Alimentazione Expert Alton Brown's Four List Diet Plan

Simply your life with lists of foods you are allowed to eat

Sè avete interessatu à a scenza di a cucina, ci hè una bona casata chì avete vultatu u verbu di Alton Brown's Eats bona. U so attruvamentu witful à un show di coccia durò 13 anni finu à u 2012 nantu à a reta di a Alimentazione è à u Canali di culinaria. Hè cunsideratu unu di i educatori stiliani di a TV di cullezza di culori nantu à i prudutti.

Anu tornu, Brown hà pigliatu assai pisu è si praticà per pèrdite cinque quilo à u tempu.

In un episodiu, "Live and Let Diet", spiega u so metudu di perdiri u pesu. Cumu fessi? In parechji di i dieti di u ghjornu, cum'è u pianu Atkins o Salvatini di Pisci, i carbuidrati sò generalmente ridotti o eliminati in u principiu. Chì hà fattu cumpagnia di carbu di Marrone?

Mètode di Brown di perderu pesu

Marrone struzzione chjaru chì ùn solu ùn sia micca un dietista o duttore, ùn hà micca cunsigliatu un duttore cum'è principia u so "pianu di quattru listi". Hà idealizatu un pianu induve attaccare à quattru listi di l'alimentari chì era statu permessu di manghjà. Hà avutu una lista curretta di e cose à manghjà ogni ghjornu, una lista di e manciari à manghjerà trè volte à settimana, una lista di l'articuli à manghjà micca più di una volta per simana, è l'alimentariu per esse micca da cumpletta.

Ci ponu esse un grandi appellu à un accostu cum'è questu, tende à simplificà a vostra vita. Ci hè un valore per avè e regule alimentariu per seguità. Marronu focu annantu à l'alimenti chì eranu nutrijenti densi, chì significhevanu à una varietà di vitamini è nutriutti per un manciore sani.

Lista di Brown di "Eat Daily"

Arcuni di e cose chì Brown manghjò ogni ghjornu ùn sia micca cunsideratu bassicatura di carb, ma in tuttu, u pianu avia un livellu moderatu di carbs, cunsideratu più basso à l'Guide Dietetique per i Stati Uniti. U pianu di dietu di a dieta pò travaglià pè qualchissia chì hà prublemi cù regule di glucose, cum'è qualcunu chì hè in riscu per a diabeti, ma micca qualchissia cun una cundizione severa di diabetes.

U so pianu di dieta putevi esse agitu cù un liggeru è quì sottu u carbucenu senza perdita significativamente di i nutrienti.

U granu sò l'articulu chì si trova com'è in u listinu di u carbuidrati è qualchissimi pò dì chì ùn sò micca veramente necessari di mantene una dieta nutrittiva. U triscianu ùn sò micca molte carbi, cum'è assai pirsuni puderebbenu pensate, è sò ricchiati di nutrienti. A maiò parte (ma no tutti) e pudi pò manghjerà almenu una zuttata di frutti di zuccaru ghjornu per ghjornu. Alimentazione di casci è verbi di ghjornu hè una idea excelente. Qualchidunu pò vulerete incuntirà a protezzione adequata è l'oliu d'aliva di l'oliu nantu à questa lista diurnu

Lista di Brown di "Eat Three Times Per Week"

Questu di Sittimu annu à a carta di Brown, chì rapprisentanu i carotenezi, o nutrienti chì si trovanu in legumi d'aranci, in patate. U zitrusdi è a carabinata sò un modu di carb di minore per voi di ottene carotenoids. Dopu à u bròculu, forse appiegazione di diventà cum'è nantu à u brocoli per include altre ligumi in quella famiglia di vernici cruciferous, cum'è a col, a coliflora, u frutto di Bruxelles è ancu cunfirmà annunzienu nantu à quelli ligami, a vostra lista di verdura di u ghjornu.

Lista di "Brownie solu per Week" di Brown

Marrone permette parechji indulgezzii, almenu una volta per a simana, l'alcoolate o di a postrazione, per esempiu. Hè definitu una bona idea per limità i carni procesati, cum'è bologna o cani calzini, per una sola ghjornu. In ogni casu, sè ùn puderete esse mudificate per fà a vostra lista, ùn era micca necessariu limità e carni vermelli.

Lista di "Cero Times per Week" di Brown

Per avè una berger senza u bun à un criaturu d'alimentazione fast-thru à pocu tempu o avè un pocu edulente artificiale ùn hè micca esse u sceltu in u mondu.

Ma, in generale, sò stati boni di nutizie per evità.

Marrone ùn ùn mancò lignu perchè li fece crede cookies, torta è altre dulce tentazione. Questa hè una bona regula di u pulgari, se un tipu di nutizie vi induve un modu incorrectu, pruvate l'eliminassi.