Cumu Run A Mile Rapidu

9 Cunsiglii per migliurà a vostra carrera veloce

Cridendu à migliurà u vostru mille? Eppuru chì sì un athlete di a scola in u culleghju, un novu prugramu, o un corredore maestru , pudete fà alcuni cambiamenti prugettu à migliurà u vostru passu. Eccu alcuni tips for shaving some time off your mile PR.

1 - Interval Training

Cavan Images

A furmazione di l'intervalli d'intensità alta hè un modu divertitu per migliurà a vostra rapidità è a fiducia. Una volta à settimana, do workouts di pista , cum'è 200 metri (1/2 volta) o 400 metri (una volta vicinu à a pista) repite. Dopu un cinquanta minuti à 10 minuti calvinni , si alterna da ghjucà duru à 200 metri è à 400 metri è dunque ghjugna o cammellu per a stessa distanza per ricuperà. Se tu si facenu 200 metri ripetiri, cumenciu cù sei ripeti è pruvate à travaglià u vostru modu à ottu à 10 ripeti. Per un intervallu di 400 metri, cuminciate cù dui o trè ripetuti (cun ​​una volta di recuperazione à mezu à ognunu), è pruvate à travaglià u vostru modu à cinque à sei ripetiti. Quessi sughjetti pò ancu esse fattu nantu à a treadmill .

O, se trova nantu à a strada, pudete aduprà lampi o posti di telefunu per marcà l'intervalli. Doppu un calviu, pruvate sprint per dui posti di pompadore, poi puteva ricuperà à dui è seguite ripetendu u patronu finu à chì avete alcune una chilometru.

2 - Struisce Endurance

Se vulete cuddà una mila più veloce, duvete esse più di più di chilometru. Pudete ancu esse ghjustu più di una chilometru di parechji volte in una settimana, ma vi farete un corpu chì hè significativamente più longu chì u restu? Fighjendu una longa volta per simana (in più di scorri più luntanu in altri ghjorni) a diversione di a vostra forza e forza cardiovascular, chì guidanu à più veloce. Hè ancu aiutatu à migliurà a vostra forza mundiale, chì vi aiutavà aiutu à discomfort versu a fine di una mila razza. Accuminciassi cù 2 à 3 milii (pensendu chì avete digià ghjunghje quellu milmu) è aghjunghje 1 mità à settimana finu à ottene à 7 à 8 miglia. Se vi entrenate per una maratona medievale o una maratona cumpreta , continuate à custruisce u vostru militare in quellu ghjornu di furmazione longu.

3 - Stride Turnover

Prutizzioni di migliurà a vostra rotta di rotta chì vi scopra a piglià rapidamente, i passeti più brevi. Per più veloce, avete bisognu à più veloce. Aduprà un perforatori per correr per travaglià annantu à a vostra rotta di turnover. Correghjanu à u vostru 5K ritimu per un minutu è cuntate i vostri fegghi pedichi (cum'è solu u vostru peri dire). Recupera à un ritmu simplice per un minutu. Allora rune di novu è pruvate à cresce u vostru contu. Ripetiscenu questa sezione parechji volte, pruvatu d'aumentà u vostru persunale di parcorsu per una cada volta.

Attentu à ùn esse aghjettatu. I vostri poni t'hà impurtatu sottu à i vostri malati, nè micca davanti à voi.

4 - Travaglià in a vostra Forma di Running

Spend un pocu minuti à u principiu di ogni cronchju chì vale à piglià a forma propria di cursa . A vostra postura, u mozzu di armata è u strajk in pesti tutti fà una diferenza in a vostra vitezza. Ùn vulemu sparghje energia è meccanica ineficienti di u corpu chì prutrarà. U travagliu nantu à a vostra forma à una veloce più veloce per chì pudete serve puru per voi accurte.

5 - Hill Ripete

Revoluzioni di eteri facenu per rinfurzarà, ancu di migliurà a vostra effizzione chì aghjunta è aghjunà u limitu di u lactate . Tuttu chiddu vi pò aiutà à migliurà a vostra chjave.

Per fà ricetta di culloca, cumincià da calà à 10 à 15 minuti di cursu faciule. Truvate una muntagna cù una pendenza decentu, ma micca troppu più sinu. Accuminciassi cù sprints duranu 30 seconde, camminate per ricuperà, è cresce nantu à 40 sigilli sprints. Partenza cù cinque repite è pruvate à travaglià u vostru modu finu à 10. Finisci cù un canzellu di 15 minuti in aghjustà veloce.

6 - Staghjoni

Se ùn avete micca accessu faciule à i colti, pudete serve di scala. Aduprà a stessa strada cum'è a muntagna. Executà a scala per 30 sicondi, camminate per ricuperà. Repetite cinque volte, è pruvate à travaglià u vostru modu finu à 10 ricetti.

7 - Lose Excess Weight

S'è vo site pruvate di sparà parechje più , quì hè più incivevule. In mediu, i corridori pozzu dui sicondi per mità più veloce per ogni libra in eccess perdi. Per esempiu, una perdita di pesu di 10 libri puderebbe schande circa 20 settimi di u vostru tempu di carrera di milla.

8 - Capacità di forza

A forza di musculature Cumprà leva a vostra velocità, per quessa chì dà benefici supplementi. Ùn avete bisognu di rimettimu pisu seriu o ghjunghje u gimnastru cinque ghjorni à simana. Aduprà fà parechji formichi di pesu di corpu un'epulate parechje di settimana pò aiutà à aghjunghje u muscle magra. Accumincianu cun forzi di capacità di capacità di forza per i corridenti .

9 - Get A Rest

Ùn assumete chì correre dura ogni ghjornu volenu più veloce. U restu hè criticu à a vostra ricuperazione è per i sforzi di prevenzione per preghjudizione , perchè ùn abbandate di ripiglià i ghjorni di restu I vostri muskoli custruiscenu è riparà e so ghjornu di u restu ghjornu. Un ghjornu di restu ùn deve micca esse un ghjornu sanu sanu. Per esempiu, pudete fà un cardio di facilità, cum'è per andà, camminate, o in piscina à un ghjornu di restu. Eppo vi assicurà chì ùn facenu micca dui ghjorni di intensi entrenamentu, tali veloci workouts, in una fila.