Attruisce u vostru Caloric Daily Intake per Get the Body You Want
Eppuru chì pensa à perde u pesu, pruvatu di pisci, o simpricimenti di mantene u vostru pesu, pudete sapere di u numeru di calori chì manghjanu ogni ghjornu. A vostra ingaghja calurica di u ghjocu ghjoca un rollu grande in ghjustizia o micca di ghjunghje a vostra metudi di fitness è di dieta. Quandu avete cunnisciutu u numiru pudete fà aghjustà u vostru equilibriu d'energia per avè u corpu chì vulete.
The Best Time to Measure Daily Caloric Intake
Per sapè cumu quantu calori si mancia ogni ghjornu, avete bisognu di seguità passi simile per mantene un journal di nutizie. U prucessu durà una simana. Assicuratevi di sceglie una settimana quandu u vostru ingesimentu di u ghjornu, a vostra attività ghjornu è u vostru accessu di ghjornu à l'alimentazione sò tipichi. Ùn fate micca quandu avete principiatu un novu programa di eserciziu, in vacanze, o avè qualchissia per qualsiasi cambiassi in a vostra rutina ghjurnata.
Si a perdita di u pesu hè u vostru scopu, ricurdate di esse pazienti. Sò prubabilmente ansiusa di cumincià a vostra dieta per avè principiatu a perdita di pesu. Ma senza stu passu iniziale, a vostra dieta puderia fallut. È ricurdativi chì durante stu prucessu scopre a capacità básica, cum'è a gravazioni è a mettazione di e porte di alimentazione. Queste cumpitenzi di facenu a vostra dieta più efficau in u longu. Cusì ùn sentate micca chì site u tempu di perdita. Sò stati a cundizione per a successu per a pèrdita di pisca.
Cumu Scaricate e Calorie di u ghjornu
Pudete arregistramentu i calori chì avete ogni ghjornu in linea o in carta.
Ùn ci hè micca un "megliu" di metu, ma assai persone si trovanu chì i servizii di serviziu (cun appughjate cù smartphone) sò più faciuli, postu chì i calori è altri nutrienti sò arregistrati automaticamente quandu pudete smariscerà a vostra nutria. Ma u modellu anticu è u labellu di u liceu hè pròpiu ancu! Solu cusì sicuru d'avè mischjutu è arregistramentu tutte ciò chì manghjate è biite.
Se utilizate u metudu di carta è u liceu, usa a USDA National Nutrient Database per piglià infurmazione nutrizionale per ogni nutizie chì voce. Segui i seguichi guidati per avè a ricordia più precisa:
- Hè onesta cù ciò chì manghjate . Ùn ci hè nuddu beneficiu per sottovalutà (o sopravalle) u vostru ingrossu caloria. Ùn ci hè ancu una ragione per cambià a vostra dieta durante a sta fasi di ricordia. Se ùn avete micca un esvenu precisu di tuttu ciò chì simu manghjianu, a vostra ingesta calorica di u ghjornu serà tortu è avete avutu problema quandu hà calculatu u vostru equilibriu d'energia per a perdita di pisu o di piscia.
- Tempu di scatula. Assicuratevi di capiscenu a differenza trà u tagliu di porcellana è u gustu di sirviziu Sè pussibule, utilizate una scala digitale per piglià mettezza precisa di ogni parte chì cunsuma. Pò esse un prucessu tediosu à u principiu, ma si pò fà più faciule com'è u tempu, è diventa habitu.
- Be complete. Ùn scrivite micca u cuntestu caloria di ogni nutiziu. Record cada macronutrienti ancu. Chistu significa chì scrite l'ammontu di grassu, carbuidrati è di prutezione per ogni alimentariu. Perchè stu tema? Certi poni pò riduce i so calorii totali si mudificanu a so nutrizzione. Per esempiu, qualche dieters selezziunate di manghjaru più proteini è pocu carboidrati per perdiri u pesu senza sensu famu tuttu u tempu.
- Ramni è manciari. Ùn vi scurdate di scrive in tutti i manciari di l'snack e di a vittura chì vi cunsumanu durante u ghjornu. Perchè? Ci sò tanti persone cunsuma troppu calorie di manciò senza mancu esce da a realizazione. E beie calori pò aghjunte ancu. In fatti, pudete esse capaci di pèrdite pisu si cambiassi solu ciò chì bevi .
Cumu calculà u so calore di Calorie Intake
À a fine di a settimana, scuprite u numeru di e calori chì cunsumava ogni ghjornu. Allora aghjunghje tutti i sette ghjorni together è dividite u numiru per sette per avè una unità di caloria di u calore. Eccu unempiu:
- Lunedì: 1900 calori
- Marti: 2500 calori
- Dimanche: 2000 calori
- Ghjovi: 2100 calori
- Venerdì: 2000 calori
- Sàbbatu: 2400 calori
- Dimanche: 1800 calori
- Calorità totali cunsumata durante a settimana: 14,700
- Dividdutu da sette ghjorni = 2100 calorie mediu per ghjornu
Pudete fà per questu macronuttu ancu per quantu parechji grammi di grassu, carbuidrati è di prutezione chì vi cunsumanu oghje ghjornu.
Aghjusta Your Daily Caloric Intake to Lose Weight
Una volta chì hà calculatu i vostri ingrossu calumarii di u mediu, pudete cumenciu per fà cambiamenti à a vostra dieta è l'attività alcanza u so usu di u pesu di corpu. Se vi pruvate di perde u pesu, ci sò parechji modi per cambià u numeru per fraccià. Ma una regula bàsica di u pulgaru hè chì avete bisognu di u vostru equilibriu di ogni ghjornu di 3500 calori per a settimana, o 500 calori per ghjornu per perdienti una sola libbra di pesu. Aduprate din calculatrice per esse precisamente quantu calore chì deve esse manghjatu:
Sì avè ottinutu una mese di perdita di pesu , se guveru u pesu o se a vostra dieta ùn hè micca travagliatu , ripetite stu prucessu per truvà a vostra calura di u calore di u ghjornu. U numaru di calorie chì manghjate ogni ghjornu averebene mudificatu è puderia esse u mutivu chì ùn pudete micca alcune a vostra scopu.