Amparate à cambià u vostru corpu in pocu tempu
Vulete perdiri pESSU o si vulete tene u musculu è perchè grassu ? Una dieta pò aiutà à perdiri pesu. Ma pudete aduverà l'esercizii di cumpusizioni corpusicenu à mantene u musculu è di rimbarsà di u pezzu. Ùn hè micca cusì complicu quantu sia. Solu avete aduprà a cumparazione di e cumpetenze di u corpu cù una dieta fulla di proteina prima à slim down e furmà un corpu più strettu.
Ciò chì hè a cumpusizioni di corpu?
A cumpusizioni corpu hè a razzo di u corpu di u grassu à a massa magra, inclusi i musculi , ossi è l'organi. A cumpusizioni di u corpu hè evaluata à usu di u percentu di grassu. Un percentu di a donna di u percentu di u fitu hè fatta da u 21-24%. U fatto di u corpu di u genaru hè generalmente di entre 14-17%.
Ci sò parechje manere di misurà u percentu di grassu corpu . Molti campi di salute è i duttori medichi ponu esse prupostu simile per acquistà u nummiru. Ci hè ancu scali di grassu di u corpu chì mette u percentu. Prima di principià un prugramma di l'esercitu, hè una bona idea di cunnosce u vostru numeru in modu chì pudete mette in u vostru prugressu in u caminu.
Per mudificà a forma di u corpu, vi vulete diminuisce u percentu di u corpu di u corpu. Hè sorprendenti, questu puderia significà un augmentu in u vostru pesu. Questu hè chì u musculu pende più di grassu. Quandu si perde u grassu è guadagnà u musculu, u risultu netu pò esse un picculu aumentu di l'scala.
Cardio Exercise for Body Composition
Ogni forme di exercitu calori.
Ma l'esercizii di cumpusizioni di u corpu è e cumpurtamentu di cumpusizioni corpu combina l'attività per creme u grassu è l'attività per aduprà musculus Questu modu, cumu per favvi, cacciammu di grassu cù i musculi grassunati, forti è stretti chì dà u vostru corpu un apparenza più stretta.
Allora chì hè a mellor manera di creme u grassu ? L'aerobic exercise falla u truccu.
L'attività aerobica, à volte chjamata cardio , hè un esercitu chì sia u corpu ubuntu. Duranti un praticanti aerobbico , respirarà più pesu è cumincia à sudu. Ùn hè necessariu, però, per esercitarete à u puntu di l'annullazioni ogni ghjornu. In fatti, scuprarà u percentualità più altu di calori di grassu à una intensità moderate.
Cumu a vostra livellu di fitness cresce, però, pudete vulete includinu più esercitivi in u vostru prugramma di esercitu. Oghje intensità s'infruta più di calori, ma una ratio più chjuca di grassu. Per maximizà a perdita di grassese, combina intensità alta, intensità moderata è intensità di intensità in un programa di fitness di equilibriu .
Pruvenza di forza per a cumpusizioni di corpu
Avete bisognu di cambiamenti riali à a vostra cumpusizioni di u corpu. U scopu di furmazioni à forza hè di custruisce è furmà i musculi.
Un misconcevolente cumuni trà e donne hè chì a furmazione di forza faci causò à bulk up. Questu hè raramenti u casu. I donne ùn fate micca bè di l'hormona testosterone per aduprà i musculi chì un omu pò esse di fà u stessu entrenamentu.
Ùn ci hè micca bisognu di prublemi à avè un apparatu speciali. Ùn ci hè micca bisognu di gastru assai di soldi o si sia cù un gimma. Pudete fà un'operazione di capacità di forza forte in casa per fassi furmà i vostri gammi, i bracce, è l'abs.
E Composizione Esercitivu di Sample Body
Allora chì esercii sò megliu quandu avete tentativu di cambià a so cumpusizioni corpu? E exercici di pisci di corpu semplici sò effittivamenti. Perchè? Perchè anu aumentate a freccia di u core (aerobic exercise) è compite forza per fugliassi i musculi forti in u stessu tempu. Questi sò esempi di esercii chì pudete fà in casa cù pocu o nimu equipamentu per furmà u tonu u vostru corpu.
- Modificatu push-up
- Prendite tradiziunale
- Stability ball push-up
- Eppusizione di lunghizza di pranzu è in ochju
- Lunge variazioni
- Lunette
- Squat exercise with a press overhead
- Abdominoplastia
Currule Composì Composite di U Carrozzu per cambià u vostru corpu
Se vi sò cuntinuvate à a vostra furmazione, vi pudete avè principiatu à avè avutu i cambiamenti à a vostra cumpusizioni corpu in pocu settimane.
Allora cumu si custruisce un programa consistente? Pudete cunghje aerobic workouts è forza di entrenamentu di forza in un circuitu di u prugrammu, o pudete uttene furmazioni in i ghjorni diffirenti per verificà chì ferma a mantenza.
- Circuit training. Cunta a vostra attività cardiovule preferida cù a furmazione di forza è altere ogni attività in un alloghju. Per esempiu, se vulete caminariate, pudete piglià un treadmill è scenderà una muntagna durante 7 minuti, seguitanu cun 3 minuti di push-ups, lunges e rizzi abdominali. Repetite stu patronu à trè volte per un cirnetamentu di circuitu cumpletu.
- Ghjorni alternati. Pudete ancu brusgià grassu è cresce u musculu altru attraversu travagliu in parechji ghjorni. Per esempiu, pudete sceglie di piglià una classa aerobica in u lumenghju, u mesecenu è u vennari è cumprà a vostra furmazione di furmazione di forza annunziu è ghjovi. Pruvate micca di pudè mette in forza di ghjorni di furmazione per i ghjorni consecutivi cum'è i vostri muskoli necessanu tempu di ricuperà.
Ùn scurdate micca chì a vostra dieta hà ancu un rolu impurtante. Assicuratevi di monitorà u vostru balanciu di energia per avè u deficit chì necessitevamu per a perdita di grassa.