste influenza direttamente a pressione in i vostri vini. Ricerche indica una diminuzione significativa di a pressione di sangue trè ore dopu avè 500ml di succo in u pitrulcu. Sti sugetti sugnu di nìtru dieteticu in a manziglia di modu naturali di prezzu per trattà l'hipertensione è per reducir u risicu di malatie cardiovascular.
Pruvenzii di u cancer:
I Remi cuntenenu forti antioxidanti o fitonullatori chì ponu aiutà à reduie u risicu di cancer. Ci hè parechje arburatu cù l'arburatu cù cumposti simili di cumpressione di u cumbèculu cum'è parechji medici di prescriptioni anti-cancilleri. Betanin, chì hè un tintu alimentariu extracted da beets hè statu attivu biologicu. A ricerca hà scupertu l'betanina aiuta à reduie a dimensione di i canti di i cani di i cungru è di i prute. Sti achbiunamentu anu stimulatu più infurmazioni per rinfurzà u chjucu purificazione di l'extracte di beetroot.
Detoxification:
A pelli hè una ricca fonte di antioxidanti chì aiutanu à limpià u corpu di toxini. Contenenu betaína è pectina indispensèvule per a purificazione di u fegatu è e so tosini ùn sò micca reabsorbe da u corpu. U pumu di u ghjocu di farfantarìviu invece di cocerite, a pettine prima hè diceraghju per megliurà preservà u nivellu di beina U nivellu suprani di nivellu stimulanu u fegato per sguassà di e toxine. A decretazione di i nivimi di toxina in u vostru corpu ajuda à reduzce a inflamazioni , prumove a cicatrisione, è si mostra per riduce u risicu di malatia è malatia crònica.
Eppettivi antiinflamatorii:
I Remi è u zuccaru di fazzuni sò una ricchissima fontana di betaline. Betalaini sò u phononumentu chì si prisentanu per aiutà à reduie a inflamazioni in u corpu. Funziona à a diminucia l'attività di certi enzimi chì ponu accorcinaru la inflammation. I studii dimostrenu una diminuite infjammazione da u ghjacciu d'arrabbiuli pò aiutà à reduci u nostru rischiu di cori di malatia è a diabetes mellitus.
Foods High in Nitrate
A paglietta hè una fonti di fonti di nitratus cuncentrati è altri nutrienti ammanciuti per migliurà a vostra salute è e fitness. Sicondu a ricerca, circa 80% di i nitrati dietetichi venenu da leghje com'è l'arrabba. Sicondu u Reunione Americana di Nutrition Clinic , a seguente chartu serà utile à selezziunate e vittimi in sicretu u so nivellu di nitru:
U cuntenutu di nitru (mg / 100 g di pesu frescu) | Varie Varietà |
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Fattu assai, <20 | Alcachofra, espárragos, bean, brunetta, ajonchi, cipolla, fagiolo verde, mushroom, pea, pepite, patata, squash di stati, patata, tomate, dulce |
Bax, 20 à <50 | Broccoli, carota, coliflor, cucumber, calabacina, cicoria |
Mediu, 50 à <100 | Cabbage, aneto, nevado, Savoia Ricette |
Altìssimu, 100 à <250 | Celéria, riva chine, endive, fondue, kohlrabi, porro, taglioli |
Moltu altu,> 250 | L'api, crunqui, chervil, lettuce, remette rouge, spinach, rocket (rucola) |
A Word From Fit
U nitru in a mannari è in altri alimentari pò esse metabolizatu in l'oxidu nìtru (NO) chì si prisentanu per rinfurzà a splutazioni athletic è a migliurà a salute cardiovascular. A forza di l'evidenza indicà i vegetali richiunati di nitrate è, in particulare, beets per furnisce ind'i benefici di salute significativamente. A palletta pò esse cunsumata da coccia a verdura, bevande u ziddu o ancu cun un suppli addictu in pratiche. Amassi cù un vetru di zucchero d'arrabbiatu davanti à u vostru prossimu sessione pò pudè furnisce u sustegnu di bisognu.
> Sources:
> Arnold JT et al., U zucchero di Beetroot ùn rinfurzà l'attitudini in corruzzione altitudina in atleti ben educati, Journal of Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism , 2015
> Jonvik KL et al., Intake Dietetica di Nitrate in Atleti Altamente Mundiale, Re Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, 2016.
> Lee J. Wylie et al., Zucchero di u pitrolu è esercitu: relazioni farmacodinamica è di risponde, rispunsèvule, Journal of Applied Physiology, 2013.
> Marco Pinna et al., Effutimu di Cumpagnia di Sucre di Beetroot nantu à risposta di l'aerobbu durante a Natation, Nutrijenti, 2014.
> Raúl Dominguez et al., Effè di Cumpagnia di Ghjira Favurdura in Endurance Cardiorespiratore in Atleti. Una Revista Sistemàtica, Nutrienti, 2017.