Core Muscle Strength and Stability Test

Cumu si sapi quantu forti i vostri muskulanti di i cori sò e si trovi nantu à a furmazione? Ci sò parechji esercizii è mudelli di mudelli dispunibule per u sviluppu fortesi di l'abs è a forza di crescenu, ma pocu metudi sò offriti per evaluà a forza. Cunsiglii di l'u Sport Brian Mackenzie prupone a prova per a forza di forza di mùsica e stabilità cum'è una manera di determinà a vostra forza di u core è strughjendu u vostru prugressu in u tempu.

Quandu si cumincianu un prugramma di l'esercitu, hè cumuni per l'adulti è i furmà chì facenu valutazioni di u vostru puntu di partenza. Dopu qualchì pocu settimane, pudete esse pruvatu à vede per vede cumu hà megliure. Questu pò aiutà guidà a vostra furmazione più grande.

Test

L'ughjettu di sta valutazione hè di seguità u sviluppu è di i migliori di a forza di l'atleta è di a so forza à u tempu. Per preparà per a valuta quella chì hà bisognu:

Cumplassi u Prufettu Strength Core

Avete da principià in u plank exercise position. Questu hè parallella à u pianu cù u to torsu currettamente è riidu, ripusendu u to pettu nantu à e to sti cosi. Ùn ci vole micca à cattivà o di curvatura.

  1. Posicà u relogiu o un relozzu induve puderà vede faciule.
  2. Assumi a pusizzioni cù u coddu nantu à a terra.
    Mantene durante 60 segundos.
  3. Pesa u brazzu u dirittu nantu à a terra.
    Mantene durante 15 segundos.
  1. Riturnà u so bracciu u dirittu à a terra è susciteghja u bravu mancu da u pianu.
    Mantene durante 15 segundos.
  2. Riturnà u so bracciu livatu à u liceu è alloghju u pianu righjettu nantu à a terra.
    Mantene durante 15 segundos.
  3. Riturnà a so agulla di u ghjornu à a terra è susciteghja a perna upposta in terra.
    Mantene durante 15 segundos.
  4. Pesa a piera ore è u bravu drittu fora di a terra.
    Mantene durante 15 segundos.
  1. Ritorna a to legu isulatu è u bravu u dirittu à a terra.
  2. Pesa a perna ghjusta è surtite u braveru da a terra.
    Mantene durante 15 segundos.
  3. Ritorna à u plank exercise position (u codice nantu à a tarra).
    Mantene sta pusizione per 30 sicondi.

Risultati è Interpretazione

Utilizà i risultati

Povere forza di forza rigiunqua in un movimentu in torsu innecessariu è chì schiettu in tutte e altri movimenti athletic. Questu risultu in perdita energia è povira bioméquica. A bona forza di forza indica chì l'atleta si pò spende cun alta efficienza.

Pruvenza di u Prughjettu

A basa di forza di forza è di stabile di stabile era creatu da Brian Mackenzie, un coach di athletici di sera (UKA 4) cù l'Atletismo di u Regnu Unitu, u Cunsigliu Naziunale di u Regnu Unitu per l'Atletismo in Piste è Campu.