Sò prubabilmente assicuratu cù a stazzione di bola, ma puderebbite sapè da un altru di i so parechji nomi, cum'è u bulu svegliu o equilibratu. Sè vo vulete più all'estiru fora di l' imbuttimentu basulari o a pianta à una bolla stabilitiva à creà a forza di u corpu superiore è u cuntrollu, pruvate stabbiltà pituale.
Esercizii di realizazione, cum'è a pianta è u push-up cù una bola d'estabilizazione, hè statu indicatu per attivà duie volte u nùmeru di i musculi core.
Questu hè chì u ballu hè una superficie inestabile, è per mantene in equilibriu nantu à u ballu mentre fate l'esercitu, utilizate assai miechi stabilizante chì ùn sò micca spessu acquistate un bonu travagliu nantu à e manu di pesu, per esempiu. U risultatu finali hè un entrenamentu core di mejoru è un equilibru megliu.
Questa variazioni di u push up aumenta a difficultà, è ancu l'efficacezza di u standard push up.
I Biulogica di l'Esercitivu funziunale è a Stability Ball
A più parte di furmà è autucutus preferiscenu à l'atleti cumprendenu eserciziunà funziunale, invece d'avè pressu pezzi. L'esercitu funziunale hè in generale un esercitu chì esse bisognu di usà u vostru corpu com'è resistenza inveci di pesi. Tali exercici necessanu più muscoli per attivà (stabilizatori è musculi core) durante u muvimentu. In questu modu, un push-up viaghja più muscoli ca un pressu bancu.
Quandu aghjunghje in u duminiu di equilibriu, anche anch'ella a attivazione di fibra di musculu.
Duranti l'eserciziunali funziunanti, una macchina ùn mancu cuntrolla i patroni di u muvimentu, cusì i vostri musculi anu da cuntrullà.
Pigliate in mente chì avete da maestru di u push-up è di u prugressu à l'estabilitatu push-up per esse attraversamente. Ùn tate micca sforzu di stabilità fin'à quella chì pudete fà 20 crescente basulari.
A staghjunali push-up necessaria un ballu di stabilità, è hè più forte di quì prisenti. In addizione di esse un grande esercitu di u corpu superiore è l'esercitu coreali, hè ancu grande per l'estabilizazione di u spalla è hè più forte di quì prisenti. In addition à esse un grande esercitu di u corpu superiore è u core di furmazioni, hè ancu grande per stabilisazione spalla.
Righjà u Stabilitá di Ball Push-Up
Vede u ritrattu cum'è una guida à ciò chì hè scrittu quì sottu.
- Chjapela cun u pettu nantu à a stazzione di bola.
- Pettite e vostre mani in a bola à i lati di u to pettu.
- Posa i vostri passi in u pavimentu, i peri ghjustu.
- Push your body up until your arms are almost straight (do not lock your elbow).
- Mantene è equilibriu per dui seconde.
- Dopu à ritornu à a pusizione iniziale è repite.
Variazione
Per aghjunghje sfida sfida à a vostra stazziunalità push-up di pilota, pò pruvate una variazione. Invece di purtà a balla sottu e mani è imbuttendu, pruvate a push-up cù a bola d'estabilizazione sottu i so peri.
- Kneel chì face a stazzione di bola.
- Piglia a ghjente in fronte da a bola cù cura, camminendu u vostru modu avanti à i vostri mani, è permette a bola per cavallu sottu à volta à i vostri pedi. Pare quan a stazzione di bagnu chì ripiglia sopra i to pettu è e cime di i vostri pedi. I vostri brazzi sò sustegnu a u corpu superiore, è u vostru corpu più minimu serà supportatu nantu à u ballu di stabbilità.
- Ghjustà u vostru corpu è apre u puntu. I vostri mani sò deve esse chjappu in u paviu in a pusizione prumessa familiar.
- Aghjustassi a vostra cima superiore à u pianu per doblegà i vostri coddi. Mantene u vostru corpu fermu nantu à u bulu è ùn si movenu micca. Quandu i vostri brazilli righjunghjanu i anguli righjini à i coddi, impunite e manteneu a pusizioni un momentu o dui.
- Push back up until you reach the position beginning.
- Repetite per u nùmeru di repetizione.