Cumu fattu un Crunch Abdominal Perfecto

Sè amassi o odièmuli, avete probabilmente anu fattu assai di elli nantu à l'anni, cum'è u restu di noi.

Crunches sò stati a pivarosu di ab workouts per decennii è, anchi avemu truvatu moltu di altri esercii, crunches sò sempre una grande manatta di mira di i vostri abs. A raggiuni ciumi travaglià bè bellu hè per via di cumu l'abdominali travaglia.

Specificamenti, crunches mira u rectus abdominis o ciò chì soli ciamati "musculus 6-pack" chì cresce a longa di fronte di u torsu.

Hè u musculu chì, quandu pudete reducirà u grassu di u ventu, dà chì u paese di cusciottu cusì chì tanti di noi anu crave. Ogni vota fate i vostri abs, chì ghjè invevule chì avete l'abballate per portà e so spalle versu i vostri maletti, avete u mutu di u 6 pezzi.

Lu Cruci addivatori

Ancu parechji di noi avemu fattu centesi, forsi migghiara di crunches annantu à l'annu, a maiò parte di noi ci sò prubabilmente falla in male. Or, à pocu sensu, ùn averebbe fattu per elli cum'è pudemu esse.

Ciò chì hè ingannevule annantu à i crunches hè chì u cudificà correctament hè più forte di quessa. In fatti, a maiò parte di noi hà hà bisognu à fà per ellu finu, ùn pudemu avè micca à fighjà attenzione à a forma.

Alcune di i sbagliale cumuni sò:

• Pudemu in u collu - Un hè micca solu cuttivatori u collu, ma ti piace di travaglià i vostri abs. Vulete urighjate u muvimentu in a vostra abs, micca da a testa.
• Crunching too high - U crunch hè un suttu u muvimentu, sulluzzate i omopuli à pocu pressu di u pianu. Unipochi di noi cusì cusì, a spinghja, chì aghjunghje momentum è reduce a efficace di l'esercitu. Ci hè precisu u tempu di cresce a forza in l'abs, cusì hè megliu di piglià u vostru tempu è fate a prustituzione pratica, invece chì l'impurtanza per piglià u corpu.

• Per rinunzeti mentre puderebbenu ghjunghje à u pavimentu - Hè facilitu per falla i so spalle è corse à u pianu, ma un accostu più efficau hè di mantene a tensione annantu à l'abs à tuttu u muvimentu. Ùn mai ùn vulete relaxà solu i spalle on u pianu.

Facennu u Crunch Perfect

1. Fate falà nantu à a chjappia nantu à a spalle è frendu i vostri ghjinochjati, mette e mani darrere a so testa o à u to pettu. Ci sò certe volte chì u cruciamentu di i bracce sopra u chest à l'aiuta per avè micca spurtatu nantu à u collu. In ogni casu, se truvate u to collu hè struitu, pudete guardà una banda chì cradite a testa.

1. Sì si ponu vostri mani darreri di a testa, i vostri ditte chì deve cunghjuntà a cradle a testa. L'idea hè di sustegnu u to collu senza piglià da u travagliu di i vostri abs.
2. Pane u to pane à u ventu in u spine in preparazione per u muvimentu.
3. Ciaparate u vostru abdominal, portendu i vostri lepisani annantu à una or two inches da u pianu.
4. Exhale quandu avete postu è mantene u to collu inghjustu, u mandibule. Imagine chì tenite una bola di tennis sottu a chjesa. Questu nantu à l'angolo chì vulete mantene u quinu tuttu u tempu.
5. Senza a cima di u muvimentu per parechji sicondi, respira continuamente.
6. Lentamente curvarle, ma micca rilassate tuttu u modu.
7. Repetite per 15 a 20 repitizioni cù una formule perfetta per ogni rep.
8. Per aghjunghje variazione, portanu i vostri ghjinochji in u stessu tempu fourneste u to upper body da u pianu (corpu di corpu)
9. Per fà più difficult, equilibriu nantu à un ballu d'esercitu , tenite un pesu à u to pettu

Tips:

1. Per guardà u to collu in l'allenamentu propiu, postu u pugnu sottu à u quattru chì mantene a testa da mossa.
2. In u passatu, avemu avutu paratu à mantene a to back flat à u pianu in tuttu u muvimentu. Avemu sapemu chì hè megliu di mantene una spina neutra . Chiddu significa chì u spine hè in u postu più forte per sustene. Un modu veloce per truvà è toccu à a pelvica è da prossimu in fronte è poi permettenu a vostra pelvis per rilassate qualchì intervalu trà dui tremendu.

