1 - Quercetin Reduces Inflamazioni
Quercetin hè unu di i bioflavonoids antiossidanti aktar studjati u fost l-ingredjenti listi ta 'diversi supplimenti li jsaħħu s-saħħa llum. Ci hè più di 6000 flavonoides identificati à data cù quercetin chì pondu i ranchi per u funziunamentu antioxidante è e pussibuli ligami per numerosi benefizii per a salute. Quercetin hè naturale di una varietà larghezza di l'alimenti di pianta, frutti è ligumi includenu. L'antioxidanti aiutanu u corpu, sguassà e toxins, chì reduzianu a inflamazioni è dimissioni i danni di cellulare è tissutu. Molti atleti aghjunghjenu supplementazione di quercetin per migliurà a inflammation musculale causata da i so entrenamentu è u rendiment minimu cumpostu. U Reunione Internaziunale di Medicina Preventiva hà dettu chì "a massa di corpu magicu, l'acqua di u corpu, a rivolta fisica basal, è u gastru di energia energetica aumentavanu significativamente in quercetin group dopu l'interventu". A bona nova, ma certi studi cunflittori sò ribate nantu à una ricuperazione muscular megica, mentri àutri a ricerca hè stampata solu una capacità d' oxidazione fatali (creatura) . Tuttu affari positivi per leghje, ma cum'è tìpicu cù a ricerca, u tempu necessariu di cullettite è raccondate cuncretemi precisii. Avemu amparatu a quercetin hè un antioxidante stupendante cù u putere di furnisce un beneficiu antiinflamatori à i musculus musculus post-exercitiu è à altri benefici di salute. Siccomu i supplementi sò sempre un guessing game per l'efficacezza è tipicamenti un elementu prezzu caru di cunsumu, l'alimentu riccu à quercetin, faci u più sensu per assicurà e prestazioni antioxidanti. Fighjate quì i seguenti chezii chì cuntenenu maiò alta cuncentrazione di quercetin.
2 - Maniori Conti Boni di Quercetin
Sicondu u Med med Central Nutrition Journal "i manzoni cuntenenu una varietà di fitochilemi, cumprese quercetins ... chì sò forti antioxidanti". I apples sò una fonte significativa di bioflavonoids speċjalment quercetina. Un divertidu fattu antioxidante di manzili: u 23% di i flavonoidi fruiti cunsumati in i Stati Uniti sò venenu da manzoni chì spiecanu a più alta incidenza di quercetina in generale à a pupulazione grazia à u cunsumu. Ci hè parechje chì, secondu a cunniscenza di manzili è ricca di quercetin, o ghjenti chì sughjendu a so manzana à un ghjornu per guardà u medecenu, i prestazioni di l'antioxidante di u "super alimentu" sò largamente. Ùn hè micca maravigghiusu manciate sò rigulari nantu à a lista di l'alimenta di recuperazione post-entrenamentu.
3 - Cunnioni sò alt Concentrazione di Quercetin
Sicondu L'Associu Cumunità Associu di Salute, "basatu nantu à studii realizati à a Queen's University in Belfast, l'Irlanda è l'Università Agritricali di Wageningen, u cuntenutu di quercetin in ciuci hè estimatu chì hè trà 22,40 mg è 51,82 mg per cipolla medium (100 grammi ). Quellu chì si preocupa a "ciatu di cecciu" quandu una qualità altissima d'antioxidante cun prestazioni superiore di salute hè in particulare? Alimentazione di cipolle di e biflavonidi per rallentisce è a riparazione di danni di tessuti soce cum'è una bona coperta. Piglia a salsa fresca cù una cipolla sana è putenza à questu corpu per fughje a inflamazioni induve l'esercitivu a via piccante!
4 - Broccoli Contenuti Quercetin: A Bioflavonoidu Superior
Sicondu u Re Journal of Food Composition and Analysis, "s Bahorun et al. (2004) dicenu chì i nivuli di quercetin eranu circa cinque volte più altitudini chì i nivuli di caccia in u bròcolu ". Tanti quercetin è kaempferol sò superflavonoids superjuri naturali li jinsabu fil-brokkli. U Broccoli hè cusì cum'è un di i più cunsunificati "super alimentari" in i Stati Uniti. I fitoquimichi cuntenuti in u bròcolu sò stati ligati à risque perchju di cancellu. In generale, i flavonoides cum'è quercetin in bruni sò cunnisciutu per i so capacità antioxidanti potenti chì facenu stu "super alimentariu" un must eat per a crescita di l'esercitu è a riparazione musculale.
5 - Basta: Reduce l'Inflamazioni Inducati Inducati Naturale
Secondu à trè studienti d'interruzzione riveduti da i Instituti Naziunali di Salute, "quercetin hè biodisponibilmente di una dieta chì cuntene buntani è indica chì pò esse un bon biomarchatore di ingestiziu di fruttu è verdura in generale". Durante u secondu studiu cungresu hà cunsumatu 100 g di netturi, curranti neri, è lingone per ogni ghjornu è dopu à 2 mesi ammanate un 50% in quercetin di u sangue. Simply adding berries to our daily intake provides antioxidants and protection against disease and improved ability to reduce inflammation caused by exercise. Vulete sienti megliu postu eserianu? Pruvate una varietà di baga in bracciale, cun a farina farinata, si stimava in ioghurtu, o manghjendu da a manu per un impulso antioxidante naturali!
Fonti
Reunione Internaziunale di Medicina Preventiva, Effutimu di e Vorticinuti di Quercetin Supplementation on Performance Exercise, Muscle Damage and Body Muscle in Male Badminton Players, Pooya Daneshvar et al., 4/13
Repertoriu Internaziunale di Medicina Preventiva, supplementazione di Quercetin ùn mancu attenenu l'attitudini di l'esercitu è a cumpusizioni di u corpu in i ghjovani femine nudi, Darvishi L et al., 4/13
Repertoriu Internaziunale di Medicina Preventiva, L'effetti di a supplementazione di quercetin nantu à a cumpusizioni di u corpu, l'esercitivu di riprissioni è l'indici di danni musculi in l'atleti, Askari G et al., 1/13
Journal of Research and Medical Sciences, Quercetin and vitamin C improve performance, dannu muscular è compizzioni di corpu in athletici masculi ?, Gholamreza Askari et al., 4/12
L'American Journal of Clinical Nutrition, Flavonoids: una rivista di probabbili miccanichi di l'azzioni è e applicazioni potenziale, Robert J Nijveldt et al., 2001
L'American Journal of Nutrition Clinic, Fruits and vegetables in prevenzioni di danni oxidativu celular, Ronald L Prior, 2003
Bio Med Central Nutrition Journal, Apple fitoquimica è i so salute, Jeanelle Boyer et al., 5/05/04
Associazione Nazionale di cipolla, Caccia Research, 2011
Bibliuteche Naziunale di i Meditazioni Naziunale, Instituti Naziunali di Salute, a biodisponibilité di quercetin de biscotti è a dieta, Erlund I et al., 2006