Sentite assai di l'atleti è di a prutezione. È mentre ch'ellu hè veru chì certi atleti chì participanu à u fisicu pisu pudianu avè una crescita ligeramenti crescita per avè qualchì qualità di prutezione in a so dieta, pò esse micca quantu pensate. Tuttu l'energia chì avemu bisognu di mantene u nostru corpu è di u mo spiritu, cum'è u carburante per aiutà l'esercimentu veni da l'alimenti chì manghjaremu è i fluidi ci bevi.
Per stabilisce l'uggettu ghjustu di calori, è di nutrizi à cunsumà, hè d'utile à cunsiderà cumu utilizà a nostra energia di vendita nantu à una basa di ghjornu è sustene l'energia in questa. Hè ancu utile à cumprenderà l'agrumi principali di nutrienti in a dieta tipica. I macronutrienti i nostri corti necessiteghjanu più sò spegati in trè categorii principali:
- Protein
- Carbuidrati
- Chiappa
Ogni categurìa di alimentazione hè impurtante per a salute è tutti averebbi bisognu à cunsumà l'alimentu da ogni gruppu alimentariu. I razzii in quale avemu bisognu à cunsumà issi cociri, ma hè spessu u tema di un debbolu, in particulari quandu vene à l'atleti.
Protein
Protein sò spessu invintati u bloccu di u corpu. A Protein si compone di cumminzioni di struttura chjamata aminòcids chì combina in parechje manere di fà i musculi, l'ossu, i tendini, a pelle, u capelli, è altri tessuti. Li sirunu ancu altri funziunalità cumu includendu trasportu di nutriente è a produzzione enzyme.
In fattu, più di 10.000 proteini differenti sò in u corpu.
Adequate, ingesta di proteini di regula per i atleti è non-atleti sò aspetti essenziale perchè ùn hè micca facilmente arregistratu da u corpu. Diversi alimenti furniscenu a varietà di e proteini in varii quantità cun i proteini cumpletu (quessi chì cuntenenu 8 aminòcidi essenzali) chì venenu da principalmente di i prudutti d'animali, cum'è carne, pesce è ova è a proteina incomplete (mancendu un o amino acid essentiale) chì venenu da fonti cum'è verdura, fruttu, è nuts.
Atleti vegetariana ponu avè bisognu di pruteghja a proteziu adattatu si ùn anu micca cunsensu di cumu cunghjunghje l'alimentari.
Proteini à l'Atleti
L'atleti fallenu in una categurìa ligeramente diversa ca u tipicu non-exerciser. Un atleta usa a prutezzione principalemente per riparà è ricuperate u musculu chì hè spuntatu durante l'esercitu è per aiutà ottimisizzioni di u caratteru di carattu à a forma di glucogeni. A Proteina ùn hè micca una fonte ideale di carburanti per l'exercitu, ma pò esse usata quandu a dieta ùn manca carbuidate adattatu. Questa hè perifiziu, perchè s'ellu si adupratu per u fuel, ùn ci hè micca boni dispunibili à riparà è di ricustruisce tessuti di u corpu, cumprese i musculi.
Avvisu di ghjornu di ricerca
- L'average adulti necesita 0.8 grammi per kilogram (2.2 lb) di pisu di u ghjornu.
- L'atleti di furmazioni di furmazione necessanu circa 1.4 à 1,8 grammi per kilogram (2.2 lb) di pisu di u ghjornu
- L'atleti di Endurance necessanu circa 1.2 à 1.4 grammi per kilogram (2.2 lb) di pisu di u ghjornu
L'impurtanza di i carbuidrati per i atleti
I atleti di forza anu crede chì più di prutezione hè impurtante per edità u musculu. Ci hè chì l'atleti di forza anu bisognu di un ingaghjamentu di carbuidrati pocu più altu per aduprà e dispusitivi di i glicugliè adatti à furnisce i so entrenamentu. Hè u furmazione di furmazione di forza chì porta à a massa musulmana è forza.
Questu causa chì tutti l'intesa alta, cuntrazzioni musculari forti (com'è u letanciu) sò alimentati da carbuidrati. Nemmenu u grassu è nè proteina pò esse oxidatu rapidamente bè cumu per a sperienze di l'esercitu d'intensità alta. U carbuiddu dieteticu à adattà esse cunsumatu à ghjornu per restaurà i nivuli di glucogeno .
Sugi suggeriti Protein Alta Foods
Pesci, 3 oz, 21 grammi
Chicken, 3 oz, 21 grammi
Turchia, 3 oz, 21 grammi
Carne, 3 oz, 21 grammi
Latte, 8 oz, 8 grammi
Tofu, 3 oz, 15 grammi
Iogurt, 8 oz, 8 grammi
Uva, 3 oz, 21 grammi
Tarantella di mele, 2 tbsp, 8 grammi
Ova, 2 grande, 13 grammi
Source:
U Statu di i Dietiani di u Canadà, l'Associazione Dietetica Americana, è u College di Meditazione Sports d'America, Repertorii Canadese di Prudizzioni Dietetica è Ricerca in l'Invernu di u 2000, 61 (4): 176-192.