1 - Blueberries sò un antioxidante ghjunghjenu
Fate cincè experti in nutrimentu per furnisce una lista di i so "superalimentarii" preferiti, è i risultati diventeranu, ma sò dinò unificà. A raghjoni hè ogni nutizie furnisce una cosa diversa è di grande impurtanza à u funziunamentu di u corpu.
Un alimentu nantu à a lista pò esse una ricca fonte di prutetta o di fibra, ma u spechju senza mancu di vitamini è minerali. Un altru superfood puderia esse carricu cù antioxidanti di malatie, ma esse in largu ausente di prutezione. Hè per quessa chì l'esperti sustene chì avè manghjendu una grande varietà di e pumere energie hè u megliu modu per assicurà una salute ottima. Pruvate è manghja l'alimentazioni seguenti tutti i ghjorni, è cuntene à casu nantu à ogni casu nutrizionale.
Pigliate i blueberries, per esempiu. In un studiu di frutti è ligumi cumuni, i murteleti cuntenenu più antioxidanti chì cà 40 di i so cuncurrenti. Questa situeghja u bagnu chì sgaggianu à u cima di a lista per guardà contru u cungru, malatie coriu, dimenzja è degenerazione macular.
I Blueberries si defende ancu per l'infezzioni di l'urinari, grazzi à l'epicatagini antioxidanti. L'epicatechini impediscenu chì u bacteriu cuntene à u vapeur. I aranci sunnu ancu altìssimi in acqua , chì furnisce l'idratazione à a pelle è i celite di u corpu.
Eating half a tazza di blueberries satisfai un sirviziu di frutta è verdura per ghjornu.
2 - Avena pour Fibre Intake
Oatica sò assai in fibra solubbli è ligata à a pressione di sangue è i livelli di colesterol generale. L'avena hè un bon carbuidrati , è sò ricchi di beta-glucan. Beta-glucan è una fibra potente chì pò aiutà à lentà a digestioni di zuccaru è mantene i niveli di zuccaru in sangue.
Oatica sò ancu una gran fonta di pruduzzione di vegetale di qualità cun aiutu cù u crescitu musculatu è a riparazione. Ogni mittezza cupinu duveranu una ghjustu 10 grammi, è parechji studii anu vistu vint'anni di potaghjule reduci u risicu di malatie coriu.
Fighjà u vostru ghjornu è u vostru corpu cù una tazzuletta di avena, è l'asciugammi appena, hè una prima preistorica o post-rigalu .
3 - Un Apple a Day Mantene a Médecità Away
Ricerche pò veramente cunfirmà chì " una pumba di ghjornu mantene à u mèdicu". I apples sò un alimentatu chì hè carricatu di quercetin e catechin antioxidanti. Quercetin è catechin prupone i nostri celluli è aiutanu à reduci u risicu di cancer è di malatie cardiac. Nota: Pudete ottene fibra è nutrienti da manghjà a pelle.
A manzuna è a pelle sò più in fibra chì assai assai frutti, chì ponu aiutà à a perdita di pisu à migliurà a sàzita. I appicciate u gustu, sò imbulighjate, è furnisce energia in più di i so vantaghje à salute d'antioxidante.
U manzone hè diventatu u novu "fast-food" per a salute.
4 - U Tese Verde Augmenta u Metabolismu
Tè verde conta una putenza di antioxidanti. I so valori antioxidanti sò ammustrati per esse più altu ch'è quiddi misurati in frutti è ligumi.
U tè verde cuntene altri dosi di catechinus, un antioxidante illustratu per aiutà à prevene u danni celu in u corpu. Catechin hè indicatu per cresce a inflamazioni in u corpu. Inflammazione hè dettu di cuntribuisce à a malatia è a malatia. Questa antioxidante putente hè mostra per riduce a pressione di u sangue è cresce u risicu di malatie coriu.
U te verde hè ancu pruvatu per aiutà à bluccà a furmazione di plaque ligati à a malatia di Alzheimer. Ogni benefici di salute aghjunghjenu u metabolismu più altu per a perdita
Amassi cù tè alta solu hà fattu più dolci, solu ricurdate di mantene fermu verde.
5 - Ground Flaxseeds Reduce Inflammation
Liàgliani sò micca solu una bona fonti di fibra, ma ancu carghjati cù l'alfa alfalafenic. L'acidu Alfa-linolenic è un acidu grassu essenziale per rinforà a inflamazioni in u corpu. Liàzine cuntene ancu lignani. Lignani sò un tipu di compostu vegetali chjamatu polifenoli. Queste precursori cuntribuiscenu à i spezii ridotti di certi cancersi di l'hormone.
Altre proprietà antiinflamatori di e pezze di lino hè statu utile per l'acne è l'asma. U filamentu di terra hè una excelentesa fonte di fibra è aiuta à prutezione di i prublemi digestivu. Flaxseed hè riccu di nutriente è riccu di fondu sanu.
Flax hè un superfood superlatibile cumminatu di minerali, l'acidi grasi incridibuli è a prutetta utilizable. I servizii di salute si sò assicurati quandu u solu piume di lino hè chjaru di manera distinta altri u listessu chì era in.
