U Million Foods per Eat Before a Workout
Sia esseranu hardcore à u gimnulu o inghennate un ghjornu di cardio chiutieru, hè impurtante per manghjà i buttoni adattati prima di tichjarà u vostru praticamentu.
Eat to Support Your Workout
U corpu umanu precisa nutizie di qualità per ottimisimu rigore athletic . Per sente "pronto per andà" per un hard training, serà impurtante di cunsuma l'energia dritta.
I megliu nutrienti di spinta in a vostra sessione d'esercitazioni venenu da i carbuidrati sani. I carattrabrati per una definizzione simplice sò l'alimenti chì furnenu l'energia per funziunamentu di corpu in u nivellu ottimali.
I carattrabrati Provite Energy
I prezzi di l'alimentu energeticu di pre-entrenamentu sò carattìfichi di caratteri senzeli è cumplessi. Semplici carbuidrati sò frutti è zucchii veri cum'è chì carbi complexi riferenu à l'alimentariu cum'è u granu integral è a civo.
Ogni persone hè diversu in i so prucessi digestivi. U timing nutrimentu hè un fattore à cunsiderà è deve esse coordinatu cù u vostru praticamentu. Alcune cà u sensu pò manghjà un alimentu più ligu è eserciziu dopu à 30 minuti, ma altri pò spartu d'istommacu.
Ogni nutizie necessaria energia di digià. Una volta u cunsumu cunsuma, l'enfasi di u nostru sistema hè di scunvià è assorbiu i nutrienti. Implanteghja i purcelli di a manzata di i flussi di sangue di u stomacu è da i nostri musculi. Chistu spiega perchè a nausea pò esse quandu l'esercitamentu hè realizatu troppu prossimu dopu à manghjà.
Una bona regula di u polu hè di permette di almenu una ora prima di l'esercitu. Questu permetti assai tempu per a digestioni è l'assimulazione di nutrienti essenzali. U vostru corpu ferma manghjatu è pronto per attache un gran entrenamentu.
Timing the Pre-Workout Meal
Invece di quandu sceglite di furmà, sceglie carbuidrati di qualità hè impurtante. Fighjendu un nivulu ottimu di energia durante a vostra sessione di exercitu è mantene a bona salute generale.
Avete bisognu di esse exercitu à una ora di esce da u lettu? Alimentazione di qualcosa lumera hè preferita è reducià u risicu di l'estòmi affettatu. Amassi cù una pumu o un battee di fruttu di veru dilicatu per elevà u zuccherinu in sangue è furnisce energia veloce à u sangue.
Sè vo site chì pensanu à u furmiu dopu, e manichi di caratteri caratteri più grande sò una scelta tipica. A farina di farina cù u latte è a parte di u fruttu pò piglià à trè ore per digià.
A prova è l'errore cù u cunsigliu di u pre-entrenamentu hè u megliu maestru. Puderete sapè cumu l'alimentu fanno sienti più bona duranti un furmatu. Pundu à u vostru corpu, cumu si sentenu, è fate nutà à u tempu è u tipu di l'alimentari cunsumatu prima di u vostru furmulariu.
Aghjunghje Certi Idee di Pre-Workout Meal
Ci sò qualchì preghiera grandi cunsiglii di nutizie prustituale. Ùn avete micca solu fà viaghjanu, ma furnisce l'energetìa abbastanza per cumprà un grande entrenamentu:
- I frutti : Grab your favorite and go! Bananas, manzili, pezzi, pira è blueberries sò tutti scelte grandi è prumove un energiu rapidu per un esercitu excellentu. Frutti conservati, anchi si sò micca fabulosi è freschi, sò accettati finu à ùn ci nè aghjunghjenu zuccheru è ricchi in u so zucchero.
- Cereali caliulò o friddi: Cereali sante o cereali di frutto salvatichi, cum'è flocco d'avena o frutte salvatanu furnità una fibra ottima è energia da longu tempu in u tempu. Prufittà cù l'amandula, a soia o u ligne lecite sì spirisci.
- Tagliatelle cù a so proteini , i grasi sani è frutti: Oghje u granu di brinziu di frutto cù a so mannusca di averebbe appiccicatu, o cumposta cun un grande uovo egg eccu è un fiancu di u to fruttu predilettu hè un bon modu per cuminzà u ghjornu è fugliale u vostru corpu per un Sessu hardcore à u gimnastru o caccia longu.
- Lattichi: Culputes una tazza di u vostru fruttu preferitu cù l'amandula, a soia o u latte lettuce se tollerate è u ghjacciale un fabuloso paniu luminoso pè quelli chì vulianu acquistà quellu pezzu in l'ora dopu chì surtite da u lettu.
- Passa i sobri: a quinoa o arrò pezzu fa un grand'omu di putenza magnifichi cun u pezzu di pasi, o frutti freschi è sbrizziati cù uni pochi frutti crudu. Amegate un toccu di cinnamone per fughje ancu più gustu à u platu.
Cumpite assai acqua
In più di cunsumà carbuidrati di qualità prima di una furmazione, hè ancu impurtante per a mantenimentu idratatu prima è durante l'esercitu. Nutrici valenu sò persu per u nostru sudore. U corpu umanu hè più di u 60% di l'acqua da cunsumantì abbastanza in tuttu u ghjornu hè indispensabile.
Sources:
ACSM.org Articulu, Preventing the "Low-Fuel Light" in Endurance Exercise, Andrea Hacker Thompson, MS, RD, 9/01/12
CDC.gov, Nutrition per tutti, carchi di carattati , l'ultima revue de dicembre 2012