U pezzu di pezzu di pezzu è l'eserciziu di furfurzamentu di forza si pò piglià parechje forme è utilice una varietà di l'equipaghji, inclusi i pescucioli, barbelli, barra è piene, una machina di Smith è ancu bandi di resistenza. Hè un esercitu versàtilu chì si sviluppa principarmenti i musculi pettuuri di u pettu.
Un urigatore calificatu hè cunsigliatu per guiarle cun l'eseguzione apropiata, particularmente per un banc seria più forte cù un pesu pesu.
1 - Pianu in prima
L'esercitu facenu scrittu sottu tutte di pesche.
Posizionamenti u corpu
- Lie nantu à un bancu o chjovu cù un piovulu in ogni mano. Se usa un bancu, pudete avè i pedi nantu à u bancu o in u pianoforte, quellu chì hè cusì cunfortu à l'altura di u bancu è u vostru corpu è a longa di a perna.
- Pozza a pesche à i spalle cù l'arme superiati à circa 45 gradi à u corpu cù colppasti in fronte di a spalla à l'uceanu per evitar u stress in l'articulazione spalla. U palme devendenu affruntà.
- Agganeghja i musculi addominali, inclineghja u quichjulu à u pettu è assicurendu chì si trovi in una pusizioni stabile è còmicu. Sò pronti per ascultallu.
2 - Movimentu corpu
Push the weights upward, pigliate micca cura di u coddellu in un muvimentu esplussiu. U pesu seguissenu un arcu scaru è quasi scuntrà sopra a cima di u pettu.
È bellu di rimarcate i braccia sempre ch'è ùn avete micca cù forza súbita o spluttiva. Questu pò pardunà i vostri coddi.
Pruvate di moviri i pesi in un ascensione cuntrullata, ligna è micca prussima veloce. A testa o omopigliuli ùn anu micca risuscità fora di u bancu.- Baà i pesi, i musculi cuntau, cuntrullendu u ritornu à a pusizione di partenza.
Pi principià, pudete pruvà 3 setze di 10 repetizzioni di l'esercitu di un pesu appropritatu. Per fà familiarizà cù a forma propria è u mozzu di l'eserciziu, cuminciate cù e pesche in ghjustu è attente à a mozzione. Sè qualchissia qualchì dolore, ùn deve micca fà esse exercitu.
3 - Punichi di virsioni
- Mantene l'architettu naturale in a bassa vultata; Ùn fate micca forza in a superficia. Questu hè chjamatu a curva lordòtica è hè un stabilimentu naturali di stabilità.
- Ùn permettenu micca i destinu di l'antenati in modu chì i pesi sò fora di a linea di i coddi. Move in un arcu versu u centru di u pettu, ma ùn chjude micca i pesi in u cima di u muvimentu.
- Ùn cuntortje u corpu superiore è e spalle per imprudà i pesi altri. Sì trovi truvà questu, i pesi sò troppu pisanti.
- Se a fatigue si trova durante a repitizioni finali di qualsiasi settore, riduce i numeri di repetizione o vai per pesi chjaru. Ùn risicate micca a ferita per sè stessu o à l'altri.
- Hè bellu à pusà i pesi entre issi sette si vulete. Ùn avete bisognu di mantene à l'spalle.
- Hè sempre cunsigliatu per avè qualchissia per assistevi durante un sughjettu di cunversione di u pitaggiu, particularmente se hè avanzatu è utilizendu pesi più pesati. Questa persona hè spessu chjamata "spotter" è assai persone sò disposti à "spaziate" si dumandatu.
Allora andemu à u prossimu exercitore, u mortu .
Sè avete bisognu, sceglite u top ten liste è rivece a furmazione di basa è infurmazione di salvezza .