Cumu si sapi quantu forti i vostri muskulanti di i cori sò e si trovi nantu à a furmazione? Ci sò parechji esercizii è mudelli di mudelli dispunibule per u sviluppu fortesi di l'abs è a forza di crescenu, ma pocu metudi sò offriti per evaluà a forza. Cunsiglii di l'u Sport Brian Mackenzie prupone a prova per a forza di forza di mùsica e stabilità cum'è una manera di determinà a vostra forza di u core è strughjendu u vostru prugressu in u tempu.
Quandu si cumincianu un prugramma di l'esercitu, hè cumuni per l'adulti è i furmà chì facenu valutazioni di u vostru puntu di partenza. Dopu qualchì pocu settimane, pudete esse pruvatu à vede per vede cumu hà megliure. Questu pò aiutà guidà a vostra furmazione più grande.
Test
L'ughjettu di sta valutazione hè di seguità u sviluppu è di i migliori di a forza di l'atleta è di a so forza à u tempu. Per preparà per a valuta quella chì hà bisognu:
- A superficia plana
- Mat
- Watch, app, o riloghju cù segundu counter
Cumplassi u Prufettu Strength Core
Avete da principià in u plank exercise position. Questu hè parallella à u pianu cù u to torsu currettamente è riidu, ripusendu u to pettu nantu à e to sti cosi. Ùn ci vole micca à cattivà o di curvatura.
- Posicà u relogiu o un relozzu induve puderà vede faciule.
- Assumi a pusizzioni cù u coddu nantu à a terra.
Mantene durante 60 segundos. - Pesa u brazzu u dirittu nantu à a terra.
Mantene durante 15 segundos.
- Riturnà u so bracciu u dirittu à a terra è susciteghja u bravu mancu da u pianu.
Mantene durante 15 segundos. - Riturnà u so bracciu livatu à u liceu è alloghju u pianu righjettu nantu à a terra.
Mantene durante 15 segundos. - Riturnà a so agulla di u ghjornu à a terra è susciteghja a perna upposta in terra.
Mantene durante 15 segundos. - Pesa a piera ore è u bravu drittu fora di a terra.
Mantene durante 15 segundos.
- Ritorna a to legu isulatu è u bravu u dirittu à a terra.
- Pesa a perna ghjusta è surtite u braveru da a terra.
Mantene durante 15 segundos. - Ritorna à u plank exercise position (u codice nantu à a tarra).
Mantene sta pusizione per 30 sicondi.
Risultati è Interpretazione
- Bonu Forza Core: Se pudete cumprirà a prova bisognu, avete una bona forza di core.
- Poor Core Forza: Se ùn pò micca cumprà a prova sana, a vostra forza core deve bisognu di migliore.
Utilizà i risultati
Povere forza di forza rigiunqua in un movimentu in torsu innecessariu è chì schiettu in tutte e altri movimenti athletic. Questu risultu in perdita energia è povira bioméquica. A bona forza di forza indica chì l'atleta si pò spende cun alta efficienza.
- Se ùn pudete cumprirà a prova, pratice a rutina trè o quattru volte per settimane finu à avè megliu.
- Per paragunendu i vostri risultati in u tempu, avarete bisognu di ricuperazione o rinforzii à a forza core.
- U so furasteru o un coach sò pudendu suggerimentu exerciti chì aiutanu à custruisce a vostra forza core.
Pruvenza di u Prughjettu
A basa di forza di forza è di stabile di stabile era creatu da Brian Mackenzie, un coach di athletici di sera (UKA 4) cù l'Atletismo di u Regnu Unitu, u Cunsigliu Naziunale di u Regnu Unitu per l'Atletismo in Piste è Campu.