Quandu si tratta di fitness, allora avemu intesu a diri L'usu o ancu perdu. Mentre hè veru chì quandu si dete aduprà a pèrdite fitness, quantu rapidu di pèrdite u funziunamentu di parechji fattori, cumu quantu secondu, sò quantunque hè esercitu è quantu fermu ferma.
Perdevate a forza di gimene quan tene u travagliu, ancu dinata detraining o deconditioning, hè unu di i principii chjave di u regulamentu .
U principiu di usu / disu simplice vole chì quandu si rimanna d'esercitarete, in regenerà in regula è perde una forza è una forma aerobica. A maiò parte di noi avemu bisognu di esse aduprà à l'occasionu per qualchi varietale. Malati, preghjudiziu, vacanze, travagliu, viaghju, è impegni suciali spessu entri cù i rutini di furmazione. Quandu succede questu quì, avemu avutu spessu una decadenza di u nostru livellu di acuratimentu.
Detraining in Fit Athletes
A dichulizzioni in l'atleti in appuntamentu ùn hè micca stata attese in modu rapitu o dramaticamente cum'è principale attoriali. Un studiu hà vistu l'atleti cundiziunati chì anu travagliatu per regu per un annu. Allora esistenu alluntanatu à tuttu. Dopu trè mesi, i circarini chì anu trovanu chì l'atleti pèrdite nantu à a mità di u so accunciamentu aerobbu.
Detraining in Atleti Iniziativi
U risultatu hè assai differente per i new exercisers. Un altru studiu seguitanu esporterii novi cumu accuminciaru un prugramma di furmazione è da esse stati eserciti
I prufiziunali ùn anu sedentariu principià aduprà un programa di fitness di bicicletta per dui mesi. Duranti quelli settimane settimane, l'attraversaturi facianu hobinu di drammichi drammichi è stimulantu a so capacità aerobica sustancialmente. À ottu ghjorni, abandonnu sughjurnà à l'uttimi dui mesi. Eranu pruvati nove è anu truvatu per avè perdutu tutti i sperienze aerobici è si ritornu à i so livassi di fitness.
Detraining and Ezenze Frequency and Intensity
L'altru studiu hè st'individu à l'effetti di u livellu di diminuimentu di furmazione, in quantu d'alluntanà tuttu l'exercitu. I risultati sò più incuraghjuli per l'atleti chì anu bisognu di reducià a furmazione per i limitazioni di u tempu, malatia o ferita. Un studiu hà segnu l'omu sedentariu à trè mesi di furmazione di forza, trè volte à simana. Puderanu chjappu à una sessione per a simana. Hè truvatu chì questi l'omi guariscenu quasi tutte e vantaghie forza anu sviluppatu in i primi trè mesi.
Ci sò parechje diffarenzi ndividuali in tariffi di diventimentu per quessa impossibile applicà tutti questi studii d'astu à tutti l'atleti. Ma pare chì un mantene unepu di intensità più intensa annantu à una base setica, pudete mantene i vostri fitness quantità bastonu bè.
I so studii anu dimostratu chì pudete mantene u vostru livellu di fitness, ancu sè vo avete bisognu di cambià o tagliatu in u vostru exercitu durante parechji mesi. Per fà, avete bisognu à eserciziu à circa 70 per centu di u vostru VO2 max almenu una volta per a simana.
Sè avete esercitatu à cumplittamentu di parechji mesi, hè difficiule per avvisarii quantu duverebbe purtate di vultà à u vostru livellu di prima fitness. Dopu un spaziu di trè mesi, hè improbabile chì qualsiasi atleti ritorna à u clima più altu in una settimana.
In certi atleti, pò ancu piglià finu à quattru trè mesi per restu tutte i so cundizzioni. U tempu duvuta per rinvià l'fitness addipenni à depende di u vostru livellu originale di fitness è quantu hà tichendu l'esercitu.
Tips per a mantenimentu di fitness durante u tempu
Se ci vole à piglià un tempu off da furmazione, e seguenti tips pò aiutà à mantene a vostra fitness.
- Ùn partite micca solu. Pruvate à esercitarete almenu una volta per simana.
- Cross train in traversi.
- Aduprate l' aghjuntu di pisu di u corpu (senza equipa) quandu viaghja.
- Utilizà e formazione di circuit training for fast, high intensity exerciser two or three times a week.
- Pruvenza i metudi di capacità di forza esercitiva.
- Aduprate l'aghjurnamenti veloci à mantene a prutezioni cù u tempu limu.
- Refresca a vostra motivazione è e mette scopu di stabilimentu è energice a vostra capacità
- Ricurdativi chì u restu è a recuperazione ponu esse impurtante quantu a furmazione, perchè aduprate stu tempu à ricuperazione.
- Aggiunna sprints di 30 segni per a vostra ricerca per ghjozza veloce
- Eppo corto, intensità intensa crede più calori, sè vo site limitatu à u tempu.
- Mantene a durabilità cù trasporti chì facianu
Sources:
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