A Dieta di South Beach permette i zuccheri di frutta è di frutti in Fase Dui. Mentre ch'elli sò micca off-limiti in Fase One, dopu à quessa, pudete esse entusiasmi per aghjunghje torna in a vostra dieta. Questa guidata vi aiutà à scumpressà in a reta di accordu a Guida di Fase Du , chì accuminzanu cù frutti di glicemìme bassu cum'è e raghji o pompelmo. Sta lista di fruttu di caratteru di carbu hè dispostu in "l'ordre glucémico" appretzu. Pensemu chì un pocu più utili comu a lista di e Dieta di South Beach hè sottumenda alfabetica.
Scrizzione sopra serve è prughjettu in stu modu.
Approvata Fresh Fruit sur la Dieta South Beach
U fruttu frescu hè un raportu à i pani di quantità di pratiche di mette in dieters cum'è bocca o com'è parte di un spaziu sanu. Quì sottu u truvatu u pesu propiu è u pesu di u fruttu aprovatu in a seconda fase.
- Manzanas (petit - 4 oz)
- ½ taza di purpi aromatizzata senza dolce pò esse cunsatte una basa limitata (micca più di una volta per simana)
- Apricots (3 petit - 5 oz)
- Bananas (mediu - 4 oz o 7 "longu)
- Blueberries (3/4 tazza)
- Cantaloupe (è presumibulamenti parechji meloni, postu ch'elli anu parechji, fora di a sandeli) (1 tazza)
- Cilieggi, pitted (1 cup) (sour OK, dolce occasional)
- Cranberries (1/2 tazza; Cranberries secchi o dolci)
- Pompelmo (1/2 cup)
- Uvas (1 taza, 3,5 oz, o 20 uva)
- Kiwi (medium)
- Limone (medium)
- Calce (medium)
- Mango (small or 1/2 medium - 3-4 oz)
- Nectarine (1 small - 5 oz)
- Orange (petit - 6 oz)
- Papaya (small - 8 oz)
- Peach (medium - 4 oz)
- Pera (medium - 4 oz)
- Piña (1 tazza - micca più di una volta per simana)
- Prune (2 petit - 5 oz)
- Raspberries (1 cup)
- Foglie (1 cup integral)
- Mandarina (1 medium - 4 oz)
- Sandia (1 cup) - trattatu raru
Frutta In Verdura
U fruttu frescu hè sempre preferitu nantu à u canned. U fruttu di cunsigliu approfittau per a Dieta à u South Beach hè solu per un usu pocu occasionale è ùn deve esse micca impastatu in ghjattu assai.
In ogni casu, Agatston ùn hà micca scrittu chì ci hè una fruttu di stofra in un ghjocu artifice in bocca. Evitarii dui tipi s'ellu deve andà in legnu è alcuni di quellu chì hè imballatu in acqua.
Frutta secca
A maiò parte di u fruttu seccu sò permessi solu in una basa assai occasione, ancu in fase trè. Utilice estes sparingly si à tuttu, cum'è a so mancanza d'acqua pò esse micca appetizing or stuffing like whole fruit. Malgradu questu, si avete bisognu, a Dieta di South Beach permette a seguenti eccezzioni di frutti secchi in uni unziunarii di u seguente:
- Manzanas (circa 4 frasi)
- Alberuches (circa 7 mitche secchi)
- Figgi (circa 3 - occasional on Phase Three solu)
- Prune, pitted (3 a 4 - una sola / settimana in a Fase 2, Accetta in Fasi 3)
- Uva (1 oz - una sola / sana nantu à a Prima 3)
Succhi di frutta
U zitellu di fruttu hè esse evitata finu à a Prima Tutta . À questu puntu, una tazza à 1/2 tassa di un zucchero senza azzcarru aghjuntu pò esse aghjustata una volta per a simana. U megliu per bevitì hè questu in a parte prima di u ghjornu per mantene o zuccheratu di sangue in più tardu in u ghjornu.