Runner di Trots Strike Durante u Dopu Workouts
Avete bisognu di prublemi cù taburete sani o diarrea durante o dopu un furmagliu? Questu hè cusì cumuni chì hà un bon nome, coru di coru. Spassighjate è ghjornu sò boni esercitazioni per mantene i musculi di u ventu regulatu. Questa hè una teoria nantu à per quessa ci hè una incidenza morta da u cane di u culdu di u culuniale da quillu chì camminanu è curri. In ogni casu, ponu esse troppu di una bona cosa.
Ùn sò micca solu l'un solu di l'Esercitiu Diarreale
Un valore da u 20 à u 50 per centu di i corridori di distanza anu un corpu di corridore, cun una varietà di sintomi da crampinge è nausea à i scherzi di flatulenza è di malaria durante o dopu a so furmazione. I Walkers, in particulari quelli chì camminanu à una freccia di u core, scopre dinò u stessu effettu.
Cause di Trots
Una sola causa di diarrea di l'esercitiva ùn hè statu definitivamente micca identificado. I coralli di u corpu di u corpu pò esse pruvucatu da parechji fatturi in diverse pirsuni. Una tiuria hè chì u simplici di u pianu di u corpu imuta a l'intestione. U flussu di sangue à l'intestinali hè diventitu à e so pere mentre caminava è corrimenu è chì ponu cuntribuiscenu à i calzoni è a diarrea.
A malatia di l'intestione irritable sottogastivu pò esse portata à a luce da u stress addizzjonali di l'exercitu. A deshidratazioni in spassighjati è scorri pò ancu causà diarrea. L'effetti di a intolerancia a la lactosa puderanu esse rinforzatu da l'esercitu.
Sìculi di Pilate Chjovi
Pudete t'hà qualunque qualcunu di queste: cramping, nausea, flatulenza, o diarrea durante o dopu a vostra furmazione. Puderia pruduce prublemi di duluri è una maiò urgente necessaria per defecate.
A manera di impedisce a ghjucazione di l'esercitiva è a frette
- Evite per esse di dui ghjorni prima di u vostru praticamentu. A prisenza di i manciari in u so stomacu pò aiutà l'affari, o sguassate i sintomi.
- Evite a cafeina è i fluidi caliu cumu pò pudè accurtà u muvimentu di fugliali attraversu l'intestinali.
- Limite u làcudu o l'usu Lactaid à gattivi di i prudutti di lattichi, soprattuttu se sapete chì sò intoleranti à a latta.
- Limite l'alimentu d'altru fibra in i ghjorni prima di una longa corsa. Guardà i fasgiuli è fugliale per i future di pani salutari.
- Evitari tutti l'altri alimentari chì sapete chì produzinu flatulence o frette perchè per voi. Ci sò parechji chì sò cumuni, ma altri pò esse specifiche per voi.
- Embrate assai fluidi. Hè megliu per bevitatu 16 ounces. di l'acqua una ora prima di u vostru praticamentu, chì dà l'uperu di e fluidu per passà. Cusì avete da principià cù i boni hidratati ma senza prucessu d'urina in manu à quandu avete da passà. Pigliate 8 uncesi di acqua cada 15 minuti chì caminava, curreva o facenu un furmagliu.
- Sapete i vostri hà abituati è pruvate à scambià i vostri entrenamentu per immediata dopu da u tempu di u muvimentu di i musculus. Pudete vulete principià per piglià un nota si ùn avete micca avutu prima pagatu.
- Aduprate a cunsiglia di résidenza di résidenza in u ghjornu di prima di razza o di caminu longu Questa si fucalizzanu nantu à i prudutti chì sò boni in fibbra, cum'è i pani corsi bianchi, patate senza a pelle, uovo, pasta, riso biancu, carne bruttura, e frutti è legumi cunsiglii o cunziati senza serei o cascas.
- Sì tutti i pruteune prubleanu fallenu, per e razzii o spassighjate spuntanu duv'è sapete sapori ùn sò micca pronate dispunibili, anu un pruduttu antidestarale cum'è Imodium. I studii analizate din reducià u prublema in u 70% di i triathletes propensu à l'esercitiva induvatu diarrea. I sperienze chì l'indici di u Imodium hè salvu.
- Sceglite i vostri camiò è cursu per avè un restroom fretu à l'epica chì a ghjusta di ghjucate à a soia. Sè avete sviluppatu a urgenza à un mezu ghjornu in a vostra caminu o scorri, pianice a vostra percorsu per quessa.
- Sò cungliu di ciò ch'è falla si ùn ci hè micca bagnu disponible. Ùn vulemu finisce l'arrestu per l'esezzione indecente o à l'annullamentu publicu.
- Avete un scalu medico per u sindromu di l'intestione irritable è sia apertu à discussà u vostru prublemu cù u vostru cumpagnu meditare. Mentre chì queste infurmazioni puderi esse vargogna, vi puderete fà un bonu diagnosi dà una storia franca è franca. Mantene e nutizie nantu à i vostri episodii di coru di corridore perchè avete bisognu di bè per dà u vostru duttore.
Sources:
> Ho GW. Distress Gastrointestinali Baffra in Endurance Atleti. Reports di Medecine Sports Medicine . 2009; 8 (2): 85-91. doi: 10.1249 / jsr.0b013e31819d6b7b.
> Oliveira EPD, Burini RC. L'impattu di l'exercitu fisicu nantu à u gastrointestinal. Oraculu attuale in Nutrition Clinical and Metabolic Care . 2009; 12 (5): 533-538. doi: 10.1097 / mco.0b013e32832e6776.