Cumu impediscenu e Cramps di Calore è Calativi
I Calambulabibelli di Calore sò spasmi musculusi musculosi chì si sò in i braccia, i so ghjustu o l'abdomen chì sò in generale annantu à qualchi ora d'esercitu in u calore. In più di cramps musculari, l'altri sintomi di crampsu di u calori pò include malatie, mareosità, debulezza è sudore sopra.
Normalmente un atleta a soffrenza di calda di calore dopu qualchì ore di sforzu è suprapuraniu chì résultat à a desidratazione .
Chì Cosa u Cau Cramps Di Calore?
A causa precisa di i calori di u calore hè scunnisciuta, ma i teori più cuntamente cited include:
- Alteratu di cuntrollu neuromuskulari
- A deshidratazione
- Eliminazione elettrolitika
- Pientu acuminatu
- Fatigue muscular
- Fà una nova attività
Pijanti musculari sò più cumuni duranti l'esercitu in u caldu, chì a sudazione cuntene fluidi è l'elettroliti (sal, potassiu, magnesiu è calciu). Quandu quessi manghjioni, particularmente sodium , cariu à certi livelli per via di sudatu eccessiva, l'incidenza di crampsi di u calori criscinu.
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Mentre chì tutte sti tiurii sò studiatu, i circh mereri anu truvatu più evidenza chì l'ipistesi di "cuntrollu neuromuleculatu alteratu" hè u principale matiu pseudofisiulogicu induve i crampingali di musulmani di l'exercitamentu (EAMC). U cuntrollu neuromuscular alteratu hè spessu relatatu à a fatigue muscular è risultati in una disturbazione di a coordination and control muscular.
Treating Heat Cramps
Quandu si ricunniscianu qualcosa di i sintomi di una malatia di u calore, pigliate e seguenti azzioni:
- Aiutu l'attività, è sitate silenziu in un locu frescu.
- Piglia una spurtiva sportiva cù l'elettroliti (pudete fà a so propiu solu di sodiu cun 1/4 sala di sala di sala staghjunata in quart d'acqua).
- Estremamente striscenu è masaje in u musculu corse.
- Senza a cunghjunta in una pusizioni stritta finu à chì u crampsu stà.
- Fate una attenzione medica per crampsi di u calori si ùn finiscinu micca in 1 ora.
Criccate di Preventing Heat
Segui cunsiglii per minimizzà u vostru risicu di riscaldà corsi di calori:
- Se si va a esercitarete in tempore caldo, hè impurtante di acclimatizar à u calore per una settimana prima di principià ogni intensu exercitu. Questu permette à u vostru corpu per adatta gradualmenti à u calore.
- Scurite bè prima è durante l'esercitu è rimpiazzà i elettroliti periutu, cum'è sodium, potassium, magnesiu cù l'alimentu o un bevande sportiu (bevi 16 à 20 oz / ora).
- Avete esercitatu durante a più freti di u ghjornu; furmà più vicinu à a sunrise o u sole.
- Abbastate luce, roba solta, perchè u sudu pò esse evaporate. Better yet, investite n qualchi ropa chì ghjudicate l'umidità da a to pelle à a capa di l'indimentu induve si pò evapora più faciule. Brands like CoolMax®, Drymax®, Smartwool o polypropilenic all have this property.
- Aduprà a sunscreen per impedisce a sogliu, chì ponu limità a capacità di a pelle di enfasi.
- Pìglia un cappidduzzu cù cume.
- Se sente chì e vostre capacità empezannu a diminuisce, finiscite l'attività è cercanu un locu friddu è in ombra.
- Ùn vede micca alcoolate o bevande cù cafeïna prima di l'esercitu perchè crescenu a rata di desidratazione.
- Ricurdativi, hè più faciule per prevene a malatia di u calore solu per trattà quandu sintomi sviluppà.
Prevuluzioni di Muscle Cramps
Finu à avè studiatu a causa precisa di cramps musculari, serà difficiule per dì cun fiducia di manera di evità. In ogni casu, i cunsiglii sò più ricumputati per l'experti è l'atleti simili:
- Improve fitness è evite fatigue muscular
- Stretch regularly after exercise
- Warm up before exercise
- Stretch the tufone muscle: In a lunge standing with both feet pointed pointed, straighten the rear leg.
- Stretch the muscular hamstring: Sit cun una perna doblegata è l'altra diritta, u pedicolo verticali è u pene è l'angoi rilassatu. Avanzate un pozzu, toccu u pede di a ghjustu ghjustu. (Ripetizione cù u ghjattu oppostu).
- Stretch the quadriceps muscle: Mentre standing, mantene a testa di u pede cù a manu opposta è tira cù a ghjuvanza à u buttone versu i nchetti. (Ripetizione cù u ghjattu oppostu).
A gran parte di l'acanthamento muscular ùn sò micca seri. Sì i vostri cramps musculari sò severi, freti, constanti o di preoccupazione, vede u vostru duttore.
> Sources:
> Cosa di Cumpri Associati Muscle Associate (EAMC) - cuntrollu neuromusculari alterati, a deshidratazione o esplicazione elettrolitica? MP Schwellnus. Revista Britannica di Medicina Sports Medicine 2009; 43: 401-408.
> Muscle Cramp. A Società Ortopedica Americana per a Medicina Sports. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200.