6 - Jogurt Impurtisci i Gut Bacteria
U iogurt hè cunnisciutu per i so pruchiàti prufichiè o vinu. U jogurt hè statu muratu per riduce u crescenu di bacteriasi preghjudizii in a via digestiva. Aiutà à mantene u nivellu di u ph in u corpu.
U iogurizzante hè indicatu per stimulà u nostru sistema immune è furnisce a prutezzione di i malatie cum'è u cancer. Probiotichi ponu aiutà cù infezziunamentu di lattini vaginali, infezzione di l'intestinali inflamatoriu, ulceri è infezzioni di l'urinari.
U iogurt hè ancu una gran fonta di calcium calde e bone in pr otein . Ùn sò ioguridi sò creati ugualmente. Cerchiera di l'etichettatura "culturi attivi è attivi" per assicurà chì cuntene probijuti. Hè ricurdatu ancu di cunsumà varietà chjosu di zucchererà.
7 - U Broccoli hè u Re Antioxidant
U bròcolu, un caratteru cruciferu hè unu di i antioxidanti più putenti in a nostra casette di eterna dietetica. U Brocoli pruteghja u nostru corpu contra u cancru è ponu ghjunghje à u cima di a lista di superfood.
U Broccoli hè altru nutrizionale cun costu calori. Hè a più nutizie-densa di i superfood verdi . A ricerca hà tichittatu u bròculi u rè di prevenzione di u cancer. A ricerca hà amparatu i composti sulforati in brocoli à signalà i nostri genes per spinta à a pruduzzione di enzimi detoxificanti. L'enzimi ponu attaccarà à i composti di u cancer.
Inoltre, u bròculu aghjunta ancu u sistema immune, soporta a sicurezza cardiovascular, custruisce sponi, è patece difetti di nascita.
8 - Olive Oil for Heart Health
L'oliu d'oliu hè cunsideratu un grassu di dietetica sana, per rinforà u risicu di malatia di u cori. U grassu primariu truvatu in l'oliu d'oliu hè l'acidu monoinsatuatu (MUFA). U MUFA sò stati signalati per sminerà u colesterolu tutale è aiutanu stabilizzà a cugliera di u sangue.
Oliu d'aliva hè stata ligata cù livelli di insulina rilivata, cuntrollu di zuccaru sangu. A ricerca hà amparatu un benefiziu grandile à quelli chì soffrenu di a diabetes mellita 2.
L'oliu d'oliu hè ancu frusgiatu cù antioxidanti chjamati fenoli ligati à a prevenzioni d'accumpagnamentu di colesterolu in i mura di l'arteria. Cerchju di "vèrgine", "extra-virgin", o "fruttu pressu" oliu d'oliva per u nostru valore nutrizionale.
A dosa rracomandata hè una culletta per ghjornu à fà cose sulitamenti salutanti.
9 - E Fubbe Ci hè Brain Food
Furmagli sò una excelente fontaine di fibra dissoluta è un bon carbuidrati per manghjianu ogni ghjornu. Fibra dissoluta aiuta u core da imbastitura di u colesterulu prima di avè l'uppurtunità di attacheghja à u muru di l'arteria. U colesterol hè eliminatu da e funzioni standard di u corpu. I studii indiammette à manghjà a fibbra soluble alta pò esurta u colesterolu tutali di 10 à 15 percentu è hè allunatu cù una malatie cardiaca ridutta.
Fagiuni bianchi cuntenanu antocianini, composti antioxidanti muruti per migliurà a funzione cerebral. Hè stanu cuntenenu a qualità di a varietà di a pianta più altu, ma deve esse cumminata cù un granu, cum'è u rossu marrone per creà una "completa" di a proteina
Furmagli sò assai più di "u fruttu musicali", è i benefici di salute pudarete più grande di a canzona.
10 - Cinnamon Ghjè una spezia curativa
Cinnamonu hà diventatu unu di i spezii curati più putenti chì guadagnanu i filieri di un superfood. I studienti anu ligatu a canna à u zuccheramentu di sangue in a ghjente chì soffrenu di a diabetes.
Cinnamonu hè ancu indicatu per esse prupiziu antibacterial, anti-parasitari è anti-fungus.
Cinnamonu hè ancu altu in manganese, ferru, calcium è a fibra allu beneficiali à u corpu. I saluti di a salute di stu super spice cuntinueghjanu à esse scupertu per studii per sempre, ma hè statu longu usatu in a medicina tradiziunale.
Hè prumminenti di scopre a prestazioni di cannella anu alloghju u appicciate è a sidra spicciata à un superfood bonu per a vostra salute.
> Sources:
> Alzheimer's.net Memory Boosting Superfoods that Fight Alzheimer's. 2013.
> Di Noia J. Fruits and Vegetables definice Powerhouse: Un Approach Densità Nutriente. Pre Chronicle Dis . 2014; 11: 130390.
> Garelnabi M, Mahini H, Wilson T. Quercetin intake with exercises modulates lipoprotein metabolism and reduces the formation of plaque atherosclerosis. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2014, 11: 22.