1. Sì i vostri archi davanti troppu, chì puderà dì chì i vostri abs avete u tempu di creà forza. Pruvate sottu u pede nantu à un passu o piattaforma per dà a vostra volta unepo supportu.

Alternative à Crunches

Mentre chì crunches sò fine, ci sò molti di altre manere di travaglià l'abs senza fà una sola crunch. In fattu, crunches ùn sò ancu u più eccettu effettuali . E qualchissia di i migliori eserciti per u vostru core sò fatti cù u vostru corpu entero, micca solu i vostri abs.

Great Ab Exercises

Cusì, se tu erate crescene, quale hè qualcunu di novi esercii sfarenti chì pudete fà per un entrenamentu core di funziunale? Certi opzioni include:

• Pioggia di Reverse with the Band

• Cunsiglii Venuti cù un Ball Medicine
• Squats
• Med Ball Rotations with Static Lunges
• Crunchy Side Crunch

Standing Core Exercises

Hè assai perfettu per incorpore eserciti in a vostra rutina chì travaglianu l'abs di natura. Per esempiu, l'eserciziu cumpostu cum'è e squadre cù un presse à spedizione o pushups cun una pianta à spianate quasi sempri pusitatu un pocu di enfasi in u core.

In più, i più musculi chì travaglianu durante un esercitu, u più funziunale chì l'esercitiu è e più caluri chì crede.

Cosa nantu à a Cumpagnia Abs?

Chì si vulete abituate di pienu o un six-pack? E forsi vo vulete ridivà un muffin top . Hè ciò chì pò esse tagliate di cose per voi?

Sfurtunatamenti, nimu. A riduzza di u spaziu ùn hè micca bè. Ùn hè pussibile di fà un esercitu per una parte di u corpu specifica in l'aspittà di u catturante grassu da quella zona. Quandu s'eranu, u vostru corpu si basa l'energia da u corpu in tuttu, micca solu a parte chì vo avete travagliatu.

Allura, chì faraghju? Pudete sapè più nantu à u grassu di u ventre è u tipu d'exercitu chì avete bisognu à fà per riduce in grossu corpu generale. Ùn avemu micca cuntrolli induve pèrdite u grassu. Avemu bisognu à esercitaricce è di sperà chì u grassu si stalla fora da quale vulimu.

Cumu a destinazione di Belly Fat

• Pruvate HIIT Workouts - U studiu di l'intervalu di intensità intensitiu hè statu indicatu per target fat panza. Sè vo site novu à l'addevu HIIT, principia cù una furmazione intervienti iniziali è travaglià u vostru modu in furmazione più avanzatu.
• Pujale Levante - Piatale à ghjustu ùn solu l'aiutate à perdiri u grassu di u corpu, pò aiutà speċitivamenti aiutà perde u grassu di u ventre. I studii analizanu chì e persone chì culligà un pesu cù u cardio hannu sminu di a soia chì ùn anu micca. Accuminciassi cun entrenamentu di pesu .
• Esaminà a vostra dieta - Probabilmente anu intesu chì i prughjetti di pianta hè fatta in cucina è ci hè un mutivu per quellu chì dice. A vostra dieta hè duv'è pudete fà a più avanzata per perdienti u grassu. Accuminciate per avè una idea di quantu calori avete bisognu è dopu mantene un diari di nutizie per seguità i vostri abbitanti alimentarii.

A virità è, ùn hè micca piacevule ridere di u grassu di a ventre, ma hè sempre assai impurtante di travaglià u vostru core. Un forte rinfrescante è forti pruposti sò a fundazione di tutti i vostri muvimenti di u ghjornu, perchè ùn importa micca quantu parevanu, anu bisognu à esse forti.

> Source:

> Sternlicht, E., et al. 2007. Comparazione electromyografica di una stagione di balestra crunch cun un cruci tradiziunale. U Journal of Strength and Conditioning Research, 21 (2), 506-509.