No sugary o starchy foods in a prima fase, ma hè quì chì pò manghjate
U Dr. Arthur Agatston, un cardologu chì si basa in Florida, hà dimustratu chì a dieta di Atkins hè stata rivolunta in a perdita di pisu è di a sera di u ventre di i pazienti, ma era preoccupatu da u so satuatu di cuntenutu grassu è di implicazione di a salute, cusì creò a so dieta adattata per i cù cundizzioni cum'è l'obesità, a diabetes è a malatia di u cori.
Cù eccu, a Dieta Sudafrica nascita in u 2003.
A principalità diffarenza trà Atkins è South Beach hè chì South Beach hà micca saturatu grassu è ùn limite micca i vegetarii non-starchy. Ci sò parechje diffarenzii, ancu, com'è South Beach chì permettenu l'intruduzioni di frutti, graneddi sani è vegetale fugliale in a Fase 2-è Atkins chì solu permettenu chjuche quantità di fruttu.
L'urdite di a Fase 1 di South Beach hè di eliminà e altri più di u zuccheru di sangue è di u minimu chì venenu da u zuccaru di cunsumu è di carbuidrati rfinuti, chì vi aiutà à saziate mentre crede u grassu. Hè per quessa chì cutsce quessi manghjusti, cum'è almighni, condimenti, e carni altinu in grassu satu. Fase 1 comprinsi carni d'alta proteina, aviculture, porcu, frutti di mare, assai verdura, grass gras, è parechji letti è legumi.
Allora, chì ti manghja?
Quandu avete adupratu à i solidi Dietarii Americhi standardi, cum'è bagels, sandwiches è dolci dolci, ponu sintendu inprumintà à u principiu di una dieta cum'è South Beach; ùn hà solu avè usatu à u livellu di restrizzioni, ma ancu face a averia di pruggillu di alimentazione cù l'alimentariu chì pudete avè solu cunsumate sparingly before.
Ma ùn preoccule. Solu quantunque alcunu ajustu. Eccu un suggerimentu simplice chì pò aiutà à fà rinviviscenu per un iniziu bè.
Prima, assicuratevi chì anu familiarizatu cù a dieta è ciò chì pudete manghjà .
Appena, acquistà cù questu scritte di trè pranzi plus dui manciari. A lista di a so fasa 1 di nutizie, Agatston hà ancu include dolci dolci, chì pudete avè per postre.
In questu situ scenario, avete manghjatu sittate volte per ghjornu. Perchè unu di i scopi di South Beach hè di mantene u zucchero sanguinatu equilibratu, pò esse utente di manghjate pratichi più frequenti, invece d'aspittariate longu periodu di tempu per manghjà è dopu avè una grande fondu. Avà, avemu trattatu i manciari unu per un.
Affitti South Beach: Fase 1
Oghje hè stata cunsigliata di:
- Una servita di proteini, cum'è ova, carne, tofu, o casgiu
- At least one serving of vegetables or juice of tomato o zuccheru vegetale (cum'è V-8)
- Una zucca senza calore, cum'è cafe o tè
Ùn ci hè micca un limite per quellu di queste alimenti menu di u lettariu, ma Agatston furnisce i tene di serve. Sì avete sempre fami, pudete manghjà un pocu più. Per fà esse bonificatu è divertitu, pudete vulutu appruntà diversità di manciari di ova di ova , cumu fà un quiche o un tofu scramble , è acquistà acquisto di vegetali bassiculi .
Lunches sur Beach: Fase 1
U lunchu duverà cusì:
- Un sirviziu di a proteina appruvata (duppillule ùn hè micca limitata, ma micca overeat)
- Diversi servitori di ligumi. In u libru Di a Dieta à u South Beach , quasi tutti i lunghi di Fase 1 sò cumule insalati o cumparanu insalati.
- Un terzu à a mità tazza di u serving di grandi di fasgioli o legumi
- 1 à 2 Cullumuli di salad dressing
- Lattiche si vulete (ricurdannusi i limiti)
- Calorie-free, comu l'acqua
L' insalata di u tuna di nugnu è una grandi opzione, cum'è questu questa insalata di pollo sicuru .
Cenze di South Beach: Fase 1
A cena ci vole cumpone di seguenti. Di sicuru, ponu esse cumbinati è cocciutu in qualchi manera è spicciati cumu gustu. Questu pò esse diventate un alloghju mexicà, asiaticu o italien, per esempiu.
- Un sirviziu di a proteina appruvata (duppillule ùn hè micca limitata, ma micca overeat)
- Diversi servitori di ligumi, cumuli di fasgioli (legumi).
- Lattice - verificate quantu avete abbandunatu, è aghjunghje cumu vulete - puderebbe vulemu risparmià è di sobrevizzione (vede Dairy Products à a Dieta Sudafrica )
- U grassu appruvatu per fuglià o vende vegetale - 1-2 Cullerevu
- Calorie-free beverage
Per i idee di cena, i ricetti di u carb di a bassa carbu hè u vostru megliu amicu. Ma u sicuru, aghjusta a ricetta per fassi cù u tagliu di sirviziu permette à sta dieta.
Snacks à u South Beach: Fase 1
A Dieta di South Beach necesita di duie snacks per ghjornu. U snack ideali pussedi una verdura è una fonti di a materia prima (sensendu un tema? Tutti i dieti di ciuperu di carbu sò dipendenu assai di sti dui categurie alimentarii). Per esempiu, pudete chjucu l'api con salami di tuna, dip vernici crui in un capu di fasgiolu, o avete un oghje dura duru cù i vegetarii cruci di vede. Nuts hè ancu un bocca immubiliante, cumu l'avè a so proteini è a fibra ottene (note size).
Dessert: Fase 1
A u cuntrariu di manciari, l'inserzione ùn hè micca necessariu nantu à a Dieta di South Beach. A maiò parte di i desserti in a Fase 1 Menus of the South Dietetica di Corsica sò una forma di riccu di furmagliu aromatizzatu. Inoltre, 75 calori di zuccheri "dolci dolci" sò permessi per ghjornu. Ogni frenu accettavuli seranu bè cum'è un frenu di sopra, ancu se fate.
Sè vo vulete prumuziunale di cunghjetta specifichi, a Dieta di South Beach da Arthur Agatston cuntene di dui settei di i meni di a Fase 1. U Web di a Dieta di South Beach vi cunvene l'opzione di cumprà u so prugramma di cena, chì cumporta comte cumandatu in a vostra porta. Dopu qualchì pocu ghjornu nantu à a Prima 1, ricumenu avete principiatu in anticipu à a Prima 2 per avè prugettu di cunsiquenza.